Kui soovite toonust tõsta ja lihaseid kasvatada, peate oma treeningutesse lisama jõutreeningu. Üks viis seda teha ilma kuluka jõusaali liikmelisuseta on kasutada takistusribasid – elastseid ribasid, mis pakuvad vastupidavust oma kehakaalule, muutes lihaste loomuliku liikumise veidi rohkemaks väljakutseid pakkuv.
Vastupanuribad on mitmekülgsed ja neid saab kasutada enamiku suuremate lihasrühmade töötamiseks. Need on ka odavad ega vaja hoiuruumi, mistõttu sobivad need ideaalselt kodus või reisil treenimiseks.
Kui soovite teada, kuidas oma takistusriba treeningutest maksimumi võtta, on siin mõned rakendused, mis teid juhendavad.
1. Fitify takistusribade treeningud
Fitify Resistance Bands Workouts on tasuta ja lihtne rakendus, mis juhatab teid lühikeste ja lihtsate videote abil läbi treeningute. Valige lihtsalt oma kehaosa, millega soovite töötada, määrake kestus ja saate mõne sekundi jooksul tegutseda.
Saate koostada ka oma kohandatud treeningu vaid mõne klõpsuga, valides enam kui 30 harjutust sisaldavast kataloogist. Ja rakendus võimaldab teil ka märguandeid määrata, et te ei unustaks trenni teha.
Algajatele, kes vajavad takistusribade kasutamise kohta juhiseid, on see suurepärane tasuta tööriist. Reklaamide eemaldamiseks ja kogu sisu avamiseks saate väikese tasu eest üle minna premium-tasemele.
Fitify Apps toodab erinevaid treeningrakendusi, mis on kohandatud konkreetsete treeningtööriistade jaoks, ja rakendus Resistance Band on hea näide sellest, mida arendaja pakub. Nii et kui teile see lähenemine meeldib, võite liikuda edasi Rakenduste kohandamine Šveitsi palli, kettlebelli või meditsiinipalli kasutamiseks. Kui otsite midagi muud, on neid palju suurepärased treeningpallirakendused mille hulgast valida.
Lae alla: Resistance Bands Treeningud iOS | Android (Saadaval on tasuta premium versioon)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band on spetsiaalne takistusribade treeningrakendus, kus kõik harjutused on esitatud minivideotena. Puuduvad heli- ega kirjalikud juhised, kuid pildid on iseenesestmõistetavad. See sobib algajatele, lihtsate eelehitatud treeningutega ja kogenumatele kasutajatele. See sisaldab isegi Tabata rutiini
Peamine tõmbenumber on aga võimalus kujundada oma treening lihtsalt lohistades ja kukutades treeningpaanid, et koostada kohandatud treeningprogramm. Saate valida treeningu tüübi ja kestuse ning kasutada käepärast kehadiagrammi, et valida harjutused vastavalt lihasrühmadele, millega soovite töötada. Samuti on palju YouTube'i käetreeningu videod et aidata teil jõudu ja toonust luua.
Treeningu ekraan on selge ja hõlpsasti jälgitav. Jälgige oma edusamme rakenduse kaudu või kasutage treeningu salvestamiseks Apple Healthi integratsiooni. Sellel rakendusel on piisavalt funktsioone, et tõsta see selles loendis olevatest tasuta valikutest kõrgemale ja õigustada väikest tasu.
Lae alla: Stark Resistance Band jaoks iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove pakub teile eksklusiivseid takistusriba treeninguid tuntud fitness-professionaalidelt. Pärast esialgseid küsimusi teie treeningueesmärkide kohta soovitab Powermove erinevaid kursusi. Nende kestus varieerub kuni kaheteistkümne nädalani ja iga päev on täielik tegevuste komplekt. Niisiis, see on rakendus pühendunutele!
Kui eelistate ise harjutusi valida, on saadaval lai valik ja kõik on selgelt kirjeldatud. Jälgige oma treeningut Apple Healthi ja Apple Watchi abil. Selle funktsiooni muudab täpsemaks võimalus salvestada harjutuste tegemiseks kasutatava riba takistust ja isegi seda rutiini keskel reguleerida. Te ei leia neid funktsioone tasuta rakenduste pakutavast piiratud analüütikast.
Lae alla: Powermove jaoks iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Weller: Kasvatage bändidega lihaseid
Weller on lihtne ja tasuta rakendus, mis esitleb teie takistusriba treeningut kõige arusaadavamal viisil. Valite tegevused lihtsalt selle kehaosa alusel, millele soovite keskenduda.
Siin ei sega teid miski – lihtsalt voolujooneline ja tõhus harjutuste komplekt animeeritud joonjooniste kujul. Hääleabiline juhendab teid läbi rutiinide ja saate lisada ka oma muusikat. See rakendus sobib suurepäraselt hästi juhendatud ja tempokas treeninguks jõusaalis või kodus.
Welleril pole võimalust luua oma rutiini ega jälgida oma edusamme. Kuid täiesti tasuta rakendus ei vaja neid funktsioone, et olla kohe kasulik.
Lae alla: Weller jaoks iOS (tasuta)
5. Resistance Band Training App
Resistance Band Training App on suurepärane võimalus, kui soovite vastu võtta konkreetseid takistusribade väljakutseid. Saadaval on enam kui 20 väljakutset kõigil tasemetel, algajatest raskemateni. Paljud neist väljakutsetest kestavad 30 päeva, nii et selles rakenduses on palju sisu, mis aitab teil kuude jooksul jätkata.
Harjutused on selgelt tähistatud väikeste animatsioonide ja üksikasjalike kirjalike juhistega igaühe jaoks. See muudab selle suurepäraseks algajatele. Kui te alles alustate, uurige veelgi rohkem tõhusad treeningud algajatele võrgus ja rakendustes.
Saate koostada oma kohandatud treeningud harjutuste pangast, mis ei sisalda mitte ainult takistusribasid, vaid ka muud varustust, nagu kettlebellid ja hüppenöörid. Mugava treeningu jälgija ja sujuva liidesega on see veel üks suurepärane tasuta tööriist, mis aitab teil treenida. Minge üle versioonile Resistance Band Premium, et pääseda juurde kõikidele väljakutsetele ja treeningutele ning luua piiramatult kohandatud treeninguid.
Lae alla: Resistance Band Training for iOS | Android (Saadaval on tasuta premium versioon)
Vastupanupaelad: odav ja tõhus viis oma jõu ja kehahoiaku parandamiseks
Vastupanupaelad on suurepärane lahendus, kui otsite lihtsat, kuid tõhusat viisi oma lihasjõu, tasakaalu ja kehahoiaku parandamiseks. Odav komplektidena osta, saate edenedes hõlpsasti oma vastupanuvõimet tõsta. Need sobivad kõigile ja sama kasulikud füsioteraapia programmides pärast vigastust.
Kasutage ühte neist rakendustest, et teid juhendada ja tagada, et saaksite igast treeningust maksimumi. Ja selleks, et tõesti kasu tunda, ühendage jõutreening mõne kardiotööga.