Kui otsite viisi oma vaimse tervise loomulikuks turgutamiseks ja negatiivsete mõtete eest hoolitsemiseks, on olemas tava, mis võib panna teid oma mõistuse eest juhtima ja teie ellu rahu kutsuda.
Meditatsioon ei tähenda ainult 10-minutilist rahulikku aega rahunemiseks – leiate ka hulga eeliseid, mis mõjutavad teie elu laiemalt. Nende hulka kuuluvad stressirohketel aegadel rahulikuks jäämine, tugevamate sidemete loomine teistega ja viiside leidmine oma loovuse uurimiseks ja inimeseks kasvamiseks.
Siin on täielik juhend kõige kohta, mida vajate oma uue meditatsioonipraktika alustamiseks.
1. Määrake iga päev mediteerimiseks aeg
Harjumuse kujundamine võib olla väljakutse, kui teil pole rutiini paigas. Mediteerimiseks kellaaja määramine aitab teil kujundada järjepideva harjumuse. Samuti ei pea see mediteerima ega muretsema selle ajakavasse lisamise pärast.
Valige kellaaeg, mil teate, et teid ei segata ja kui segajaid on vähe. See võib olla esimene asi hommikul või vahetult enne magamaminekut. Õhtune mediteerimine võib aidata teil arendada a tervislik öine rutiin ja aitab kaasa paremale unele.
Microsoft To Do aitab teil oma igapäevaste meeldetuletustega meditatsioonirutiini välja töötada. Kõik, mida pead tegema, on seadistada uus ülesanne ja valida päevavaliku alt Korda sakk. Nüüd olete meditatsioonipraktika oma igapäevases rutiinis automatiseerinud.
Lae alla: Microsoft To Do for Android | iOS (tasuta)
2. Alustage mediteerimist programmiga Terve meeled
Rakendus Healthy Minds Program on fantastiline ressurss neile, kes on meditatsiooniga alustanud, kus saate õppida meditatsiooni põhiprintsiipe, jälgida juhendatud heliradasid ja mõõta oma edusamme. See on täiesti tasuta ega sisalda reklaame, mis häiriksid teie tähelepanelikkust.
Siit saate teada, kuidas saate oma meditatsiooniteekonna alustamiseks kasutada rakendust Healthy Minds Program.
Tehke esialgne hinnang
Pärast lihtsat registreerumisprotsessi palutakse teil täita esialgne hindamine, et hinnata teie vajadusi ja valdkondi, milles saate end parandada. See jagab üldise heaolu nelja kategooriasse, mille alusel teid hinnatakse: Teadlikkus, Ühendus, Ülevaadeja Eesmärk.
Kui kasutate meditatsiooni, on olemas ka valikuline viktoriin teie suhte kohta stressiga vähendada oma stressitaset.
Lae alla: Tervisliku meele programm Android | iOS(tasuta)
Osalege aluste kursusel, et õppida meditatsiooni põhitõdesid
The Vundamendid Jaotis on koht, kus saate õppida ja omandada vahenduse peamisi tavasid. Siit saate teada istumismeditatsiooni ja aktiivse meditatsiooni põhitõdesid ning teadmisi selle kohta, kuidas meditatsioon võib päriselus mängida.
Videoid on kahte kategooriat: Õppige ja Harjuta. Need on igas osas kenasti ära jaotatud, nii et saate tasakaalustada uute mõistete õppimist nende praktikas rakendamisega.
Õppevideote puhul saate valida, kas lamada ja esitada videot tavapäraselt või lugeda teadusliku uurimistööga toetatud transkriptsiooni. Kogemuse edenedes saate lemmikutesse lisada mis tahes huvitavamaid teadmisi või salvestada meditatsioonivideoid.
Järgige struktureeritud programmi ja jälgige oma edusamme
Pärast täitmist Vundamendid jaotist, saate seejärel jälgida rakenduse struktureeritud kursuste programmi, kus iga jaotis esindab üht neljast heaolu põhisambast.
Üks rakenduse silmapaistvamaid funktsioone on võimalus reguleerida iga video kestust. Saate valida pikkuse vahemikus 5–30 minutit, mis sobib ideaalselt nii kiireks ajaks kui ka pikemat tähelepanelikkust otsides. Samuti saate muuta meditatsiooni tüüpi – istuv või aktiivne – ja valida kõlarite hulgast.
Saate vaadata oma statistikat jaotises Profiil vahekaart, mis kuvab lõpetatud seansside arvu ja mediteerimisele kulutatud koguaja. Näete ka kõiki töös olevaid triipe.
3. Mediteerige oma teed, kasutades kohandatud Spotify esitusloendit
Sel hetkel võite tunda, et olete valmis proovima mediteerida ilma teid juhendava hääleta. Kõik, mida vajate, on paar korralikke mürasummutavaid kõrvaklappe ja vaikset ruumi.
Spotify pakub teile kohandatud esitusloendi koostamiseks tohutut valikut lõõgastavat muusikat ja ümbritsevaid helimaastikke. MEDITATSIOONI ISE sisaldab kogumit instrumentaalmuusikat, sealhulgas klaverimeloodiaid looduse helide saatel. Loodus kõlab Loodusmuusika pakub sarnast kogemust, aidates põimida loodusrahu teie tähelepaneliku praktikaga, mis sarnaneb filmis nähtule Portaali rakendus.
Spotify kasutamise üks eelis on see, et saate samal ajal kasutada oma telefoni vaiketaimeri rakendust, et saaksite teada, millal olete meditatsioonipraktika lõppu jõudnud. Võite kasutada ka Unetaimer selle jaoks, kui soovite.
Lae alla: Spotify jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Ajakiri teie meditatsioonikogemuse kohta
Meditatsioonipraktika lõppu jõudes on üks lisaetapp, mis toob teie õppimisele palju kasu ja võtab vaid minuti või paar: päeviku pidamine.
Kui võtate hetkeks oma meditatsioonikogemuse kohta päeviku, saate sellest distsipliinist täiendavaid teadmisi saada ja mõõta oma edusamme aja jooksul. Kui mediteerite ideede kogumiseks või uute avastuste tegemiseks, saate seda ruumi kasutada ka nende ülesmärkimiseks.
Teadmiste avastamine oma meditatsioonirännakul ei ole ebaloomulik mõiste – see on tehnika, mida kasutavad paljud. Osaliselt on vastutustundlikud alfa-aju lained, mis on tugevalt seotud loovusega, mis suurenevad meditatsiooni ajal. PubMedi uuring piirjooned.
Teie lühike päeviku pidamise periood pärast meditatsiooni võib olla suurepärane aeg uute ideede kirja panemiseks, enne kui need teie peast välja tulevad. Saate seda teha mitmel erineval viisil päevik oma mobiilseadmes et lisada see praktika oma meditatsioonirutiini.
Lisage oma ellu mediteerimisharjumus ja parandage oma heaolu
Meditatsioon on enamat kui lihtsalt hingamisele keskendumine. Aja jooksul õpid oma mõistust valitsema ja kontrollima negatiivseid mõtteid, mis sind kunagi tagasi hoidsid. Samuti leiate viise, kuidas stressirohketes olukordades loomulikult rahulikuks jääda. Alustage mediteerimist juba täna, et alustada uut rahulikku elu.
