Kaalud on osutunud usaldusväärseteks vahenditeks kehakaalu jälgimisel. Siiski ei saa nad öelda, mitu protsenti nende mõõtmisest moodustab lihaste, rasvade või vee kaal. Nende protsentide täpseks teadasaamiseks peate läbima kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria (DEXA) skaneerimise, mis on saadaval ainult kliinikutes.
Mugavam viis keharasva, lihaste ja vee massiprotsendi mõõtmiseks on kasutada keharasva ehk kehakoostise skaalat. Nende kaalude abil saate lõpuks oma kehakompositsiooni õppida oma kodus. Kuid kui täpsed need kaalud on ja kas saate tulemusi tõesti usaldada?
Kuidas keharasva/koostise kaalud töötavad
Keha rasvakaalud mõõdavad kehamassi protsenti, kasutades bioelektrilise impedantsi analüüsi (BIA). See test võib analüüsida teie keha koostist, saates nõrgad elektriimpulsid läbi teie keha. Kui vaatate keharasva skaalat, märkate kahte paari metallplaate (tavaliselt ringe). Need plaadid on juhtivad ja neid kasutatakse elektriimpulsi saatmiseks ja vastuvõtmiseks ühelt jalalt teisele.
Saates nõrga alalisvool keha kaudu kogub kaal piisavalt teavet, et anda teile kaaluprotsendid. See vool on alati fikseeritud väärtusega. Kui elektriimpulss lõpuks naaseb teisele juhtivale plaatide paarile, siis skaala siis mõõdab teie keha vastupanuvõimet, tuvastades, kui palju nõrgeneb pulss pärast selle läbimist sinu keha.
Kui kaal teab teie kehakaalu ja takistuse väärtusi, jookseb see need numbrid läbi kaalu tootja koostatud patenteeritud matemaatilise võrrandi. Seejärel võrreldakse tulemusi otsingutabeliga, millel põhinevad teie kaaluprotsendid. Mõned keharasvakaalud võivad kasutada ka välist andmebaasi, kuhu kogutakse andmeid igalt skaalat kasutavalt kasutajalt. Neid kogutud andmeid kasutatakse seejärel kasutajate andmebaasi moodustamiseks, mis võib suurendada skaala lugemise täpsust.
Kui täpsed on keha koostise kaalud?
BIA sõltub suuresti suutlikkusest lugemistakistus et mõõta oma keha koostist. See tekitab mõningaid probleeme, kuna keha takistus ja takistus võivad muutuda olenevalt kellaajast, veetarbimisest ja isegi jalgade kallusest.
Lisaks keha impedantsile on teie üldine kehakaal veel üks oluline osa võrrandist, mis on vajalik teie kaaluprotsendi ekstrapoleerimiseks. Kuid teie kaal muutub sõltuvalt kellaajast, veetarbimisest, toidutarbimisest, riietest, mida kannate, ja isegi põranda tasasusest, kuhu kaal asetatakse.
Elektril on ka omadus, mille kohaselt see maapinnale (antud juhul teise juhtivate plaatide paari) jõudmiseks liigub alati lühimat teed pidi. Seega liigub elektriimpulss ainult ühelt jalalt teisele, ilma et see peaks tingimata tõusma meie ülakehasse. See tähendab, et seda tüüpi kaalud võivad mõõta ainult teie keha alumise poole impedantsi ja takistust.
Teine tegur, mis mõjutab teie skaala täpsust, on patenteeritud matemaatiline valem, mida see kasutab. Kui olete huvitatud valemi ise hindamisest, pakuvad mõned mainekamad kaubamärgid oma valemeid oma veebisaitidel. Paljude turul olevate keharasvakaalude puhul peate siiski uskuma, et nende valem on usaldusväärne.
Niisiis, kas keharasva kaalud on täpsed? Arvestades BIA piiranguid ja muid tegureid, mis võivad selle skaala näitu mõjutada, ei ole tarbija keharasva skaalad tõenäoliselt kuigi täpsed. Need pole kindlasti nii täpsed kui DEXA skannimine. Nendest kaaludest võib aga kasu olla, kui järgite allolevaid näpunäiteid, et muuta oma näidud võimalikult ühtlaseks.
Keharasva skaala võimalikult täpseks lugemiseks
Nagu varem mainitud, põhinevad paljud keharasva kaaluga seotud probleemid sellel, kuidas inimene kaalu kasutab. Kaalu võimalikult täpseks kasutamiseks ja ühtsete näitude tagamiseks järgige neid näpunäiteid.
- Veenduge, et teie kaal oleks asetatud ühtlasele pinnale.
- Ärge kandke kehakoostise mõõtmisel sokke ega kingi.
- Kandke võimalikult vähe riideid või järgige mõõtmisel riiete arvu.
- Kasutage kaalu enne päeva esimese klaasi vee joomist ja enne kui midagi sööte.
- Olge järjepidev kaalu kasutamise kellaajal.
Kui olete enda mõõtmise ja andmete järjepideva jälgimise suhtes ettevaatlik, võite leida kasu oma kehakoostise muutuste jälgimisest vastavalt treeningprogrammile või dieedile. Siiski on oluline meeles pidada, et paljud muutujad võivad näitu mõjutada, seega peaksite neid käsitlema ainult ligikaudsete hinnangutena, mis võivad olla ebatäpsed ega räägi kindlasti kogu lugu.
Kas peaksite ostma kehakompositsioonikaalu?
Kui teil on paar dollarit varuks ja olete juba ostnud tavalist kaalu, võib kehakoostise kaalu ostmine olla kasulik, et aidata teie kehalisi eesmärke saavutada. Kuigi on tõsi, et need kaalud pole DEXA-skaneerimisega võrreldes nii täpsed, võivad need aidata teil paremini mõista mõningaid teie keha üldisi omadusi. Siiski on tervisenäitajate jälgimiseks paremaid viise, näiteks treeningujälgija kandmine.