Nende lihtsate näpunäidete abil vältige stressi ja ärevust, mis sageli esmaspäevi saadavad.
Esmaspäevane bluus, töönädala algusega kaasnev ärevus või stress on paljude spetsialistide jaoks tavaline kogemus. Pärast lõõgastavat nädalavahetust tööle naasmine võib olla hirmutav ning motiveerimatuse ja ülekoormatuse tunne võib olla tõeline võitlus.
Õige mõtteviisi ja lihtsate näpunäidete abil saate aga esmaspäevase bluusi võita ja alustada oma nädalat õigel jalal. Alustame.
1. Planeerige oma nädal
Eelseisva nädala plaan võib aidata teil tunda end organiseeritumalt ja motiveeritumalt oma ülesannete lahendamisel. Alustage oma esmaspäeva nädala planeerimisega. Koostage ülesannete nimekiri, seadke ülesanded tähtsuse järjekorda ja planeerige koosolekuid või kohtumisi.
Alustuseks saate välja selgitada olulisemad ülesanded, mis tuleb nädala jooksul täita. Kui teil on keeruline projekt lõpule viia, jagage see väiksemateks, juhitavateks ülesanneteks, et sellega oleks lihtsam tegeleda ja tunneksite end vähem ülekoormatuna.
Finantsvõimendus tasuta nädalaplaneerijad oma produktiivsete ülesannete korraldamiseks ja koostage oma eelseisva nädala plaan. Lisaks jätke oma ajakavas ruumi ootamatute prioriteetide või sündmuste jaoks, et saaksite oma töökoormust hallata ja stressi vähendada.
2. Kuulake muusikat või taskuhäälingusaateid
Muusika võib aidata teil lõõgastuda ja luua tööks õige mõtteviisi. Kui tunnete esmaspäeva hommikul ärevust või stressi, kuulate oma lemmikmuusikat reisides või millal iganes sul on vaba hetk võib sind negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida ja suunata fookuse millelegi positiivsemale ja nauditav.
Lisaks on taskuhäälingusaated suurepärane võimalus oma teadmisi ja huvisid erinevatel teemadel laiendada. Taskuhäälingusaadete kuulamine võib aidata teil avastada uusi asju ja hoida meelt aktiivsena reisimise ajal. Saab ka kuulata taskuhäälingusaated positiivsuse ja inspiratsiooni saamiseks tuju tõstmiseks.
Lisaks on mitmeid suurepäraseid Androidile saadaval taskuhäälingusaadete rakendused mis muudavad uute avastamise ja oma lemmikute jälgimise lihtsaks, et saaksite olla kursis ja meelelahutust pakkuda.
3. Suhtle kolleegidega virtuaalselt
Virtuaalne suhtlemine kolleegidega on veel üks tõhus viis esmaspäevase bluusi ületamiseks ja töökaaslastega positiivsete suhete hoidmiseks. Kui töötate eemalt, proovige oma kolleegidega sageli võrgus ühendust võtta. Kuna paljud spetsialistid töötavad eemalt või hübriidmudelites, on virtuaalsed ühendused ühenduses püsimiseks ja meeskonnatöö loomiseks olulised.
Videokonverentsi tööriistu ja kiirsuhtlusplatvorme saab kasutada kolleegidega ühenduse loomiseks ja töö edenemisega kursis hoidmiseks. See võib aidata tõsta ka teie moraali ja tootlikkust kodus töötades.
4. Tehke virtuaalseid kohvipause
Kohvipaus on suurepärane võimalus end laadida ja hetkeks tööst eemalduda. Kaugtööd tehes saate siiski teha virtuaalse kohvipausi kolleegide või sõpradega.
Virtuaalsed kohvipausid võivad pakkuda väga vajalikku vaimset puhkust, vähendades stressitaset ja parandades üldist heaolu. Saate uurida virtuaalsed kohvipausi ideed et tunda end rohkem seotuna oma meeskonnaga ja lisada esmaspäevale veidi põnevust.
Suhtlemine mõttekaaslastega sotsiaalmeedias võib aidata vältida esmaspäevast bluusi ja alustada nädalat positiivselt. Lisaks on sotsiaalmeedia suurepärane võimalus olla kursis viimaste uudiste, trendide ja valdkonna ülevaatega, mis aitab teil kogu nädala jooksul motiveeritud ja keskendunud olla.
Võrgustikuvõimaluste loomiseks saate kasutada ka sotsiaalmeediat. LinkedIn pakub hulgaliselt professionaalseid rühmitusi, mis teenindavad peaaegu kõiki valdkondi. Õppida saab ka Kuidas luua Linkedinis professionaalset võrgustikku et suhelda oma ala asjatundjatega.
Lisaks saate ka Kasutage Facebooki professionaalse võrgustiku loomiseks. Gruppidega liitudes ja platvormil inimestega, kes jagavad teie huvisid, saate tunda ühtekuuluvustunnet, mis võib teie tuju ja motivatsiooni tõsta.
Lisaks on oluline piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist tööajal lühikeste ja keskendunud pausidega, kuna see võib segada tähelepanu ja mõjutada nii teie tootlikkust kui ka vaimset tervist.
6. Töötage kaugtööna või kasutage paindlikke graafikuid
Kui teie töö seda võimaldab, kaaluge kaugtööd või paindliku graafiku kasutamist. See võib aidata teil oma aega tõhusamalt hallata ning vähendada esmaspäeval tekkivat stressi ja ärevust.
Kaugtöö ja paindlikud graafikud loovad segajate ja katkestusteta töökeskkonna, mis suurendab teie üldist tootlikkust ja töö efektiivsust. Näiteks kui olete hommikuti produktiivsem, saate selle aja jooksul ajastada kõige olulisemad ülesanded, mis võib vähendada stressi ja tõsta tootlikkust.
Kaugtöö võib pakkuda ka mugavamat ja isikupärasemat tööruumi. Näiteks võite eelistada töötada vaikses ruumis või tunda end produktiivsemalt töötades tuttavas keskkonnas, näiteks kodukontoris. See võib aidata teil parandada keskendumist ja produktiivsust ning alustada nädalat positiivselt.
7. Kasutage enesehoolduseks terviserakendusi
Enesehoolduse harjutamine võib parandada üldist heaolu, vähendada stressi ning edendada paremat vaimset ja füüsilist tervist. Enda eest hoolitsedes võite alustada nädalat positiivsema, energilisemana ja motiveeritumana.
Kasutades positiivsuse rakendused teie tuju tõstmiseks võib olla võimas vahend enesehoolduse harjutamiseks ja esmaspäevase bluusi ületamiseks. Rakenduste isikupärastatud funktsioonide abil saate luua enesehooldusrutiini, mis on kohandatud teie ainulaadsetele vajadustele ja eesmärkidele. Näiteks pakuvad mõned rakendused teie vajadustele vastavaid kohandatud treeningrutiine või meditatsiooniharjutusi. Saate määrata ka igapäevase meeldetuletuse, et püsida oma enesehooldusrutiiniga kursis.
8. Määrake piirid ja lülitage märguanded välja
Lõpuks on oluline seada piirid ja lülitada märguanded alati välja, kui töötate. Pidevad teavitused ja katkestused võivad olla oluliseks stressiallikaks, eriti esmaspäeva hommikuti, kui tunnete end ülekoormatuna.
Selle asemel, et oma e-kirju kogu päeva jooksul pidevalt kontrollida, saate meilide kontrollimiseks ja neile vastamiseks määrata kindla aja. Näiteks võite valida oma e-kirjade kontrollimise ainult päeva alguses, keskpäeval ja päeva lõpus.
Lisaks võite kaaluda teatiste väljalülitamist konkreetsete rakenduste puhul, mis ei ole teie tööga seotud, et aidata teil keskenduda ja vältida märguannete häirimist.
Alustage oma nädalat positiivselt
Esmaspäevane bluus võib olla väljakutseid pakkuv ja liiga tavaline kogemus, kuid nende ületamiseks on palju strateegiaid. Ülalmainitud näpunäiteid järgides võid alustada oma nädalat positiivse suhtumisega ning tõsta oma produktiivsust ja vaimset tervist. Leidke, mis kõige paremini sobib esmaspäeva bluusi ületamiseks ja seadke end edukaks nädalaks valmis.
