Jooksmise alustamise parima viisi leidmine on raske. Näiteks kui kaugele peaksite algajana iga päev jooksma ja kuidas säilitada motivatsiooni? Õnneks võib terve valik äppe aidata sul turvaliselt uut jooksmisharjumust alustada. Siin on ülevaade praegu saadaolevatest parimatest algajasõbralikest jooksurakendustest.
1.C25K 5K jooksutreener ja treener
Võib-olla parim rakendus järjepideva jooksuharjumuse arendamiseks algajana, Couch to 5K aitab teil treenida kaheksa nädala jooksul 5K (3,1 miili) distantsi läbimiseks. Kui kolm korda nädalas saab aega pühendada jooksmisele 30 minutit, siis 5K distants on käeulatuses.
See on ka üks lihtsamaid ja sujuvamaid töötavaid rakendusi, millel on ainult alustamiseks vajalikud funktsioonid. Avakuval selgitatakse iga päeva jooksu- ja kõnniintervalle. Puudutage valikut Alusta nuppu, et liikuda.
Rakendus aitab teil aeglaselt üles tõusta, jooksu- ja kõndimisintervallidega, mis aja jooksul järk-järgult suurenevad. Sõbralikud helisignaalid ütlevad teile, millal soojendada, kõndida, joosta ja jahtuda. Ekraanil kuvatakse, kui palju aega teil igas intervallis on, ja ka kogu järelejäänud aega.
Esimene nädal on proovimiseks tasuta ja järgnevatel nädalatel on vaja tellimust. Absoluutselt algajatele on C25K end tõestanud, armastatud valik ja üldiselt parim valik.
Lae alla: C25K 5K jooksutreener ja treener iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Nike Run Club
Sõbraliku ja julgustava helimotivatsiooni saamiseks jooksu ajal on tasuta Nike Run Clubi rakendus suurepärane ressurss. Juhendatud jooksude ajal saate kasulikke näpunäiteid Nike Runningi ülemaailmselt peatreenerilt Chris Bennettilt, fitnessi evangelist Angela Manuel Daviselt ja tervelt valikult uskumatutelt sportlastelt.
Pidevalt hinnatud üheks parimaks rakenduseks App Store'i tervise ja treeningu kategoorias ning keskmine hinnang 4,2 Google Play üle 1 miljoni arvustuse põhjal, see on metsikult populaarne allalaadimine a põhjus.
Vaadake üle algajasõbralikud giidiga jooksud saidil Jookse ekraan. Või tutvuge Alustage kollektsiooni, mis pakub konkreetset valikut teie esimeseks, teiseks ja kolmandaks jooksuks.
Täiendavad juhendatud jooksud tutvustavad kiirustööd ja pikemaid distantse. Treenerid annavad igal sammul nõu pingutuse, hingamise, kehahoiaku ja muu kohta, mis aitavad teil jooksjana edu saavutada.
Lisaks sisaldab rohkem kollektsioone inspireerivaid sportlaste lugusid, kiirusjookse ja jooksulindil jookse. Kui olete jooksjana alles alustamas, on see nagu juurdepääsu saamine kohesele jooksukogukonnale.
Rakendus on fantastiline ka jooksujälgijana, jäädvustades keskmist tempot, aega, kõrguse tõusu, keskmist pulsisagedust ja kadentsi, samuti marsruudi kaarti. Iga jooksu kohta üksikasjalikuma pildi saamiseks võite lisada märkmeid oma pingutuse ja asukoha kohta.
Lisaks nendele valikutele on Plaanid ekraan pakub 4-nädalast treeningplaani algajatele, samuti 8-nädalast treeningplaani 5K jooksuks valmistumiseks. The Klubi Vahepeal sisaldab ekraan distantsi väljakutseid, millega saate liituda, samuti edetabelit, et sõpradega kursis olla.
Üks parimaid saadaolevaid tasuta jooksurakendusi Nike Run Club pakub tohutul hulgal teavet, andmeid ja motiveerivat heli uutele spordialadele. Keskendudes nii treeningu vaimsele poolele kui ka füüsilistele aspektidele, pakub see terviklikku lähenemist jooksmisele üldiselt.
Lae alla: Nike Run Club for iOS | Android (tasuta)
3. Strava
Jooksukogukonnas väga armastatud rakendus Strava sobib suurepäraselt uute jooksumarsruutide avastamiseks ja kohalikel segmentidel teistega võistlemiseks. Jalgrattasõidu, süsta, kaljuronimise ja muu valikuga sobib see suurepäraselt mitme spordiala harrastajatele.
Klõpsake nuppu Kaardid ekraan, et näha teiste jooksjate valitud lähedalasuvaid marsruute, sealhulgas kogu läbisõitu, kõrgust ja nende läbimise üldist aega. See on fantastiline viis uutele jooksjatele oma linna parimate jooksmiskohtade kohta rohkem teada saada.
Jooksma minemiseks puudutage nuppu Salvestus nuppu, siis Alusta. Ekraanil kuvatakse aeg, jagatud keskmine tempo ja vahemaa. Hoidke kinni Peatus nuppu jooksu lõpetamiseks ja kaardil kogu distantsi, tempo, aja ja marsruudi vaatamiseks.
Tasuline versioon sisaldab nii grupi väljakutseid kui ka individuaalseid eesmärke, mis on suurepärane viis motivatsiooni hoidmiseks. Lisage sõpru, et näha ka nende treeninguandmeid armatuurlaual. See lihtne ja muretu rakendus sisaldab kõike, mida uus jooksja vajab, et alustada teie ala jalgsi avastamist.
Lae alla: Strava jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Zombid, jookse!
Teesklege, et olete filmis The Last of Us selle nutika loopõhise rakendusega, mis viib teid otse zombie-helidraama keskele. Jooksjana 5 on teie ülesandeks koguda varusid ja vältida zombisid, järgides samal ajal raadiosaadete juhiseid. See on armastatu rakendus, mis tegelikult treenimise lõbusaks teeb.
Niikaua kui suudate liikuda kiiremini kui aeglane segadus, on suur võimalus, et suudate surnud üle kavaldada ja saada missiooni kangelaseks. Üle 500 ainulaadse loomissiooniga on palju seiklusi, mida nautida. Selle rakendusega on iga jooks ainulaadne, isegi kui tiirutate päriselus sama kvartali ümber.
The Kodu ekraan pakub teavet järgmise missiooni, samuti koduste treeningute ja treeningplaanide kohta. Vahepeal, Missioonid ekraan pakub juurdepääsu kõigile Zombies, Run! hooaegadele, aga ka muudele funktsioonidele, sealhulgas virtuaalsetele võistlustele ja intervalltreeningu valikutele. The Alus ekraan võimaldab teil ehitada Abel Townshipi, samal ajal kui Codex loetleb saavutused, esemed ja kogutud tarvikud.
Kuigi rakenduse mängulaadsed jutuvestmisaspektid on fantastilised, töötab see hästi ka töötava rakendusena. Jälgige jooksmise ajal üldist aega ja tempot ning vaadake iga jooksu lõpus läbi distantsi, aega ja tempot. Enamasti pakub see fantaasiarikas ja kaasahaarav rakendus tohutut motivatsiooni nii uutele kui ka kogenud jooksjatele.
Lae alla: Zombid, jookse! jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Jooksutreener: jälgija ja treener
Lihtsate, täpsete treeningnõuannete ja jälgimisfunktsioonide jaoks on rakendus Running Trainer ülimalt keeruline. Selle puhas paigutus ja mitmesugused jälgimisandmed muudavad selle sportlaste seas lemmikuks.
Alustuseks vajutage suurt rohelist Start Run nupu keskel Jookse ekraan. Heliviipade abil saate teada, millal vahetada kõndimise ja jooksmise vahel. Jooksu ajal kuvatakse ekraanil teavet kulunud aja, järgmise kõnnipausi ja selle konkreetse jooksmiseks jäänud aja kogumahu kohta.
Saate vaadata oma asukohta kaardil ja kasutada oma hetketempo ja vahemaa kuvamiseks taimerit. Lõpuks a Muusika valik võimaldab teil rakenduses muusikat esitada.
Vahepeal, Plaanid ekraan pakub erinevaid võimalusi 5K, 10K või intervalltreeningu alustamiseks. The Edusammud ekraan näitab läbisõitu, tempot ja muud nädala, kuu, aasta ja kogu aja kohta. Running Traineri rakendus on hea valik rohkete jooksuandmete, motiveerivate juhendamisvõimaluste ja edenemise jälgimise jaoks.
Lae alla: Jooksutreener: jälgija ja treener iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
6. MapMyRun
MapMyRuni rakendusel on lihtne kasutajaliides ja jälgimisvõimalus, mis sobib marsruutide eelnevaks kaardistamiseks. See on ka nende hulgas parimad Galaxy Watchi treeningrakendused randmel treenimiseks.
Rakenduse oma Kodu ekraanil kuvatakse teie piirkonna kaart, samuti GPS-signaali ekraan ja suvand Laadi marsruut. Puudutage valikut Alustage treeningut nuppu, et liikuda.
Treeningu ajal kuvatakse ekraanil aeg ja läbitud vahemaa. Heliviipa annab teile teada, millal käivitada. Kui olete lõpetanud, vajutage nuppu Paus nuppu, siis Hoidke, et lõpetada lõpetatud treeningu salvestamiseks.
Vaadake üle varasemad treeningud Uurige ekraan, mis sisaldab ka jaotist sõprade jooksude vaatamiseks. Pöörake oma igakuist distantsi, liitudes väljakutsetega Väljakutse ekraan. Lõpuks, Armatuurlaud ekraanil kuvatakse iganädalane sooritus, kõik treeningplaanid ja üksikasjalik kokkuvõte varasematest jooksmistest.
Lisaks otsige populaarseid marsruute üle kogu maailma MapMyRun veebisait. Lisage valitud marsruut järjehoidjatesse, mis kuvatakse rakenduses, et hiljem proovida. Paljude sportlaste jaoks on MapMyRun suurepärane viis uute marsruutide avastamiseks ja treeningandmete hõlpsaks salvestamiseks.
Lae alla: MapMyRun jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Läbige distants parimate jooksurakendustega algajatele
Kui olete valmis alustama järjepidevat jooksurutiini, laadige alla mõned neist rakendustest, et teid motiveerida ja seltskonda teel olles. Kasuliku jutustuse, nõuannete ja rohkete andmetega aitavad need algajasõbralikud jooksurakendused teil sellest uuest harjumusest õigel viisil lahti saada.
