Paanikahoog võib olla hirmutav ja intensiivne kogemus. Mõnikord on tunne, et see tuleb ja mõnikord on see ootamatu. Paanikahood võivad põhjustada füüsilisi sümptomeid, sealhulgas südamepekslemist, valu rinnus, higistamist ja kiiret hingamist.
Paanikahoo vallandajaid on palju – kõik sõltub inimesest. Võib-olla on teil stressirohke aeg või on tegemist lähedase surmaga. Olenemata põhjusest, on allpool mõned sammud, mida saate võtta, et vähendada paanikahoo tekkimise võimalust.
1. Olen kaine, et vältida ebatervislikke sõltuvusi
On üks asi, mis võib teie paanikahoo saamise tõenäosust tõesti suurendada ja see on ebatervislik sõltuvus. Seega on kofeiini, alkoholi või nikotiiniga liialdamine keelatud. Kuid, sõltuvuse ületamine rakenduste abil võib olla lihtsam kui seda ise teha. Seetõttu on I Am Sober oluline rakendus, mis on käepärast.
I Am Sober on kainuse loenduri rakendus, mis kasutab igapäevaseid lubadusi, et hõlbustada sõltuvusest loobumist. Rakendusel on edenemise jälgija ekraan, kus saate vaadata oma kaine päevi, tunde, minuteid ja sekundeid. Lisaks saate vaadata, kui palju raha olete säästnud, vestelda kogukonna liikmetega ja saada inspiratsiooni erinevatest motivatsioonipakettidest.
Lae alla:Olen kaine poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Head ruumi, et rohkem magada
Unel on oluline roll paanikahoogude riski vähendamisel. Ja kuigi rakendus Headspace on hästi tuntud oma meditatsiooniseansside ja keskendumisjuhiste poolest, on sellel ka palju unesisu, mida paljud teised rakendused ei paku.
Headspace'i pakkumised aitavad teil saada parimat võimalikku und unejutud täiskasvanutele, unemeditatsioon ja hingamine, unemuusika, helimaastikud, uneraadio ja kategooria nimega Nighttime SOS. See jaotis on kasulik, eriti inimestele, kellel on paanikahood, kuna juhendatud harjutused uinutavad teid uuesti magama, kui te kunagi öösel äkki ärkate.
Lae alla: Pearuumi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Rahulikkus rahustavaks meditatsiooniks
Meditatsioonid on midagi, mida saate teha oma emotsioonide juhtimiseks ja paanikahoogude vältimiseks ning need võivad isegi aidata, kui olete paanikahoo keskel. Rakendus Serenity on teie parim valik, kui vajate abi enda keskendumisel ja ärevuse leevendamisel. Kuigi Serenity rakendus näeb välja lihtne, on saadaoleva meditatsioonisisu hulk ja õpitavad meditatsioonioskused hämmastavad.
Algajatele, kes soovivad alustada meditatsioonipraktikat, alustage meditatsiooni aluskursusega või kursusega, mis on mõeldud millekski konkreetseks, näiteks une või stressi leevendamiseks. Lisaks on igapäevased minimeditatsioonid või hommikused meditatsioonid, et oma päeva käima lükata.
Lae alla: Rahulikkust iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Maitsev tervisliku ja toitva toitumise jaoks
Kas teadsite, et teie toitumine võib paanikahoogude korral midagi muuta? Paanikahoo riski vähendamiseks on kõige parem järgida tervislikku ja toitvat toitumist. Õnneks on Yummlyga tervislikumale toitumisele üleminek lihtne.
Yummly rakendus Uurige lehelt leiate retsepte, mis põhinevad sellistel kategooriatel nagu hooajaline, lastesõbralik, köögid, kursused ja dieedid. Ja kuigi Yummly pakub rakendusesisest söögiplaneerijat, toidukaupade nimekirja ja virtuaalset sahvrit, on rakenduses kõik retseptid.
See tähendab, et te ei koorma end murettekitavate teguritega, nagu toidukordade jälgimine ja toidu logimine. Saate lihtsalt valmistada Yummlyst tervisliku ja maitsva eine, nautida seda ja aidata hoida oma stressitaset madalal.
Lae alla: Mõnusalt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Nike Run Club regulaarseks treenimiseks
Regulaarne treenimine on suurepärane viis ärevuse raviks ja paanikahoo vallandamise tõenäosuse vähendamiseks. Teie treeninggraafik ei pea olema intensiivne, kiirest jalutuskäigust või õrnast sörkjooksust piisab. Nike Run Club on täiesti tasuta treeningrakendus, mis võimaldab teil jälgida oma tegevust, liituda väljakutsetega, osaleda juhendatud jooksus ja suhelda teistega.
Ära lase end aga nimest petta; Nike Run Clubi rakendus pole mõeldud ainult jooksmiseks, vaid ka kõndimiseks. Rakendus suudab salvestada teie kõnni- või jooksutempot, BPM-i, aega, jalatsi läbisõitu ja kilomeetreid. Lisaks saate liikumise ajal kuulata isegi oma lemmikmuusikat.
Lae alla: Nike Run Club for iOS | Android (tasuta)
6. 7 tassi, et tugirühmaga rääkida
Kuigi miski ei asenda seda, kui sul on kallim, kellega rääkida, kui sul on a stressirohke kogemus, vestlemine sarnaselt mõtlevate inimestega, kes mõistavad, mis toimub, on paremuselt järgmine asi. 7 Cups on veebiplatvorm ja rakendus, mida saate kasutada ärevuse ja paanika leevendamiseks. Lisaks saate seda mugavalt oma kodus kasutada!
Kasutades 7 tassi, saate vestelda oma tunnetest ja mõtetest rühmades, jututubades, kogukonna foorumites ja isegi privaatselt kontrollitud kuulaja või terapeudiga. Veelgi enam, 7 Cups pakub midagi nn Minu kasvutee. Siin saab osaleda erinevates ennast parandavates harjutustes ja tegevustes, et tass täis jääks.
Lae alla: 7 tassi eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Breathwrk hingamisharjutuste tegemiseks
Võimalik, et kõige tõhusam viis paanikahoogude ennetamiseks on regulaarne hingamisharjutuste tegemine. Lisaks võivad hingamisharjutused teid aidata kohene leevendus paanikahoost. Laia valiku hingamistööriistade, klasside, harjutuste ja praktikate hulgast on Breathwrk parim hingamisrakendus.
Võite vabalt uurida rakenduse erinevaid hingamisharjutusi, kas soovite rahuneda, und parandada, energiat saada ja palju muud. Lisaks saate ajastada oma hingamise päevaks või osaleda kiirharjutustes ja tundides, mille rakendus just teie jaoks valib. Breathwrk võimaldab teil jälgida ka oma hingamisstatistikat ja testida oma kopse.
Lae alla: Hingamistõmbe eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Todoist, et teie tööd paremini hallata
Töökoormuse parem juhtimine võib aidata vähendada ärevuse taset ja paanikahoogude tõenäosust. Rakendus Todoist muudab projektide haldamise, töö organiseerimise ja ülesannete täitmise lihtsaks, arusaadavaks ja täidetavaks.
Alustamiseks lisage lihtsalt uus igapäevane ülesanne või looge projekt ja seejärel lisage ülesanded, mida peate täitma. Saate isegi oma planeerijasse lisada korduvaid ülesandeid, nii et te ei unusta kunagi oma igapäevaseid töid. Lisaks, kui töötate Todoistis meeskonnaprojekti kallal, saate seda jagada ja selle kallal koos teiste kaastöötajatega töötada.
Lae alla: Todoist jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Proovige neid rakendusi, et vähendada paanikahoogude tõenäosust
Kas teadsite, et inimestel on paanikahood üsna tavaline? Siiski on tõenäoline, et te ei tea täpselt, millal paanikahoog saabub. Sellepärast on oluline teada, mida saate teha, et vältida paanikahoogu juba eelnevalt, kuigi on tõenäoline, et te ei saa seda täielikult ära hoida.
Alates teatud ainete vältimisest ja toitumise parandamisest kuni meditatsiooni ja hingamistööni lisage kindlasti need toimingud oma tavapärasesse rutiini. Ja pidage alati meeles, et kuigi paanikahoo kogemine on kohutav, läheb see peagi mööda.
