Liigse sooda joomine ei mõju hammastele ega tervisele üldiselt, kuid paljudel inimestel on raske kihisevast kraamist loobuda. Magus, mullitav ja sageli kofeiinirikas sooda on paljudele harjumust kujundav maiuspala. Siiski on võimalik aja jooksul karastusjooke oma dieedist vähendada (või täielikult eemaldada). Siit saate teada, kuidas kasutada tehnoloogiat sooda tarbimise vähendamiseks, ilma et peaksite end puudust tundma.
Kuidas sooda teie tervist mõjutab?
Enamasti pole pikaajaline ja sage karastusjookide tarbimine teie kehale parim. Üldiselt võib pidev sooda joomine teie hambaid kahjustada, kuna see on korrelatsioonis hammaste erosiooni ja hammaste lagunemisega, selgub kirjanduse ülevaatest. Zhejiangi ülikooli teadusajakiri B. Kui keegi hindab teie soovi karastusjooke vähendada, on see teie hambaarst.
Lisaks muudele terviseprobleemidele võib regulaarne sooda tarbimine olla korrelatsioonis ka vererõhu tõusuga
Toitumisajakiri. Kuigi mõju ei pruugi olla äärmuslik, võib karastusjookide tarbimise vähendamine aidata vähendada teatud terviseprobleemide tekkimise tõenäosust hilisemas elus.Samuti on ühe või mitme suhkruga magustatud karastusjoogi joomine iga päev korrelatsioonis neerukivide tekke riskiga. Ameerika nefroloogiaühingu kliiniline ajakiri. Teadlased oletasid, et süüdi võib olla karastusjookide fruktoosisisaldus. Teisest küljest võib teiste jookide, sealhulgas kohvi, tee ja apelsinimahla tarbimise suurendamine aidata vähendada neerukivide tekke riski.
Enamasti pole sooda lihtsalt teie tervisele hea. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad mõne rakenduse abiga aeglaselt oma soodatarbimist vähendada.
1. Suurendage oma veetarbimist
Sooda asemel hakake vee järele sirutama, kui tunnete janu. Tasuta rakendus Drink Water: Drinking Reminder aitab tagada, et püsite hüdreeritud kogu päeva jooksul.
Alustuseks arvutage välja üldine veekogus, mida iga päev vajate, lähtudes sellistest teguritest nagu teie vanus ja kaal. Järgmiseks logige oma joogid päeva jooksul sisse, et täita inimese kontuurid.
Kasutage rakendust järjepidevalt saavutuste teenimiseks ja jada (ja oma motivatsiooni) hoidmiseks. Tõmmake statistikaekraan üles, et vaadata oma edusamme aja jooksul. Äärmiselt lihtne ja lõbus kasutada – rakendus Drink Water tagab teile hea hüdratsiooni. Aja jooksul aitab see teil soodajoomise harjumuse asendada mõne vana hea H2O-ga.
Lae alla: Joo vett: joomise meeldetuletus iOS (tasuta)
2. Kasutage harjumusest loobumise rakendust
Sellised rakendused nagu Quitzilla aitavad teil halbadest harjumustest järk-järgult loobuda ja tervislikumaid harjumusi arendada. Vali sooda seadistuskuval, hinnake, millal see viimati kasutasite, ja käivitage taimer. peal Kodu vahekaardil näete loendurit, mis näitab viimast korda, kui võtsite limpsi, ja ka seda, kui palju aega on teil praeguse eesmärgi saavutamiseks.
Eesmärkide seadmise valik pakub samuti tohutut paindlikkust. Kui te ei soovi täiesti külma kalkunit süüa, seadke iga kord pikem eesmärk, kui otsustate soodata minna. Näiteks proovige olla kolm päeva ilma karastusjookideta esimese eesmärgi saavutamiseks, neli päeva teise eesmärgi saavutamiseks ja nii edasi.
peal Motivatsioon ekraanilt leiate mõned eelseadistatud põhjused sooda joomisest loobumiseks, samuti võimaluse lisada rohkem oma põhjuseid. Lisaks on Stiimulid ekraan jälgib rahasummat, mille säästate sooda ostmisest hoidudes. Saate lisada ka loendi auhindadest oma eesmärkide saavutamise eest, olgu selleks siis uus videomäng või reis oma lemmikrestorani.
Lae alla: Quitzilla: halbade harjumuste jälgija iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Proovige alternatiivseid jooke
Soda pole ainus maitsev jook. Kui naudite sooda kihilisust, proovige erineva maitsega seltserivett või mullivett. Magususe suurendamiseks lisage oma klaasile maitsestatud veetugevdajaid.
Pisukese sidruni või muude puuviljade lisamine veele on veel üks populaarne viis maitsvamate jookide nautimiseks. Aeg-ajalt maiuspalaks mängige tervislikud smuutirakendused et leida teile meeldivaid maitsvaid puu- ja köögiviljasegusid.
Kui tunnete muret kofeiini ärajätmise pärast, võib mõõdukas kogus kohvi või teed anda teile energiat ilma lisatud suhkruteta. (On ka võimalus murda oma kofeiinisõltuvuska, kuid te ei pea kõike korraga tegema.)
4. Tähistage oma õnnestumisi
Säilitage positiivne mõtteviis, tähistades oma edusamme aja jooksul, nii suuri kui ka väikeseid. Paljude inimeste jaoks on lihtsalt seeria hoidmine motiveeriv.
Kas soovite visuaalset meeldetuletust? Lihtne harjumuste jälgimise rakendus nagu Days Since saab kuvada, mitu päeva järjest teete ilma soodata. (Kui see on teie eesmärk, saate jälgida ka oma soodajoomise harjumuste vähenemist.) Isegi kui annate järele ja joote limpsi, on see hea: alustage lihtsalt järgmisel päeval uut seeriat ja jätkake sellest edasi arendamist.
5. Jälgige oma sooda säästmist
Natuke positiivse motivatsiooni saamiseks jälgige raha, mida säästate, kui soodat ei osta. The Stiimulid Quitzilla rakenduse ekraan pakub seda teavet või saate finantsjälgimiseks alla laadida eraldi rakenduse. Rakendus, nagu Dime – eelarve ja kulud, saab nende säästude kogunemisel silma peal hoida.
Jälgige oma karastusjookide kulusid, et saada aimu, kui palju raha saate kärpimisega säästa. The Kodu ekraan pakub kiiret ülevaadet teie nädala-, kuu- või aastakuludest, samas kui Insights ekraan näitab teie kulutamisharjumusi graafiku kujul koos päeva keskmisega.
Lõpuks, Eelarve ekraan võimaldab määrata oma soodaeelarvele kululimiidi, mis on mugav inimestele, kes soovivad lihtsalt oma tarbimist vähendada. Määrake oma eelarve sellele osale päevane, nädalane või kuu limiit ja rakendus annab teile teada, kui hästi te sellest eesmärgist kinni peate. Kui raha on teie jaoks tugev motivaator, võib säästude jälgimine olla parim viis joomise vähendamiseks.
Lae alla: Peenraha – eelarve ja kulud iOS (tasuta)
Lõpetage joogisooda kasutamine rakenduste toel
Ükskõik, kas hoiate seda aeg-ajalt maiuspalana või jätate sooda oma dieedist täielikult välja, on karastusjookide tarbimise piiramine üldiselt teie tervisele suurepärane samm. Kuigi pikaajaliste harjumuste muutmine võib olla raske, võivad mõned motiveerivad rakendused muuta teie eesmärgi juua vähem soodat palju saavutatavamaks. Mõne nädala pärast ei tunne te enam soodast puudust.
