Teadlik suhtlemine on kohalolek ja tahtlik olemine kõigis suhtlusvormides, sealhulgas rääkimises ja kuulamises. See lähenemine hõlmab mõtete, tunnete ja füüsiliste aistingute teadvustamist igal hetkel ning selle teadlikkuse kasutamist hinnanguvabaks ja kaastundlikuks suhtlemiseks.
Praktiseerides teadlikku suhtlemist, saate parandada oma suhteid teistega, vähendada stressi ja konflikte ning tõsta oma üldist heaolu. Alates teadveloleku rakendustest ja Interneti-etiketi näpunäidetest kuni võrgusuhtluskursusteni saate selle olulise oskuse harjutamiseks kasutada tehnoloogiat. Niisiis, sukeldume sellesse, kuidas saada teadlikumaks suhtlejaks.
Oskused, mida vajate teadlikuks suhtlejaks
Esimene ja lihtsaim asi, mida saate teha, et olla suhtlemisel tähelepanelikum, on alustada regulaarset (st igapäevast) meditatsioonipraktikat. Seda saate teha kasutades ühte järgmistest
mitu meditatsiooni ja tähelepanelikkuse rakendust, kus on populaarsed valikud, nagu ärkamine, rahu ja ülevaate taimer. Igal rakendusel on oma maitse ja funktsioonide valik, mis võivad teie suhtlusoskusi mitmel viisil parandada.- Täiustage aktiivset kuulamist: Meditatsiooni abil keskendumisvõimet arendades on teil keskendunum ja praegune meeleseisund, mis võib muuta teid paremaks kuulajaks. Kui olete vestluse ajal tähelepanelik, on vähem tõenäoline, et teie tähelepanu hajub ja pöörate tõenäolisemalt vestlejale kogu tähelepanu.
- Vähendage stressi ja ärevust: Suhtlemine võib olla stressirohke, eriti kui see hõlmab konflikte või keerulisi vestlusi. Meditatsioon võib aidata teil end nendes olukordades rahulikumalt ja keskendunumalt tunda. See annab teile parema varustuse väljakutseid pakkuvate või emotsionaalsete suhtlusstsenaariumide lahendamiseks.
- Suurendage empaatiat: Mindfulnessi praktikad võivad aidata teil arendada empaatiat ja emotsionaalset intelligentsust, mis on tõhusa suhtluse olulised komponendid. Meditatsioon võib aidata teil ka paremini mõista teiste vaatenurki ning suhelda tundlikumalt ja kaastundlikult.
- Parandage enesekindlust: Enesekindlus on tõhusa suhtluse põhikomponent. Meditatsioon võib aidata teil arendada suuremat eneseteadlikkust, võimaldades teil tuvastada ja käsitleda oma suhtluse tugevaid ja nõrku külgi.
Proovige kasutada teadveloleku rakendust, et keskenduda oma mõtetele, õppida mõistma, kuidas reageerite erinevatele olukordadele, ja valmistuda eelseisvateks vestlusteks.
Digitaalsed õppematerjalid
Teil on mitu digitaalset ressurssi, mis aitavad teie teadlikku suhtlemisoskust tugevdada.
Tähelepanelik suhtlus
Mindful Communicationsi YouTube'i kanal on pühendunud sellele, et aidata teil parandada oma suhtlemisoskusi teadveloleku kaudu. See on suurepärane ressurss kõigile, kes soovivad arendada oma teadlikku suhtlemisoskust täispikkuses Mindful Communicationsi taskuhäälingusaadete episoode ning kiireid näpunäiteid selle kohta, kuidas olla parem ja tähelepanelikum suhtleja. Alustage nende videotega:
- Kuidas rääkida autentselt (Youtube)
- Kuidas teha suurepärast komplimenti (Youtube)
- Kuidas panna teised aru saama, mida sa räägid (Youtube)
Öelge, mida mõtlete, raamat ja digitaalne heli
Oren Jay Soferi "Ütle, mida mõtlete" raamat ja kaaslase juhendatud heli (saadaval tasuta aadressil Sofiri veebisait) on loodud selleks, et aidata teil saada enesekindlamaks, enesekindlamaks ja tõhusamaks suhtlejaks. Vägivallatu suhtlemise põhimõtetel põhinev raamat ja heliseeria hõlmavad mitmesuguseid teemasid, sealhulgas kuidas end selgelt väljendada, kuidas konflikte juhtida ja kuidas nendega suhelda empaatia.
Teadlik suhtlemine õpetajatele veebis
Teadlik suhtlemine õpetajatele on spetsiaalselt õpetajatele mõeldud digitaalne ressurss. See keskendub sellele, et aidata õpetajatel parandada oma suhtlemisoskusi klassiruumis. Programm hõlmab selliseid teemasid nagu aktiivne kuulamine, tõhus tagasiside ja konfliktide lahendamine. Samuti pakub see õpetajatele praktilisi strateegiaid, mida nad saavad kasutada teadlikuma ja toetavama õpikeskkonna loomiseks.
Veebiprogramm, mida pakutakse aastaringselt mitu korda, on 6 nädalat pikk. See sisaldab kahte otsekõnet õpetajatega, juhendiga videoid ja multimeediaressursse, nagu juhendatud heli ja tegevused. Samuti on olemas veebifoorum, kus saate oma õppimise tugevdamiseks arutada kursuse sisu.
Taskuhäälingusaated teadliku suhtlemise kohta
Taskuhäälingusaated on suurepärane meetod hariva (ja meelelahutusliku) sisu tarbimiseks ning on mitmeid taskuhäälingusaateid, mida peaksite tähelepaneliku suhtlemise juhiste saamiseks vaatama.
Näiteks kohta Kümme protsenti õnnelikum podcast võõrustaja Dan Harris, võite leida elavdavaid vestlusi saatejuhi ja külaliste, näiteks Dan Clurmani ja Mudita Niskeri vahel, kes arutlevad, kuidas rääkida selgelt, rahulikult ja inimesi võõristamata.
Samal ajal läbi Juhtimislõhe taskuhäälingusaade, saate õppida selliste teemade kohta nagu sügav kuulamine ja emotsionaalne intelligentsus kahelt taskuhäälingusaatejuhilt, kes soovivad aidata teil saada paremaks töökoha juhiks.
Näpunäiteid tähelepanelikumaks suhtlejaks
Siin on mõned näpunäited, kuidas saada teadlikumaks suhtlejaks ja kasutada tehnoloogiat enda huvides, selle asemel, et sellest segada.
- Pange vestluse ajaks telefon käest: Kui proovite kellegagi vestelda, on liiga lihtne end seadmetest segada. Püüdke telefon käest panna ja pöörake sellele inimesele, kellega räägite, kogu oma tähelepanu. See mitte ainult ei aita teil suhtluses tähelepanelikum olla, vaid näitab ka teisele inimesele, et hindate tema aega ja seda, mida tal on öelda.
- Harjutage aktiivset kuulamist: Olenemata sellest, kas vestlete veebis või isiklikult, kuulake, mida nad ütlevad, selle asemel, et mõelda ainult sellele, mida järgmisena ütlete. Esitage küsimusi, näidake üles huvi ja andke tagasisidet inimesele, kellega räägite. Seda tüüpi aktiivne kuulamine aitab teil suhtluses rohkem kohal olla ja tähelepanelikum.
- Tehke tehnoloogiast pause: Tehnoloogia võib olla üle jõu käiv ja oluline on teha pause, et end laadida ja meeles püsida. Proovige eraldada iga päev mõni aeg, et tehnoloogiast lahti saada ja keskenduda tähelepanelikumale olemisele. See võib aidata teil olla oma suhtluses rohkem kohal ja tahtlikum, kui kasutate tehnoloogiat.
Alustage teadliku suhtlemise harjutamist
Tähelepaneliku suhtlemise õppimine võib olla väärtuslik vahend isiklikuks kasvuks ja suhete parandamiseks teistega. Olenemata sellest, kas otsite omas tempos toimuvat kursust, juhitud tähelepanelikkuse harjutusi või sihtotstarbelisi ressursse õpetajad, pole puudust digitaalsetest ressurssidest, mis aitavad teil saada tõhusamaks ja teadlikumaks suhtleja.