Valk on oluline toidukomponent, mis vastutab tervete luude ja kehakudede taastamise eest. Kui aga olete vegan, võib teil olla raskem seda põhitoitainet oma toidust piisavalt saada. Ka söödava valgu koguse jälgimine võib olla keeruline, eriti kui te ei tea valgu kogust erinevates toiduallikates.
Selles juhendis kirjeldatakse erinevaid strateegiaid, kuidas oma vegantoitumisse rohkem valku pakkida. Samuti avastate tõhusaid viise oma valgutarbimise jälgimiseks, andes teile oma üldisest toitumisest selgema pildi, et saaksite nautida tasakaalustatud ja tervislikku eluviisi.
1. Avastage kõrge valgusisaldusega taimepõhiseid retsepte
Taimse dieedi puhul on teil juurdepääs suurele hulgale kasulikele toiduainetele paljude toitvate retseptide jaoks. Kuid see võib olla väljakutse teada, millised retseptid sisaldavad kõige rohkem valku.
Your Beet on rakendus, mis pakub erinevaid isikupärastatud taimseid retsepte ja on ideaalne valik valgutarbimise suurendamiseks. Registreerumisel saate seadistada oma toitumiseelistused enne isikupärastatud retseptide voogu avamist.
Voost leiate erinevaid tervislikke taimsed retseptid koos Matš hinnang, et see vastaks teie eelistustele. Silmapaistvaks funktsiooniks on lai valik filtreerimisvalikuid, sealhulgas peamine: Valgurikas. See säästab aega, kui vaatate retsepte läbi ja uurite, millised neist sisaldavad kõige rohkem valku. Saate ka lemmikretsepte valida ja neid vaadata Raamatukogu sakk. Siit leiate kõigi teie küpsetatud retseptide ajaloo.
Lae alla: Sinu Peet jaoks Android | iOS (tasuta)
2. Arvutage oma päevane valgutarbimine
Vajalik valgu kogus sõltub teie vanusest, kaalust ja soost. My Protein Tracker võimaldab teil arvutada oma ideaalse valgutarbimise ja jälgida tarbitud kogust.
Soovitatava koguse saate arvutada, puudutades avalehe vasakus ülanurgas hamburgeri menüüd ja vajutades Arvutama nuppu. Seejärel saate sisestada oma kehakaalu, soo ja kehalise aktiivsuse määra, et saada isikupärastatud päevane valgueesmärk. See säästab teid võrgus segase teabe otsimisest.
Iga päev saate lisada valguallikaid, puudutades nuppu pluss (+) nuppu avalehel. Kiiremaks juurdepääsuks on ka võimalus toiduallikad loendisse salvestada. Seejärel kuvatakse teile kuva, kui palju valku olete praegu tarbinud ja kui palju on jäänud teie päevase eesmärgi saavutamiseks.
The Statistika vahekaart annab teile täiendava ülevaate oma valgu söömisharjumustest. Siin näete keskmist päevast tarbitud valgu kogust ja proteiinist tarbitud kalorite koguhulka.
Lae alla: Minu valgujälgija jaoks Android (tasuta)
3. Leidke lihale parimad vegan alternatiivid
Kui olete vegan, on üks ilmne valguallikas – liha. Hea uudis on see, et selle järgmise rakenduse abil saate leida palju lihavabu alternatiive.
Gonutss on "vegan-tõlkija" rakendus, mis pakub tavaliste valguallikate alternatiivide loendit. Saate otsida tooteid otsinguribal või kasutada silte, et navigeerida rakenduse vikilaadses struktuuris. The liha kaart on parim lihalaadsete toodete ja soolaste roogade põhikoostisosade leidmiseks.
Iga toiduallikaga on kaasas kirjeldus koos soovitustega selle kohta, kuidas seda oma vegantoiduvalmistamisel kasutada. Lisaks lihavaba sõnaraamatule pakub rakendus ka linke toodetele, mida saate veebist osta. Lisaks pakub see hulga toekaid veganretsepte, mida saate kodus proovida.
Selle rakenduse pakutav ulatuslik liha alternatiivide loend muudab teie vegan toiduvalmistamise lihtsaks. Te ei pea kaks korda mõtlema, kuidas asendada üks peamisi valguallikaid mittevegantoidus.
Lae alla: Gonutss eest Android | iOS (tasuta)
4. Jaotage ja jälgige toidu komponente
Alati pole selge, kui palju valku toidus on. MyPlate Calorie Tracker on rakendus, mis võimaldab analüüsida ja jälgida levinud retseptides ja poest ostetud toodetes nähtud valgukoguseid.
Rakenduses toidu otsimine on lihtne. Saate sisestada toidu nimetuse ja valida kontrollitud valikute loendist. Lisaks on rakendus võimaldab teil skannida toiduaineid poest ostetud kaupade jälgimiseks. Igal toiduainel on sektordiagramm, mis näitab valkude, rasvade ja süsivesikute – kolme olulise makrotoitaine – kogujaotust.
Avalehel kuvatakse ka teie makrotoitainete päevased kogused, mis aitab näha, kui palju valku olete tarbinud võrdeliselt teiste toidukomponentidega. Iga toidukord on kirjas ka kodulehel, samuti a Vaata kokkuvõtet valik. Siin saate vaadata, mitu protsenti oma päevasest valgueesmärgist olete täitnud.
Lae alla: MyPlate kalorite jälgija jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Valgusisalduse suurendamiseks jooge vegan valgukokteile
Kui olete mures oma toidus piisava valgusisalduse pärast, on valgukokteil ja valgubatoonid mõistlikud valikud, mis säästavad teid söödava toiduga hakkamasaamisest.
Valk toimib pakume valikut kõrge valgusisaldusega vegankokteile ja suupistebatoone, mis võivad olla täiuslikud toidulisandid. Selle saidi suur boonus on see, et mõned kokteilid pakuvad mitut valgusegu, sealhulgas hernevalku, kanepivalku ja pruuni riisi valku, nii et te ei piirdu ühe valguallikaga.
Kokteilide kategooriast leiate hulga maitsvaid maitseid, sealhulgas õuna-kaneeli keeris ja banaan, mis kõik on madala suhkrusisaldusega. Nii naudite magusat maiust ilma oma tervist ohverdamata. Sait pakub ka valikut valgubatoone ja vegan suupisteid, mõned valikud sisaldavad 15 grammi valku. Ja kui suurendate oma valgutarbimist selliste suupistetega, ei pea te kalorite tarbimise pärast muretsema, kuna batoonid on alla 200 kalori.
6. Õppige teistelt ja jagage oma teadmisi
Mõnikord on oma vegantoitumist puudutavatele küsimustele õigete vastuste leidmine üksinda keeruline. Vegan Amino on veebiplatvorm, kus saate arutada ja suhelda teiste veganitega. Saate kommenteerida inimeste postitusi või luua oma postitusi. See annab suurepärase võimaluse esitada mis tahes küsimusi, mis teil võivad tekkida valgu kohta oma dieedis.
Platvormil on ka a Wiki jaotis, sealhulgas a Vegan terviseressursid kategooria, mis aitab teil edasi õppida. Ja saate alla laadida mobiilirakenduse, et liikvel olles küsimusi esitada.
Lae alla: Amino jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Nende näpunäidete abil suurendage hõlpsalt oma valgutarbimist
Piisava veganvalgu saamine võib alguses tunduda väljakutsena. Kuid nende näpunäidete abil saate teada loomingulisi ja lihtsaid viise, kuidas oma toitumisharjumustesse rohkem valku lisada. Te ei pea enam lootma oletustele, et arvutada, kui palju valku teil on. Proovige neid näpunäiteid mitmekülgse ja tervisliku vegantoitumise jaoks.
