Kofeiini tüüpiliste juhiste mõistmine ja tarbimise jälgimine aitab teil mõista, kas joote liiga palju.
Inimestel, kes naudivad regulaarselt kohvi, teed või energiajooke, võib tekkida küsimusi selle kohta, kuidas kofeiin teie tervist mõjutab. Õnneks pole see kõik halb uudis. Siin on, mida teada praeguste kofeiiniuuringute kohta, samuti ressursse, kuidas vajadusel tarbimist vähendada. Mõne rakenduse ja veebisaidi abiga on uskumatult lihtne oma igapäevasel kofeiinitarbimisel silma peal hoida.
Kas kofeiin on teie jaoks halb?
Enamiku inimeste jaoks ei tee tass kohvi või teed iga päev teile mingit kahju. Tegelikult on mõõdukas koguses kofeiini tarbimine tervisele kasulik, sealhulgas suurem valvsus, kiiremad reaktsiooniajad ja isegi depressiooniriski vähenemine. JAMA. Nii et mine edasi ja joo ära.
Teisest küljest võib erguti puhul kindlasti liiga palju head olla. Rohkem kui 300 milligrammi kofeiini korraga tarbimine võib põhjustada kofeiinimürgistuse, mis võib põhjustada närvilisust, unetust, arütmiat ja ärrituvust. Toitained.
Kui olete pärast liiga palju energiajooke või espressot jooke tundnud end närviliselt ja veidralt, siis teate seda tunnet hästi. Kofeiin ei ole maailma kõige ohtlikum aine, kuid sellega liialdamine võib olla ebameeldiv. Kuigi kofeiiniga on seotud mõned tõsised terviseprobleemid, on need tavaliselt suhteliselt haruldased. Kui tunnete muret selle pärast, kuidas kofeiin võib teie tervist mõjutada, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kui palju kofeiini on lubatud tarbida?
Vähem kui umbes 400 milligrammi kofeiini tarbimist päevas peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. See on kofeiini kogus, mida leidub umbes neljas kuni viies tassis kohvis.
Teejoojate jaoks sisaldavad rohelised, valged ja mustad teed 14–61 milligrammi kofeiini portsjoni kohta. Analüütilise Toksikoloogia ajakiri. Üldiselt võite juua mitu tassi teed päevas, muretsemata kofeiinisisaldusega liialdamise pärast.
Energiajoogid on teine lugu. Kofeiinisisaldus on erinevate kaubamärkide vahel väga erinev, kuid kõrgeima taseme puhul võivad mõned neist sisaldada 300 milligrammi kofeiini portsjoni kohta. Need võivad nõuda suuremat tähelepanu, eriti kui tarbite rohkem kui ühe purgi päevas.
Kuidas jälgida või vähendada oma kofeiini tarbimist
Proovige kasutada rakendused, mis aitavad teie kofeiini piirata tarbimine kogu päeva jooksul; need võivad hõlbustada tervislike parameetrite piires püsimist. Sarnane hüdratatsioonirakendused, mis tuletavad teile meelde, et peate rohkem vett jooma, nõuavad nad lihtsalt kogu päeva jooksul jookide sisselogimist.
Need on eriti kasulikud, kui olete olukorras, mis nõuab palju kohvi või energiajooke, näiteks pikk õppeseanss, pikk autosõit või üldine hilisõhtu. Need rakendused aitavad teil vastutustundlikult kofeiini tarbida.
1. HiCoffee
Registreerige oma igapäevane kofeiinitarbimine rakendusega HiCoffee, mis pakub üksikasjalikku nimekirja populaarsetest jookidest, mille vahel valida. See hõlmab ka tavalisi jooke sellistelt kaubamärkidelt nagu Starbucks, Dunkin' ja McDonald's.
The Täna ekraan pakub kasulikku visuaalset ülevaadet teie päevasest kofeiinitarbimisest. Samuti loetletakse lühidalt, kui palju kofeiini võite ülejäänud päeva jooksul ohutult tarbida. Lisaks sisaldab see ekraan taimer teie järgmise kofeiinisumina ajaks. Lihtsalt käivitage kohvi lisamise taimer, kui kütust lisate, et näha, kui kaua see kestab.
Näiteks külma joogi joomine kell 10.30 kestab umbes kella 18.30-ni, olenevalt sellest, kui palju kofeiini juba teie kehas on. See on fantastiline funktsioon kõigile, kes tegelevad liiga hilise kohvijoomise tõttu unetusega.
The Diagrammid ekraan jälgib teie kofeiini mustreid aja jooksul. Valikulised meeldetuletused annavad igapäevase aruande teie päeva kofeiini kohta, samuti ülevaate stimulandi kogusest teie süsteemis enne magamaminekut.
Juurdepääs kaubamärgiga jookide kofeiiniandmetele nõuab tellimust, kuid rakenduse põhiversioon pakub palju funktsioone. Enamasti pakub HiCoffee rakendus lihtsat ja kõikehõlmavat viisi oma kohvi tarbimise jälgimiseks aja jooksul.
Lae alla: HiCoffee jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Kofeiini jälgija
Märkige oma joogid iga päev üles, et jääda rakenduses Caffeine Tracker oma piiridesse. Puudutage valikut Pluss nuppu joogi salvestamiseks, sealhulgas selle suurus ja tõusuperiood või üldine aeg, mis kulub kofeiinil teie vereringesse jõudmiseks.
The Kodu ekraanil kuvatakse teie päevane kogus, samal ajal kui taseme ajaloo ekraan kuvab hinnangulise aja, mille jooksul kofeiin teie süsteemis püsib. Lihtne ja arusaadav rakendus Caffeine Tracker muudab igapäevase kohvi- ja energiajoogi tarbimise jälgimise uskumatult lihtsaks.
Lae alla: Kofeiini jälgija jaoks Android ($1.49)
3. Caffiend – kofeiini jälgija
Salvestage teavet oma kofeiinitarbimise kohta Apple Healthi kohta ja vaadake Caffiendi rakendusega aja jooksul kofeiinitarbimise graafikuid. Joogi logimiseks puudutage nuppu pluss nuppu Kodu ekraan.
Valige joogivalikute loendist, sealhulgas kohv, energiajoogid ja sooda. Saadaval on ka palju muid energiat suurendavaid esemeid, sealhulgas kofeiiniga kummid, piparmündid ja närimiskongid.
Kui olete joogid või muud esemed sisse loginud, Kodu ekraan näitab teie päeva kogu kofeiinitarbimist ja teie eesmärki. Määratud piirmäär on 400 milligrammi, kuid saate seda eesmärki muuta Seaded ekraan.
Ükskõik, kas olete pühendunud kohviinimene või keegi, kes naudib ka energiajooke, kummikuid ja sarnaseid võimendusi, pakub Caffiendi rakendus mugavat võimalust kõike registreerida.
Lae alla: Caffiend – kofeiini jälgija jaoks iOS ($2)
Kofeiini jälgimise veebisaidid
Lisaks rakendustele aitavad mõned veebisaidid anda teile täpse ülevaate tavapäraste jookide kofeiinisisaldusest. Näiteks on seal põhjalik nimekiri kofeiinist tavalistes kohvijookides, sooda- ja energiajookides Avalikes Huvides Teaduskeskus.
Lisaks otsitav andmebaas enam kui 1000 joogiga aadressil Kofeiini informeerija annab teile kohese juurdepääsu teabele peaaegu kõigi turul olevate kofeiini sisaldavate jookide kohta.
Jälgige oma kofeiinitarbimist rakenduste ja veebisaitide abil
Ükskõik, kas soovite oma kofeiinitarbimist vähendada või lihtsalt sellel silma peal hoida, on palju rakendusi ja veebisaite, mis hõlbustavad iga päev tarbitava kofeiinikoguse jälgimist. Mõne klõpsuga saate hoida oma kohvi- või energiajoogiharjumuse tervislikul tasemel.