6 võimalust oma sotsiaalmeedia voogude kureerimiseks oma vaimse heaolu parandamiseks

Kui veedate sotsiaalmeedia vooge sirvides rohkem aega ekraanil, on oluline hinnata nende mõju teie vaimsele tervisele. Kuigi sotsiaalmeedia võib olla meelelahutuslik ja informatiivne, võib see ka teie heaolu negatiivselt mõjutada.

Õnneks võib sotsiaalmeedia vooge kureerides kontrollida seda, millega end kokku puutute, tasakaalu teie kasuks kallutada ja teie vaimset heaolu parandada. Uurige vaimse tervise ja sotsiaalmeedia vahelisi seoseid ning näpunäiteid, mida saate oma voogude kureerimiseks kasutada.

Sotsiaalmeedia võib teie heaolu osas olla kahe teraga mõõk. Seal on mitu põhjust, miks sotsiaalmeedia on teile tegelikult kasulik, sealhulgas lähedastega ühenduses olemine ja teile jõudu andva kogukonna osaks olemine. Saate neid positiivseid eeliseid nautida, kui olete teadlik sotsiaalmeedias veedetud ajast ja sisu tarbimisest.

Tagakülg on see

laialdasel ja mõtlematul sotsiaalmeedia kasutamisel võib olla negatiivne mõju oma vaimse tervise kohta. Mõned neist kahjulikest mõjudest võivad hõlmata ärevustunnet, depressiooni, madalat enesehinnangut ja üksindust.

Lisaks võib sotsiaalmeedia sirvimine enne magamaminekut negatiivselt mõjutada unekvaliteeti ja -kvaliteeti, põhjustades väsimust ja tootlikkuse langust. Õnneks saate järgmisi näpunäiteid järgides astuda samme oma sotsiaalmeedia voogude kureerimiseks ja vaimse heaolu parandamiseks.

Sotsiaalmeedia platvormid kasutavad keerulisi voo algoritme, et näidata teile teie eelistustele kohandatud sisu. Sõltuvalt teie varasematest suhtlustest eelmiste postitustega ja muudest teguritest võivad need voo algoritmid üsna täpselt ennustada, millist tüüpi sisu soovite näha.

Need suhtlused hõlmavad sisu tüüpi, mida sageli otsite, kui kaua kulutate mõnele postitusele ja postitusi, mis teile meeldivad või mida kommenteerite. Platvormid nagu TikTok on kurikuulsad suure hulga kasutajaandmete kogumise poolest ja on suurepärased ennustada, millist tüüpi sisu tõmbab teie tähelepanu ja hoiab teid pikka aega ekraanil perioodid.

Hea uudis on see, et saate seda oma eeliseks kasutada, kui suhtlete ainult inspireeriva, meeliülendava ja hariva sisuga. Teise võimalusena saate keelake Twitteris, Instagramis ja Facebookis algoritmilised kanalid et näha postitusi hoopis kronoloogilises järjekorras.

2. Lõpetage või vaigistage kontod ja märksõnad, mis panevad teid end ebaadekvaatsena tundma

Järgmisena on teie ülesannete loendis piirata kokkupuudet inimeste ja postitustega, mis panevad teid kurvastama või ebapiisavalt tundma. Kui teie sotsiaalmeedia vooge rikub ebaoluline, masendav, kahjulik sisu või postitused, mis õhutavad põhjendamatuid ootusi, saab teie enesehinnang tõenäoliselt löögi.

Saate selle kiiresti parandada, lõpetades selliste kontode jälgimise või vaigistades oma voogude üle suuremat kontrolli. Näiteks siin on, kuidas oma iPhone'is Twitteris teatud sõnu vaigistada.

1. Avage Twitter ja puudutage ekraani vasakus ülanurgas oma profiilipilti.
2. Valige Seaded ja tugi, siis Seaded ja privaatsus rippmenüüst.
3. Valige Privaatsus ja ohutus > Vaigista ja blokeeri > Vaigistatud sõnad.
4. Puudutage valikut Lisama nuppu ekraani paremas alanurgas.
5. Lisage sõna või fraas, mille soovite vaigistada. Samal lehel saate oma avalehe ajaskaala ja märguannete kaudu vaigistada, kestust kohandada ja palju muud. Löö Salvesta kui olete lõpetanud.

3. Blokeerige ja teavitage kahjulikust sotsiaalmeedia sisust

Kahjuks võib sotsiaalmeedia olla ka küberkiusamise, trollimise ja igapäevakasutajatele suunatud vihakõne kasvulava. Internetis ahistamise ohvriks langemine võib teie vaimset tervist kahjustada. Õnneks saate astuda samme, et kiusajaid vaigistada ja end edasise kahju eest kaitsta.

Enamik sotsiaalmeedia platvorme võimaldab teil blokeerida ja teavitada kontosid või postitusi, mis sisaldavad solvavat ja häirivat sisu. Näiteks siin kuidas TikTokis sisust teavitada.

4. Piirake oma kokkupuudet uudiste, poliitika ja toitumiskultuuriga

Teatud tüüpi sisu võib tunduda kahjutu, kuid võib pikemas perspektiivis kurnata. Mõnikord võivad piirid kursis püsimise ja ülekoormamise vahel olla hägused, mistõttu on oluline olla sotsiaalmeedia sirvimisel tahtlik ja aeglustada. Kuigi see on täiesti subjektiivne, on mõned kõige ülekaalukamad ja potentsiaalselt kahjulikud teemad uudised, poliitika ja toitumiskultuur.

Näiteks sotsiaalmeedias sirvimine ja lugematute postituste nägemine viimase moeröögatuse dieedi või niinimetatud "kõhna tee" kohta võib olla ajendiks oma kehapilti ebareaalsete standarditega võrrelda. Sellega seoses muutub toit toitumise asemel kaalu langetamise vahendiks. Samuti võib stressi ja ärevuse allikaks olla pidev uudistevoog, mis keskendub negatiivsetele, lahkarvamusi tekitavatele teemadele.

Pole kahtlust, et praeguste sündmustega kursis olemine on oluline. Siiski on kasulikum meeles pidada, kuidas seda tüüpi sisu teid tekitab, ja oma sotsiaalmeedia vooge vastavalt kureerida, et tagada tervislik tasakaal.

5. Kasutage asjakohase sisu leidmiseks räsimärke

Pärast kogu müra väljafiltreerimist soovimatute kontode ja märksõnade jälgimise lõpetamise ja vaigistamise teel saate täita tühimiku kontode sisuga, mis annab teile energiat, inspireerib ja motiveerib. Sotsiaalmeedias on palju harivaid, meeliülendavaid ja positiivseid kontosid, mida saate jälgida, et täita oma vooge kvaliteetse sisuga, mis võib teie vaimset heaolu parandada.

Üks parimaid viise teatud tüüpi sisule juurdepääsuks on hashtagide kaudu. Oma huvidega seotud sisu leidmiseks saate kasutada hashtagesid enamikel sotsiaalmeedia platvormidel. Näiteks vaadake erinevaid räsimärkide kasutamise viisid TikTokis.

On mitmeid põhjuseid, miks soovite sotsiaalmeedias suurt jälgijaskonda kasvatada või säilitada, sealhulgas suurendada oma usaldusväärsust, nähtavust ja raha teenimise võimalusi. Kuid nagu enamik asju elus, ei ole rohkem alati parem, eriti mis puudutab teie vaimset tervist.

Näiteks võib see, et sotsiaalmeedia jälgijate armee jälgib teie iga sammu, olla tohutu. Võite tunda suuremat survet oma digitaalse isiku säilitamiseks ja pidevalt sisu loomiseks, et teie jälgijad oleksid rahul. Lisaks võib see muuta teid trollide ja küberkiusajate sihtmärgiks.

See tähendab, et kui te ei suuda toime tulla suure sotsiaalmeedia jälgimise surve ja stressiga, siis Parim on hoida väikest ringi pereliikmetest, sõpradest ja kolleegidest, keda usaldate ja kes saavad toetada sina.

Lõppkokkuvõttes peaks teie vaimne tervis olema esikohal ja see eeldab teie üldist heaolu toetavate tegevuste ja sotsiaalmeedia sisu eelistamist. Loodetavasti aitab teie sotsiaalmeedia voogude kureerimine teie vaimset heaolu parandada. Vastasel juhul võite kaaluda sotsiaalmeediast täielikku pausi.