Kui leiate, et olete mures või kurb, näksite, kasutage neid nutitelefoni tööriistu, et aidata tungi kontrolli all hoida.
Kui avastate end tugevate negatiivsete emotsioonide ajal rohkem söömas, võite olla emotsionaalne sööja. Võib-olla tunnete end ärevana, stressis, kurvana või isegi üksildasena ja otsite kohe oma lemmiktoitu. See on emotsionaalse või stressisöömise signaal.
Te ei pruugi arvata, et emotsionaalne söömine on probleem, kuid see võib kontrolli alt väljuda, kui lubate end iga kord üle, kui te ei suuda oma emotsioonidega toime tulla. Hea uudis on see, et on olemas samme, mis aitavad teil stressiga seotud söömist ennetada või kontrollida, enne kui see muutub halvaks harjumuseks.
1. Kasutage rakendust Any.do, et seada meeldetuletus endaga sisseregistreerimiseks
Võib-olla olete oma emotsionaalse söömisega nii harjunud, et te ei saa arugi, et te seda teete. Oluline on kogu päeva jooksul endaga tutvuda, et saaksite aru, mis selle käivitab. Rakenduse Any.do abil saate endale kogu päeva jooksul meeldetuletusi seada, et saaksite oma toitumisharjumusi hinnata.
Lihtsalt lisage uus ülesanne, valige meeldetuletuse sagedus ja lisage kõik olulised sildid või märkmed. Saate isegi sujuvalt sünkroonida, et saada oma kantavale seadmele meeldetuletusi.
Lae alla: Any.do for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Kasutage söömise asemel klaasi vee joomiseks vett
Kas teadsite, et vesi on loomulik isu vähendav aine? Nii et järgmine kord, kui tunned, et tahad selle šokolaaditahvli või krõpsukoti järele haarata, joo hoopis klaas vett. Vesine on a vee jälgimise ja joogi meeldetuletuse rakendus mis on armas ja lihtne kasutada.
Kasutage rakendust, et motiveerida ennast rohkem vett jooma ja pidama arvestust iga vee joomise kohta, olgu see siis 100 ml või 800 ml. Lisaks saate jälgida teisi jootavaid vedelikke, nagu kohv, sooda, piim ja isegi alkohoolsed joogid.
Lae alla: Vesine jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Kasutage Shutterbite'i teadliku söömise harjutamiseks
Shutterbite on an rakendus, mis propageerib teadlikku toitumist jälgides samaaegselt oma sööki ja emotsionaalset seisundit. Kui lisate uue toidukorra, küsib Shutterbite, miks te sõite, kuidas te end tunnete ja teie nälja taset enne ja pärast.
Veelgi enam, kui tunnete negatiivseid emotsioone, saate kiiresti kontrollida, kuidas te end tunnete. Rakendus peab päevikut teie söögikordade ja toitumisharjumuste kohta, et saaksite vaadata tagasi ja näha, kuidas teie meeleolu mõjutab teie nälga ja isu.
Lae alla: Shutterbite jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kasutage jõulise harjutuse tegemiseks Pelotonit või Tonalit
Selle asemel, et oma emotsioonidele järele anda, suunake oma energia millekski muuks, näiteks jõuliseks treeninguks. Kui teil on ruumi ja pühendumust, Peloton pakub kvaliteetseid kodus kasutatavaid jõusaaliseadmeid, nagu statsionaarsed jalgrattad, jooksulindid ja sõudmismasinad.
Rääkimata Pelotoni rakendusest, millel on tohutu tellitavate ja otseülekannete klasside raamatukogu. Tonaalne kõik-ühes nutikas kodu jõusaalimasin on ka suurepärane treeningvõimalus, mis sisaldab üle 200 erineva treeningliigutuse.
5. Kasutage tugirühmaga rääkimiseks Wisdot
Wisdo rakendus on ideaalne viis suhelda sarnaselt mõtlevate inimestega, kes teavad, mida te läbi elate. Olenemata sellest, kas sööte sellepärast, et olete üksildane või mures, aitab see vestelda nii oma emotsionaalsest söömisest kui ka sellest, mis võib seda põhjustada.
Wisdo võimaldab liituda erinevate tugikogukondadega, mis käsitlevad teemasid depressiooniga toimetulekust tööstressi vähendamiseni. Lisaks saate osaleda live-treenerirühmades ja seada endale isegi mitu eesmärki.
Lae alla: Wisdo jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Kasutage tervisliku suupiste valimiseks kokaplaati
Pange see pitsaviil või kauss Maci ja juustuga maha ning võtke pigem tervislik suupiste. Tervislike suupistete leidmiseks, mis pole kaugeltki igavad, kasutage Cookpadi. Rakendus Cookpad sisaldab kodus valmistatud retsepte päris inimestelt üle kogu maailma.
Nii et kui tunnete end eksinud, sisestage "tervislikud suupisted" ja Cookpad teeb ülejäänu. Filtrite abil saate otsingut kitsendada, et kaasata ja välistada teatud koostisosi. Veelgi enam, kui olete toiduvalmistamise lõpetanud, saate teha "kokknapsi" ja jagada oma rooga kogukonnaga.
Lae alla: Pliidiplaat jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Kasutage lõdvestustehnikate proovimiseks headspace'i
Alates juhendatud meditatsioonid helimaastike magamiseks on Headspace ülim tähelepanelikkuse rakendus. Headspace võib aidata olenemata sellest, millega te tegelete. See pakub mitmeid lõõgastustehnikaid ja need võtavad vaid mõne minuti teie ajast.
Näiteks proovige mittevajaliku söömise asemel kuulata rahustavat unehäält, teha hea enesetunde joogatund või teha lihtne hingamistöö. Lisaks sisaldab rakendus Headspace taskuhäälingusaateid, kursusi, muusikat ja treeningvideoid.
Lae alla: Pearuumi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Kasutage Fitbiti, et minna väljas jalutama
Fitbiti rakendus võib motiveerida teid väljas käima ja liikuma, jälgides teie igapäevaseid samme, kilomeetreid ja kaloreid. Lisaks saate oma tegevuse edenemisel silma peal hoida päeva-, nädala-, kuu- ja aastaandmete graafikute abil. Lisaks võite julgelt jagada oma viimaseid saavutusi kogukonna kanaliga.
Äge on see, et Fitbiti äpi kasutamiseks pole vaja kantavat jälgijat, vaid saad lihtsalt oma tegevust telefoniga jälgida. Kuid rakendus töötab seadmega sidumisel tõhusamalt.
Lae alla: Fitbit jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
9. Kasutage tervisliku toitumiskava koostamiseks Mealime
Toidukorra planeerimine aitab vältida emotsionaalse söömise lõksu sattumist! Mealime on täiesti tasuta rakendus, mis teid aitab koostage tervislik toitumiskava ja korraldada oma toidukaubad. Alustuseks soovitab rakendus toiduplaani, mis põhineb teie toitumiseelistustel, sealhulgas teie allergiatel ja dieedil.
Teise võimalusena saate luua oma kohandatud toiduplaani kõigist teile kõige meeldivamatest retseptidest. Sirvimiseks on lõputuid retseptikategooriaid, alates kõrgeima hinnanguga roogadest ja kiiretest ja lihtsatest roogadest kuni karri retseptide ja maitsvate magustoitudeni.
Lae alla: Eine eest iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
10. Kasutage My Oasis, et meelt lahutada lõbusa ja lõõgastava tegevusega
Mängib a lõbus ja lõõgastav mobiilimäng on üks parimaid viise oma emotsioonide leevendamiseks ja emotsionaalse söömise vastu võitlemiseks. My Oasis on lihtne, juhuslik klikkimis- ja koputusmäng, mis hõlmab oma virtuaalse saare ehitamist ning armsate maapealsete ja lendavate loomade kogumist.
Kasvamiseks peate koputama ja koguma südameid. Mida rohkem südameid kogute, seda rohkem saate oma virtuaalset oaasi täiendada. Loomad ja taimed saadavad sageli ka meeldivaid sõnumeid, mis võivad teie meele tõeliselt rahustada.
Lae alla: Minu oaas iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Lihtsad ja arusaadavad sammud emotsionaalse söömise peatamiseks
Erinevad inimesed tegelevad oma emotsioonidega erineval viisil. Mõned inimesed väldivad toitu, kui nad tunnevad intensiivseid emotsioone, samas kui teised kasutavad toitu enese lohutamiseks.
Kui olete üks neist inimestest, kes jookseb külmkapi juurde, kui tunnete stressi, kurbust või ärevust, olete tõenäoliselt emotsionaalne sööja. Need olulised sammud ja näpunäited aitavad teil end ennetada ja kontrollida, kui soovite ainult oma tundeid süüa!
