Plankiharjutused on üks tõhusamaid viise oma tervise ja vormisoleku parandamiseks. Kui lisate oma treeningplaani plangud, ei saa te kohe kuuepakki. Kuid sellest hoolimata on palju eeliseid, sealhulgas südamiku tugevdamine, keskendumise parandamine, ainevahetuse kiirendamine ja kehahoiaku parandamine.
Planki sooritamine on lihtne: lihtsalt hoidke oma keha üleval, selg täiesti sirge. Kuid sama lihtne kui plank on teha, on asendi hoidmine palju raskem, kuna rakendate kõiki oma süvalihaseid, et püsida sirgena ja stabiilsena. Miks mitte proovida plank väljakutset, mis aitab teil alustada oma unistuste keha ehitamist?
1. Planki väljakutse
Kas olete suurte tulemuste nimel nõus investeerima väikese aja treenimisse? Olenevalt teie oskuste tasemest kulub vaid paar minutit, et plankiharjutused oma päeva sisse viia. Plank Challenge'i rakendus pakub 30-päevaseid planki treeningkavasid nii meestele kui naistele kolmel erineval tasemel: algajale, keskmisele ja edasijõudnule.
Plangi algajatele on selle mobiilirakenduse alustamiseks parim koht
Väljakutse sakk. Siin saate mõõta, kui kaua saate planku käes hoida, et välja selgitada, milline plaan on teie jaoks parim lähtepunkt. Kui olete näiteks algaja, on plangu hoidmine vaid 20 sekundit ja edenedes muutuvad need pikemaks ja raskemaks.Lae alla: Plank Challenge jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Plank treeningu rakendus
Plankiharjutused on üks parimaid viise süvalihaste treenimiseks. Kahjuks ei saa te terve päeva lihtsalt plankiharjutusi teha ja loota, et saate hämmastavasse vormi. Parimate tulemuste saamiseks peaksite tegema planke ja kombineerima muid harjutusi, kasutades selliseid tööriistu nagu HIIT treeningrakendused või aeroobikatreeningu rakendused.
Plank Workout App sisaldab tasuta 30-päevast kava, mis sisaldab valikut erinevaid plangusid, nagu tagurpidi plangud, küünarnukid ja vahelduvad küljelauad. Premium-kasutajad saavad rakenduses juurdepääsu kõikidele treeningutele, sealhulgas mitmesugustele kogu keha plank-treeningutele. Lisaks, kui registreerute lisatasu tellimuse kasutajaks, kohandate ka oma treeningkavasid vastavalt oma vajadustele.
Lae alla: Plank Workouti rakendus Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Plangi taimer
Plank Timer on ideaalne treeningtaimeri rakendus kui soovite lihtsat treeningut ilma igasuguste tarbetute lisadeta. Rakendus on põhiline, kuid tõhus ja võimaldab luua oma isikupärastatud plank-treeningu.
Alustamiseks puudutage plussnuppu ja andke oma treeningkombele nimi. Sealt saate valida kestuse ja puhkeaja ning lisada mis tahes meelepäraseid plangu liigutusi, sealhulgas jalalaudade ja külglaudade vahetamist. Neile, kes eelistavad eelnevalt planeeritud treeningut, on 5-minutiline kombinatsioon, mis koosneb kaheksast liigutusest ja teeb täiuslikuks kiireks treeninguks.
Lae alla: Plank Timer jaoks Android (tasuta)
4. Planki treening
Plank Workouti rakendus on suurepärane neile, kes soovivad järk-järgult treenida oma keha tugevamaks. Rakendusel on mitu taset, alustades 1. tasemest ja ulatudes kuni 15. tasemeni.
Esimestel tasemetel toimuvad plangu väljakutsed kestavad ühest minutist umbes kolme minutini. Sealt edasi muutuvad nad ekstreemsemaks. Viimase paari taseme pikkus ulatub peaaegu 12 minutini. Lisaks saate valida 30-päevase plank-treeningu kava vastavalt oma tasemele (algaja, keskmine või professionaalne).
Lae alla: Plank Treening jaoks Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Plank 21
Kas sa võitled motivatsiooniga? Rakendus Plank 21 julgustab teie pikima plangu rekordit jälgides. Koolitusprogramm on 21 päeva pikkune ja iga päev kasvab aeglaselt raskustesse. Nii et treeningu lõpus peaksite saama hõlpsalt ületada oma algse plank rekordi!
Kui läbite rohkem päevi ja suurendate sekundite arvu, mille jooksul plangute, märgite märke rohkem saavutusi. Puudutage trofeeikooni, et vaadata oma saavutusi ja rekordeid, nagu seeriapäevad ja plankingisekundid. Lisaks võite isegi võistelda inimestega kogu maailmast, et selgitada välja, kellel on kõrgeim plankingi punktisumma. Üldiselt on Plank 21 suurepärane rakendus, kui soovite end iga päev proovile panna.
Lae alla: Plank 21 eest Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. 5-minutiline plank
Ükskõik, kas soovite luua kuuepakki või lihtsalt oma südamikku tugevamaks muuta, on plangud üks parimaid harjutusi. Plankiharjutuste tegemiseks ei ole teil vaja treeningvahendeid, jõusaali liikmelisust ega erioskusi – vajate vaid mõnda minutit.
5 Minute Plank on plank-treeningu rakendus, kus saate jälgida oma iganädalast treeningu statistikat ja isegi kohandada oma treeningprogrammi. Puudutage Treeningud sirvimiseks ja programmi valimiseks, mida soovite teha. Siin saate neid kohandada, lisades harjutusi, tsükleid ja vaheaegu. Lisaks on rakenduses kiire soojendusseanss, mis toimib hästi enne ja pärast iga plank-treeningut.
Lae alla: 5 Minuti Plank for iOS | Android (tasuta)
7. Planki treening 30 päeva
Olge valmis aktiveerima 100 protsenti oma kõhulihaseid rakendusega Plank Workout 30 Days. Selle rakenduse koolitusprogrammid on saadaval kolmel tasemel – alg-, kesktasemel ja edasijõudnutele – ning neid saab teha mugavalt oma kodus.
Muidugi peaksite alustama algaja tasemelt, kui te pole plankude tegemisega tuttav. Kui teil on rohkem kogemusi ja koolitust, võite siiski edasijõudnute koolitusprogrammi juurde minna. Oma edusammude jälgimiseks puudutage nuppu Statistika. Vahekaardil Statistika saate salvestada põletatud kaloreid, näha treeninguaega ja -päevi ning isegi oma kaalu graafikut.
Lae alla: Plank Treening 30 päeva jaoks Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. 5-minutiline plank-treening
Kui soovite lihtsa ja arusaadava lähenemisega plankimisrakendust, võib 5 Minute Plank Workouti rakendus olla teie jaoks. Rakendus annab teile võimaluse valida treeningut selle pikkuse põhjal, nii et saate treeningu sisse suruda olenemata sellest, kas teil on aega 5 või 12 minutit. Selle rakenduse kasulik funktsioon on võimalus luua oma treening, mille seadistamiseks kulub vaid mõni sekund.
Lisaks kiiretele treeningrutiinidele pakub rakendus teile huvitavat lugemismaterjali plankingu tervisele kasulike omaduste kohta. Seejärel kaaluge ühe või kahe muu RFit Appsi treeningrakenduse proovimist. Need rakendused keskenduvad erinevatele harjutustele ja võivad aidata teil jõutreeningul ja tõhusad treeningud algajatele.
Lae alla: 5-minutiline plank-treening Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Nende kasulike rakendustega alustage iga päev plankude tegemist
Plangud võivad suurendada teie põhijõudu, mis on uskumatult oluline, kui soovite parandada oma liikumis- ja treeningvõimet. Lisaks sellele toetavad teie süvalihased teie selgroogu, nii et nende tugevdamine võib aidata vigastusi vältida.
Nüüd, kui teate, kui oluline on teie keha jaoks plankharjutuste tegemine, mida te ootate? Kasutage neid mobiilirakendusi, et hakata regulaarselt planki tegema ja üsna pea näete positiivseid tulemusi.
