Keha liikuma panemine on hea mõte, kuid valede harjutuste tegemine võib hiljem põhjustada vigastusi.
Regulaarne treenimine on teie tervise jaoks oluline. See võib tõsta teie tuju, suurendada paindlikkust ja isegi parandada aju tervist. Seega, kui olete otsustanud vormi saada ja muuta treeningud oma elu osaks, olete õigel teel. Kuid isegi kui olete varem treeninud ja arvate, et teate, mida teete, võite teha kõik valesti.
On paar põhilist treeningliigutust, mida teete tõenäoliselt valesti, mis võivad põhjustada võimalikke vigastusi. On aeg täiustada oma joondust, vormi ja tõhusust ning need on YouTube'i videod, mis võivad aidata.
Kükid võivad tunduda ülilihtsad, kuid need on ilmselt üks raskemini sooritatavaid harjutusi. Kui soovite oma tuharalihaseid, neljajalgseid ja reielihaseid õigesti treenida, võib Brittne Babe teile näidata, kuidas. Selles kiires kaheminutilises videos näitab ta teile, kuidas teha täiuslikku kükki. Lisaks näitab ta konkreetseid asju, mida tuleks vältida, et sa endale haiget ei teeks.
Kui sa oled ainult alustades oma treeningute teekonda, peate paika panema põhilised harjutusvormid, mis hõlmavad väljalangemist. See Bowflexi video näitab teile, kuidas alustades algsest väljalangemisasendist kuni õige viisini, kuidas ennast alla lasta ja liigutust sooritada. Lisaks on Bowflex YouTube'i kanal sisaldab esitusloendit How-To, et õpetada algajatele, kuidas teha kõiki põhilisi treeningliigutusi.
Plangud on keeruline teostada, kuid see võib olla tingitud sellest, et teete neid valesti. See Calisthenicmovementi video on lühike, kuid üksikasjalik selgitus selle kohta, kuidas täiuslikku planki teha.
Video algab sellega, et näidatakse, kuidas hoida oma õlga, selga ja käsi õiges asendis. Sealt edasi pigistage lihtsalt tuharalihased ja pingutage kõhulihaseid. Kui olete plangu põhitõed selgeks saanud, puudutab video mõningaid karmimaid modifikatsioone, mida võiksite proovida.
Push-up võib teid aidata ehitada tõsiseid ülakeha lihaseid. Probleem on selles, et kui teete neid valesti, ei saa te soovitud tulemusi. Adam Mind Pump TV-st juhatab teid läbi viieminutilise video, mis näitab, mida mitte teha ja mida teha, et sooritada käega vabastamise push-up tehnikat.
Külastage Mind Pump TV YouTube'i kanal õppida tegema täiendavaid kätekõverdusi, nagu näiteks sukeldumispommi tõuketõuke või tõuketõuke.
Viis lihtsat sammu on kõik, mida vajate täiusliku istesse tõusmiseks. V Shredi video on selge, informatiivne ja kergesti mõistetav. Lisaks ei käsitle see mitte ainult treeningtehnikat, vaid ka vormi ja hingamist. Esimeste sammude kokkuvõte hõlmab jalgade lukustamist, ülakeha lukustamist ja väljahingamist istumise ajal – millele järgneb peatumine üla- ja alaosas.
Kui sa tahad suurendada oma lihasmassi kasvu, biitsepsi lokid on suurepärane koht alustamiseks. See võib olla vanem video, kuid see Howcasti esitlus õpetab hantliga biitsepsi kõveruse põhitõdesid lihtsalt ja lihtsalt.
Video koosneb näpunäidetest, mis aitavad teil topelt-biitsepsikõverdust tehes vigu vältida. See hõlmab halbu harjumusi, nagu raskuste viskamine ja kukutamine ning küünarnukkide paigast nihutamine.
Krõmpsud töötavad kõhulihastele, nii et kui soovite kuuepakendilisi kõhulihaseid, on need suurepärane koht alustamiseks. Purplle Glamrs pakub algajatele mõeldud YouTube'i seeriat, mis käsitleb treeningu põhitõdesid, sealhulgas seda, kuidas korralikult krõmpsutada.
See krõmpsuv õpetusvideo käsitleb õigeid hingamistehnikaid ja käsitleb levinud vigu, nagu kaela pingutamine. Vaadake rohkem videoid saidilt Glamrs by Purplle YouTube'i kanal et leida lõbusaid viise parandada oma tervist ja heaolu.
Burpees võib parandada teie südame-veresoonkonna tervist, kuid kas teete seda mitmeosalist harjutust õigesti? Selle Charlee Atkinsi juhitud lühikese video abil saate kõik liigutused ja muudatused paika panna.
Charlie alustab nelja erineva harjutuse hindamisega, millest burpee koosneb. Lisaks kirjeldab ta, kuidas iga harjutuse liigutust samm-sammult täpselt rakendada, et saada parimaid tulemusi ilma vigastusteta.
Levinud vead treeningutel ja nende parandamine
On piisavalt raske veenda ennast regulaarselt liikuma, kuid mis võiks olla heidutavam kui teada saada, et olete kogu aeg valesti treeninud? Ärge jätke kogu rasket tööd, mida olete oma treeningutega teinud, rööpast välja, kuna ei soorita kõige elementaarsemaid harjutusi õigesti. Järgige neid kiireid ja lollikindel videoid, et parandada harjutusi, mida olete tõenäoliselt kogu aeg valesti teinud.
