Autentse kuuluvustunde omamine on teie heaolu jaoks ülioluline. Tunne, et kuulud, täidab inimliku ühenduse ja aktsepteerimise vajaduse ning annab väärtustunde ja enesekindluse. Kuulumine aitab kujundada ka teie sotsiaalset identiteeti kogukonnas, mis on oluline enesehinnangu allikas.
Inimene on sotsiaalne liik, kuid tänu kasvavale kodust töötamise kultuurile ja üksikutele perioodidele, mida paljud tänapäeval kogevad, on kuuluvustunde saavutamine väljakutse. Abiks on siin mõned saavutatavad sammud, mida saate teha kuuluvustunde leidmiseks.
Ehkki inimestel on juhtmevaba side, on mõnel inimesel raskusi sõprade loomise mõttega. Mõte end välja panna võib olla hirmutav ja mõne jaoks võivad selle hirmu taga olla juurdunud isiklikud põhjused.
Kui teil on probleeme või tunnete ärevust seoses sidemete või sõprade loomisega, tasub rääkida terapeudi või nõustajaga. Selle taga võib olla varjatud trauma, valu või muud põhjused, miks teil on raskusi kuuluvustunde leidmisega. Kvalifitseeritud spetsialist aitab teil oma ärevuse ja hirmudega toime tulla ning aidata teil luua väärtuslikke sotsiaalseid sidemeid.
Nüüd on neid palju teraapia- ja nõustamisrakendusi vaimse tervise toetamiseks saadaval nii Androidis kui iOS-is. Kui otsite litsentseeritud nõustajat või terapeudi mugavalt oma kodus, on BetterHelp üks parimaid valikuid. Võite leida nõustajaid, kes on spetsialiseerunud teie konkreetsele valdkonnale, ja kasutada otsingufiltreid, et leida professionaal, kellega tunnete end mugavalt vestelda.
Lae alla: ParemAbi Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Harjutage enesearmastust ja tänulikkust enesekindluse eest
Mõnikord võib raskusi sõprade leidmise ja kuuluvustunde leidmisega seostada teie eneseväärikuse ja enesekindlusega. Kui teil on vähe enesekindlust või enesekindlust, võib olla raske jõuda ja pingutada, et leida inimesi, kes jagavad teie väärtusi.
Võtke aega (ja tõsiselt, ärge kiirustage sellega!), et harjutada enesearmastust, tänulikkust selle eest, kes te olete ja selle eest, mis teil on, ja kannatlikkust iseendaga, mis on teie kuuluvustunde avamise võtmeks. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) rakenduse kasutamine võib aidata teil enda vastu lahkust harjutada ja enesekindlust tõsta.
Võite leida erinevaid kvaliteeti CBT rakendused, mis on loodud teie vaimse tervise parandamiseks, kuid kui soovite suurendada enesekindlust, pakub ThinkUpi rakendus selleks parimaid ressursse. Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus Teadlased näitavad, et enesejaatuse praktiseerimine võib aidata luua positiivset enesetaju ja taastada enesepädevus, kui tunnete end ohustatuna (nt uues sotsiaalses olukorras või üritate seda teha sõbrad).
Saate kasutada ThinkUpi enda kohta negatiivsete mõtete vaidlustamiseks ja kasutada seda viisina tõsta oma enesekindlust ja parandada oma heaolu. Kui olete oma enesekindluse kallal töötanud, on järgmiseks sammuks ühenduste otsimine.
Lae alla: ThinkUp jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Leidke oma inimesed teid huvitavate seltskonnaüritustega liitudes
Kui tunnete end ühenduse loomiseks piisavalt julgena, on Meetup suurepärane tööriist. Juurdepääs töölaual läbi Kohtumise veebisait ja ka populaarses mobiilirakenduses pakub Meetup seltskondlikke koosviibimisi nii veebis kui ka isiklikult.
Meetupis saate uurida saadaolevaid seltskondlikke üritusi, mis on seotud teie huvidega, olgu selleks kunst ja kultuur, identiteet ja keel, üldised hobid, reisimine või tehnoloogia, kui nimetada vaid mõnda. Peaaegu igal huvipakkuval teemal on Meetupis rühm, kuid kui te ei leia seda, mida otsite, võite alustada oma üritust, et meelitada ligi teisi, kes jagavad teie huvisid.
Seal on palju põhjused, miks Meetup on suurepärane uute inimestega kohtumiseks, alates uute kogemuste pakkumisest kuni teile meeldivate tegevuste leidmiseni. Kuid mis kõige tähtsam, Meetup võimaldab teil suhelda inimestega, kes jagavad teie huve ja väärtusi; need on olulised tegurid, mis võimaldavad teil sotsiaalselt suhelda ja arendada kuuluvustunnet.
Kuna kuulumine on teie emotsionaalse heaolu toetamiseks ülioluline, võib Meetupi kasutamine oma inimeste leidmiseks tõesti aidata üksinduse ja eraldatuse tsüklit murda.
Lae alla: Kohtumine selleks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Ajakirja oma kogemused, tunded ja edusammud
Päeviku pidamine on suurepärane viis katastroofilisi mõtteid perspektiivi seada ning oma võite ja katsumustest üle saamist kirja panna. Päevikurakenduse kasutamine on suurepärane viis oma edusammude ja tunnete dokumenteerimiseks, kui sirutate käe ja hakkate kokkukuuluvustunnet looma. Päeviku pidamine võib aidata teie teekonnal parema kuuluvustunde poole mitmel viisil.
- See võib aidata teil oma hirme ja ärevusi tuvastada, tähtsuse järjekorda seada ja neile lahendusi leida.
- Jälgige oma tundeid, et tuvastada võimalikud käivitajad, mis panevad teid sotsiaalsetest olukordadest eemalduma või neid vältima.
- Võimaldab teil enesekindluse suurendamiseks harjutada positiivseid kinnitusi või enesevestlust.
Kuigi enamik päevikurakendusi on tekstipõhised, on neid heliajakirjade rakendused mida saate selle asemel kasutada oma mõtete tähtsuse järjekorda seadmiseks. Päeviku jaoks, mis ei nõua kirjutatud ega kõneldud sõnade voogusid, pakub Daylio rakendus aga otsest lähenemist teie vaimse tervise jaoks mõeldud päeviku pidamisele.
Tänu hõlpsasti kasutatavatele emotikonidel põhinevatele registreerimisfunktsioonidele saate Daylio abil salvestada oma vaimset tervist ilma tippimiseta. Saate valida erinevate tegevuste, sealhulgas seltskondlike sündmuste jälgimise, muutes selle ideaalseks tööriistaks oma kuuluvustunde jaoks.
Lae alla: Daylio jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Hoolitsege oma olemasolevate suhete eest
Ehkki võite soovida uusi sõpru leida, oma suhtlusringi laiendada või uusi tegevusi proovida, on väljakujunenud suhete kasvatamine kasulik ka teie emotsionaalsele heaolule. Isegi kui teie sõbrad või pereliikmed ei jaga samu kirgi, mis teil on (nt kui olete innukas mängija, kuid ükski teie sõber ei saa isegi konsooli sisse lülitada), on oluline, et teie kuuluvustunne säiliks ühendatud.
Lühikesest video- või telefonikõnest WhatsAppi kaudu võib piisata teie enesehinnangu tõstmiseks ja meeldetuletuseks, et teil on juba kuuluvustunne. Usaldus, austus ja armastus arenevad tihedate sõprussuhete ja tugevate perekondlike sidemete kaudu, seega on oluline hoolitseda juba olemasolevate suhete eest.
Ka kallima või lähedase sõbraga vestlemine võib aidata teid oma mõtetest välja tõmmata. Teisega vesteldes saate keskenduda oma sõbrale või pereliikmele, mitte püsivatele negatiivsetele mõtetele, mida võite kogeda. Saate juurdepääsu WhatsAppile nii mobiiltelefonis kui ka töölaual, et luua ühendus teile kõige sobivamal meediumil.
Lae alla: WhatsApp jaoks Android | iOS (tasuta)
Leidke oma kuuluvustunne võrgus
Tänu pidevalt arenevale digitaalsele ruumile on võrgus palju tööriistu, mis võimaldavad teil leida oma kuuluvustunde. Ärge unustage tuvastada kõik kleepumiskohad või traumad, mis võivad takistada teie suutlikkust esimesena jõuda ja kasutada eneseabi praktikaid oma enesehinnangu tõstmiseks. Sealt edasi olete oma kogukonna võrgus leidmisest vaid ühe rakenduse kaugusel.