Menstruatsioonid võivad olla valusad ja emotsionaalselt kurnavad, kuid nende ilmnemisel on oluline enda eest hoolitseda.
Iga naine kogeb oma menstruatsiooni erinevalt. Mõned kannatavad tõsiste meeleolumuutuste ja puhitus, samas kui teised kannatavad peaaegu üldse menstruatsioonisümptomeid. Lõppkokkuvõttes peate kuulama oma keha, et saaksite end kõige paremini tunda. Üks lahkemaid asju, mida saate selle kuu jooksul enda heaks teha, on enesehoolduse harjutamine.
Enesehooldus on naiseti erinev, kuid see võib olla kõike alates vannis käimisest kuni hobiga tegelemiseni, mis teeb sind õnnelikuks. Lugege edasi, et teada saada, milliseid enesehooldustavasid saate menstruatsiooni ajal oma päeva sisse viia.
1. Loobuge rämpstoidust ja tellige midagi tervislikku | HappyCow
Halva toidu isu on menstruatsiooni ajal tavaline. Siiski on parem, kui teie keha sööb selle asemel midagi tervislikku. Õnneks ei pea end karistama salati valmistamise või õuna söömisega; saate HappyCow abil alati endale midagi tervislikku tellida.
HappyCow on a vegan ja taimetoitlane mobiilirakendus mis aitab teil leida valitud raadiuses restorane, pagaritöökodasid, poode, poode, mahlabaare ja palju muud. Otsige rakendusesiseselt kaardilt lähedalasuvaid valikuid ja kasutage seejärel fotosid ja arvustusi, et leida sobivaim perioodiline kaasaostmine.
Lae alla: HappyCow jaoks iOS ($3.99) | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Lõõgastuge ja võtke teadlikult vannis | Muus osas
Kuum vann võib sellel kuuajal krampe leevendada. Nüüd lisage segule hingetõmbe seanss ja teil on täiuslik, lõõgastav kombinatsioon. Othership on hingetõmberakendus, mis ühendab muusika ja rütmi kõikidesse seanssidesse. Rakenduse hingetõmbe raamatukogu on jagatud erinevateks osadeks.
Mõned jaotised keskenduvad äratusharjutustele, et anda teile päevaks energiat, samas kui teised keskenduvad hingamistehnikatele, mis aitavad teil päeva lõpus lõõgastuda. Othership pakub tuhandeid hingamisseansse – nii et kui leiate mõne, mis teile meeldib, puudutage südant, et see oma lemmikute loendisse lisada.
Lae alla: Muu eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Proovige õrna jooga seanssi | Down Dog jooga
Jooga võib teie kuu ajal ebamugavust ja valu leevendada. Tegelikult a uuring ajakirjast Journal of Education and Health Promotion leidis, et jooga leevendab PMS-i sümptomeid tõhusamalt kui aeroobne treening.
Down Dog Yoga rakendus võimaldab teil kohandada oma joogaharjutusi vastavalt oma oskuste tasemele, tempole, praktika tüübile, hääljutustajale ja paljule muule. Kuna see on nii kohandatav, on klasside osas piiramatud valikud. Täiusliku enesehoolduse jooga jaoks proovige kindlasti õrna Vinyasa voolu aeglases tempos.
Lae alla: Down Dog Jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Heida pikali ja tee uinak | Powernap
Sageli võib teie menstruatsioon teid eriti uniseks muuta. Ja uskuge või mitte, aga magamine võib olla hea viis enda armastuse näitamiseks. Et end veidi laadida, proovige teha mõnus pärastlõunane uinak. Lihtne ja arusaadav rakendus Powernap on ülim uinakutööriist.
Powernapi kasutamine on sama lihtne kui uinakuaja valimine, taustaheli valimine ja koputamine Puhkame. Lisaks saate lisada ja muuta oma uneaegu ning kohandada äratuse eelistusi.
Lae alla: Powernap for Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Kuulake oma lemmikesitusloendit | Deezer
Enese eest hoolitsemine menstruatsiooni ajal võib mõnikord olla sama lihtne kui oma lemmiklaulude kuulamine. Deezer on tasuta muusika voogesituse rakendus, mis sisaldab miljoneid lugusid kõigilt parimatelt artistidelt. Platvorm pakub kõike alates edetabeli tipplugudest kuni lahedate hittide ja isegi POV esitusloenditeni.
Oma ülima PMS-i perioodi esitusloendi loomiseks puudutage Lemmikud ja siis Loo esitusloend. Sealt saate oma esitusloendit vastavalt soovile muuta – olenemata sellest, kas soovite seda jagada, lugusid ümber järjestada või võrguühenduseta kasutamiseks alla laadida.
Lae alla: Deezer jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Praktika meditatsiooni | Pearuum
Meditatsioon on fantastiline enesehooldusvahend, mis aitab teil selle tüütu igakuise külastajaga toime tulla. Headspace viib tähelepanelikkuse järgmisele tasemele, pakkudes mitte ainult meditatsiooniseansse, vaid palju muud – sealhulgas unejutte, kiireid kardiotreeninguid, keskendumisharjutusi ja sisu muutke magamamineku aeg lastele stressivabamaks.
Uurige julgelt ja vaadake, mida Headspace's leiate Mediteeri osa. Siin saate proovida erinevaid meditatsioonikursuseid või proovida SOS-i võimalust, kui vajate hädasti puhkust sellest kõigest.
Lae alla: Pearuumi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks
See, milliseid enesehoolduspraktikaid menstruatsiooni ajal teete, sõltub teist ja sellest, mida teile meeldib teha. Oluline on seada prioriteediks millegi tegemine, mis teeb sind õnnelikuks – isegi kui PMS tekitab soovi selle kõrvale lükata!
Aednikele meeldib Gardenize nutitelefoni rakendus. Gardenize aitab teil korraldada ja jälgida oma aia taimi ja alasid ühes kohas. Taimede kataloogimise alustamiseks lisage need lihtsalt rakendusesisese andmebaasi abil, seejärel tehke foto ja lisage kõik olulised märkmed.
Lae alla: Aiatööd teha iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Neile, kes leiavad, et küpsetamine on parim enesehooldustava, on BudgetBytes rakendus, mida peab proovima. Budgetbytes pakub teile abiks mitte ainult palju maitsvaid retsepte õppida küpsetama, kuid retseptid on samuti kõik lihtsad ja soodsad. Otsige roogi koostisosade järgi või kasutage filtreid, et otsida toidu tüübi või populaarsete kategooriate järgi.
Lae alla: Budget Bytes jaoks iOS | Android (tasuta)
Amazon Kindle on ideaalne valik, kui olete innukas lugeja. Rakendus pakub kõike alates teie lemmikromaanidest kuni e-raamatute, ajakirjade ja koomiksiteni. Sirvige poodi, et leida korralike hindadega raamatuid ja toimetuse arvustusi. Lisaks saate oma ostule lisada isegi kuuldava jutustuse, kui soovite kuulata.
Lae alla: Amazon Kindle jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Investeerige nutikasse enesehooldusseadmesse | Renpho
Kas teadsite, et saate enda eest hoolitsemiseks kasutada tehnikat? Jah, saadaval on mitu enesehooldusvidinat ja -seadet ning need on eriti head, kui soovite menstruatsiooni ajal enda eest hoolitseda. Renpho silmade masseerijad enesehoolduse osas arve järgima. Nende silmamassaažiseadmete hind varieerub sõltuvalt nende omadustest.
Mõned lihtsamad Renpho seadmed pakuvad ainult selliseid funktsioone nagu jahutus- ja küttetsüklid. Teisest küljest pakuvad keerukamad seadmed sisseehitatud kõlareid ja mitut massaažirežiimi, mis aitavad vähendada perioodiliselt esile kutsutud sümptomeid, nagu peavalu ja unetus.
Kasutage sel kuuajal enesehooldust
Naisena tekib teil tõenäoliselt menstruatsioon sadu kordi oma elus. Seda on palju kordi, nii et miks mitte veenduda, et veedate oma menstruatsiooni enda eest füüsiliselt ja emotsionaalselt hoolitsedes? Nii palju kui sul polegi tunnet sel kuuajal midagi teha peale voodis lamamise ja jäätise söömise, on enesehoolduse tavad võtmetähtsusega.
Ükskõik, kas teie ettekujutus enesehooldusest on kiire uinak või päev, mis on täis toitu, meditatsiooni ja muusikat – see on teie ülim juhend menstruatsiooni ajal TLC andmiseks.
