ChatGPT on suurepärane tööriist tekstipõhise teabe jaoks. Siit saate teada, kuidas seda kasutada tervisliku toitumise planeerimise assistendiks (ja millele tähelepanu pöörata).
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha ning toidukorra planeerimine on tõhus viis sellest kinni pidada. Siiski on lihtne endale toiduplaani eesmärki seada, kuid seda on raske järgida. Üks levinud põhjus, miks inimesed toidukorra planeerimisel läbi kukuvad, on see, et neil tüdineb rutiinist samade vanade retseptide söömine.
Kui kaotate huvi korduva tervisliku toiduplaani vastu ja soovite proovida midagi uut, on olemas ebatavaline valik – ChatGPT. Jah, ChatGPT, AI vestlusbot, mis annab teile lihtsa viipaga inimlikke vastuseid, võib samuti aidata teil tervislikke toite planeerida.
Mida peate ChatGPT kohta enne alustamist teadma
ChatGPT võib tõepoolest aidata teil koostada tervisliku toiduplaani. Tegelikult võib see aidata teil luua kõike, mida soovite, isegi ebatervisliku toitumiskava. Kuid enne kui kasutate ChatGPT-d oma toiduplaani koostamiseks, peate esmalt välja mõtlema mitmed toiduplaani tegurid.
Toitlustuskava eelistused
Esiteks peate otsustama, millised on teie eesmärgid. Kas plaanite einestada, et kaalust alla võtta, oma kaalu säilitada või tervislikul viisil kaalus juurde võtta? Teiseks, kas teil on mingeid konkreetseid toidueelistusi, allergiaid või piiranguid?
Näiteks võite järgida taimetoitu, kuid soovite siiski vältida munade söömist. Lisaks võite olla range vegan, kuid lihtsalt ei suuda seeni süüa. Mida rohkem üksikasju ChatGPT-d edastate, seda täpsemad on selle soovitused.
Pidage meeles, et ChatGPT on endiselt vaid AI-vestlusbot ja peaksite jälgima potentsiaalselt ebaõiget teavet. Lihtsamalt öeldes ärge järgige ühtegi nõuannet, kui olete seda eelnevalt kontrollinud.
Enne ChatGPT kasutamise alustamist peate otsustama ka mõne muu lisavaliku üle.
- Kui kaua sa tahad, et sinu toitumiskava oleks? Saate valida ühe nädala, viie päeva, ühe kuu jne.
- Mitu päeva söögikorda soovite planeerida? Kas soovite planeerida kolm päeva söögikorda ja vahepala, ainult õhtusöögiks jne?
- Mitmele inimesele sa süüa teed? Kas teete süüa viieliikmelisele perele? Kas valmistate süüa kahele, kuid soovite lisajääke?
- Kui kaua soovite iga toidukorra toiduvalmistamisaega?
- Kui palju soovite, et toidukordade maksumus oleks eelarvega?
Kuidas kasutada ChatGPT-d oma TDEE ja BMR määramiseks
Kui olete oma tervisliku toiduplaani üksikasjad otsustanud, saate abiks kasutada ChatGPT-d teie baasainevahetuse kiiruse (BMR) ja kogu päevase energiakuluga (TDEE) – kui te seda veel ei tee tea. TDEE on hinnang teie igapäevaselt põletatud kalorite koguarvule.
BMR on energia, mida teie keha puhkeolekus kasutab. Nende numbrite tundmine on teie konkreetsete eesmärkide saavutamiseks oluline. Kõik, mida pead tegema, on tippida "Kuidas ma arvutan oma TDEE ja BMR?" ChatGPT-sse ning see genereerib automaatselt vajalikud võrrandid ja valemid.
Kuidas kasutada ChatGPT-d tervisliku toitumiskava koostamiseks
Nüüd on aeg alustada ChatGPT-ga mängimist ja näha, kuidas see võib aidata teil välja mõelda tervislikke toitumiskavasid. Ärge unustage oma viipadesse lisada kõik oma toiduplaani üksikasjad. ChatGPT võib anda teile parema vastuse, kui olete oma küsitavas küsimuses põhjalikum.
Lisaks võite isegi paluda ChatGPT-l lisada toidukaupade täielik loetelu kõigist vajalikest koostisosadest ja iga kauba mõõdud.
Toiduplaani näited ChatGPT jaoks
Siin on mõned näited viipadest, mida saate ChatGPT-sse sisestada, et aidata teil tervislikku toitumiskava koostada. Tervislik toidukava on igaühe jaoks erinev, seega lisage alati nii palju või nii vähe detaile, kui soovite.
- Viiepäevane vegantoidukava kehakaalu langetamiseks, mis teenindab kahte täiskasvanut kolm korda päevas, mille valmistamise aeg on 30 minutit, maksab 10 dollarit toidukorra kohta ja sisaldab 1800 kalorit päevas.
- Kahenädalane taimetoitlane toidukord, mis on mõeldud pähkliallergiatele, serveerib ühte ja sisaldab kolme toidukorda päevas. Mitte rohkem kui üks tund toiduvalmistamisaega koos lisatud toidukaupade nimekirjaga.
- Ühe nädala toidukord kolme toidukorra, ühe vahepala ja toitumispiiranguteta.
Probleemid ChatGPT toiduplaanidega
Pidage meeles, et ChatGPT ei ole kogu aeg järjepidev ja tööriist võib tekitada faktivigu, mis võivad teid eksitada, kui te teavet teistest usaldusväärsetest allikatest ei kontrolli. Näiteks eelmisel ekraanipildil teatab ChatGPT ekslikult, et hommikusöögi hind on 4 dollarit, kuigi tegelikult on see 5 dollarit.
Mõnikord võite küsida viiepäevast toiduplaani ja see annab teile ainult neli päeva. Lisaks sisaldavad selle koostatud toiduplaanid mõnikord koostisosade loendeid ilma juhisteta ja mõnikord annab see teile retsepti ainult meetodiga ja ilma koostisosade loendita.
Lisaks ei tööta ChatGPT liiga hästi, kui soovite raha säästa või elada jäätmevaba elustiili. Võite paluda ChatGPT-l koostada näiteks kuuajaline söögikava, kuid see ei jaga automaatselt koostisosi mitme retsepti vahel.
Selle tulemuseks võib olla tohutu summa raha kulutamine toidukaupadele ja palju kasutamata lisaaineid.
ChatGPT-le paremad toiduplaneerimise alternatiivid
Kuigi ChatGPT-d on lõbus kasutada võimalike söögiplaanidega mängimiseks, pole see täiesti usaldusväärne ja peaksite seda kasutama ettevaatlikult. Teisest küljest on neid palju suurepärased söögiplaneerimise rakendused saadaval, mis muudab teie tervisliku söögiplaani lihtsamaks korraldamise ja jälgimise.
The Rakendus SideChef aitab teil toidukorda paremini planeerida ja süüa tervislikumalt. See on rakendus, mis koostab toiduplaani, lähtudes teie toitumispiirangutest, toiduvalmistamise eesmärgist, portsjoni suurusest ja koostisosadest, mida vältida.
Kavas võib sisaldada nii palju või nii vähe roogasid, kui soovite, ja teil on vabadus oma valitud retseptid välja vahetada. Lisaks on sellel samm-sammuline toiduvalmistamise režiim koos hääljuhistega, mis viivad teid läbi iga retsepti.
Lae alla: SideChef jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Teine näide on Söö nii palju rakendus, millel on ka mõned märkimisväärsed söögikorra planeerimise funktsioonid. Üks parimaid on see, et see loob teile automaatselt söögiplaani nii mitu korda kui soovite.
Lisaks saate oma toidukorda oma maitse järgi muuta, liigutades toidukordi ja kasutades soovitatud toidukorra alternatiive. Rakendus kuvab isegi päeva kogukaloreid koos iga toidukorra ja retsepti kaloritega.
Lae alla: Söö selle eest palju iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kas saate ChatGPT-d usaldada tervisliku toitumiskava koostamisel?
Põhimõtteliselt on ChatGPT tööriist, mis suudab vastata loomuliku keele päringutele tekstipõhiste vastustega. Tehisintellekti tööriist aitab teil koostada tervisliku toitumiskava ja see on suurepärane võimalus, kui vajate abi söögiideede leidmisel. Kuid te ei tohiks tugineda ainult ChatGPT-le. Näiteks saate selle loodud retsepte lihtsalt soovitustena kasutada ja seejärel teha muudatusi vastavalt oma maitse-eelistustele ja toitumisvajadustele.
Ärge unustage alati kontrollida selle soovitusi usaldusväärsetest allikatest. Kuigi ChatGPT on suur asi, on parem mitte loota sellele veavaba terviseteabe saamiseks. Lõppude lõpuks on see suurepärane AI-vestlusbot, kuid mitte professionaalne dietoloog.