Ükskõik, kas valmistute eksamiteks või lihtsalt klassitööga kursis, on õppesessioonid sageli stressiallikaks. Lihtne on edasi lükata ja vältida raamatute näppimist nii kaua kui võimalik, mis ainult suurendab teie stressitaset hiljem.
Siit saate teada, kuidas vähendada õppimisega seotud ärevust ja muuta õppeprotsess üldiselt meeldivamaks.
1. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
Enne õppesessioonile sukeldumist leidke mõni minut teadliku meditatsiooni harjutamiseks. Tasuta Medito rakendus õpetab teile kiirete igapäevaste seanssidega mediteerima ja neil on isegi terve osa spetsiaalselt õpilastele mõeldud helisisu.
Õppige toime tulema õpingutega seotud närvilisusega ja reageerige lõpuks oma koolitöödele positiivsemalt, kuulates samal ajal rahustavat jutustamist. See on suurepärane viis õppimise režiimi sattudes enda rahustamiseks ja kõigele perspektiivi seadmiseks.
Lae alla: Medito: Meditatsioon ja heaolu iOS | Android (tasuta)
2. Kuulake rahustavat muusikat
Muusika kuulamine võib teie stressitaset vähendada positiivselt, mõõdukalt Tervisepsühholoogia ülevaade. Muusika mitte ainult ei aita teie närve rahustada, vaid võib pakkuda ka teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimist nendest stressirohketest mõtetest ja emotsioonidest.
Teie õppemuusika valik võib olla väga isiklik, kuid enamasti naudivad paljud inimesed muusikat ilma vokaalita, mis aitab keskenduda. (Vastasel juhul võite laulusõnadega liialt kinni jääda).
Siin on mõned Spotify rahustavad esitusloendid, mis aitavad teil keskenduda, nii et katsetage, kuni leiate oma õppimisharjumustele sobivad laulud.
- Sügav uuring
- Klassikaline fookus
- lofi lööb
Et ülejäänud maailm täielikult välja uputada, suurepärane paar kõrvapealsed juhtmevabad kõrvaklapid võib segavate tegurite kõrvaldamisel palju aidata. Need pakuvad kaasahaaravat viisi muusika nautimiseks. Lisaks toimivad sellised suuremad kõrvaklapid nende kandmisel omamoodi mitte segamise märgina.
3. Õppige koos sõbraga
Sõbraga õppesessioonide läbiviimine võib aidata teie hindeid parandada Ajakiri Peer Learning. Sõbra juuresolekul võib ka teie õpikeskkond stressivabamaks muuta.
Kohtuge õppepartneriga isiklikult, korraldage Zoomi koosolek või liituge virtuaalse ruumiga Õppige koos, veebipõhine üliõpilaskogukond. Mõnikord pakub teise inimese kohalolek, isegi virtuaalne, kogu motivatsiooni, mida vajate, et end maha panna ja õpingud läbida.
Olgu see isiklikult või veebis, suurepärane õppekaaslane aitab teil keskenduda ja tunda end käsil oleva ülesandega vähem koormatuna.
4. Proovige lõdvestus- ja hingamisharjutusi
Lihtsad hingamisharjutused võivad teie stressitaset hetkel imet teha. Breeze'i rakendus Breething Exercises pakub abistavat viisi hingamisharjutuste jälgimiseks igal ajal.
Võtke läbi mitmepäevane kursus stressi leevendamiseks hingamise kaudu või järgige kaheminutilist praktikat, mis aitab teil keskenduda, vähendada ärevust või vabastada negatiivseid mõtteid. Valige tava, seejärel järgige lihtsaid näpunäiteid sissehingamiseks, väljahingamiseks või hetkeks hinge kinni hoidmiseks.
Samuti pakub see isikupärastatud harjutusi, mis põhinevad teie maksimaalsel sissehingamisajal, samuti kui kaua saate mugavalt hinge kinni hoida. Püüdke sooritada hingamisharjutusi iga tund (või mis iganes teie jaoks sobiva intervalliga), et hoida keskendumise ajal stressitase madalal.
Lae alla: Breeze'i hingamisharjutused iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
5. Hallake oma õppeaega tõhusalt
Veel üks stressi allikas on tunne, et on vaja aega. Investeerimine a õppe planeerimise rakendus on üks viis oma aega hästi jaotada ja kõikidest tähtaegadest kinni pidada. Mõnikord on lihtsalt kõige vajaliku organiseerimine lihtne viis ülekoormamise ja ärevuse vähendamiseks.
Lisaks võib endale sisseehitatud puhkepauside andmine olla veel üks tõhus viis keskenduda pikka aega. Kasutades tasuta Pomofocus taimer muudab töötamise lihtsaks 25-minutiste spurtide korral koos tavaliste 5-minutilise pausiga. Kasutage neid pause, et venitada, juua vett või lihtsalt minutiks välja puhata, enne kui asja juurde asute.
6. Lase lahti perfektsionismist
Kas avaldate endale asjatut survet? Perfektsionism on sageli seotud õpilaste suurenenud stressitajuga International Journal of Mental Health. Teisisõnu, püüdes kõigis asjades silma paista, võite kutsuda oma ellu rohkem stressi.
Selle asemel proovige sellest konkreetsest impulsist lahti lasta. Selle eesmärgi saavutamiseks pakub rakendus MindShift tööriistu, mis aitavad teil perfektsionismiga toime tulla.
Esiteks, Kodu ekraan pakub jaotist, mis kirjeldab perfektsionismi, selle levinumaid märke ja näpunäiteid perfektsionistliku mõtlemise vältimiseks. Seal on ka a Mõtteleht saate kasutada oma murede tuvastamiseks ja neile tasakaalustatumate mõtetega väljakutse esitamiseks.
Vahepeal, Chill Zone pakub helisisu, mis aitab teil pingetest vabastada, hingamistehnikaid proovida ja isegi näotesti ärevust positiivse visualiseerimisharjutusega. Kujutades end rahulikult klassiruumi testi sooritama astumas, on teil võimalus eelnevalt valmistuda enesekindlaks testi sooritamise kogemuseks.
Muidu sisaldab rakendus palju kasulikke nõuandeid õpilastele (ja kõigile teistele, kes aeg-ajalt ärevusprobleemidega tegelevad). Mis kõige parem, rakenduse MindShift kasutamine on täiesti tasuta.
Lae alla: MindShift CBT jaoks iOS | Android (tasuta)
7. Siruta käsi
Kui ärevus kooli ja õpingute pärast muutub üle jõu käivaks või vajate lihtsalt võimalust sellest veidi lahti rääkida, ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Rääkige usaldusväärse sõbra või juhendajaga või võtke ühendust oma kooli nõustajaga.
Teise võimalusena proovige parimad vaimse tervise teraapiarakendused— nagu BetterHelp või Therapeer. Mõnel juhul võib lihtsalt koolistressist rääkimine muuta selle juhitavamaks. Kaasüliõpilastega töökoormuse osas kaastunne on lõppude lõpuks iganenud traditsioon.
Vähendage stressi ja õppige enesekindlalt
Koolitöö ja õppimise aja haldamisega kaasneb omajagu väljakutseid, kuid võite õppida neid õppeülesandeid enesekindlalt vastu võtma. Mõne lõõgastava rakenduse, õppekaaslase ja õige esitusloendi abiga saate koolitööga toime tulla väiksema stressiga.