Kas sulle ei meeldi mõte tõusta diivanilt ja minna jõusaali? Kas tunnete end hantli kättevõtmise peale mõeldes täis hirmu? Kas leiate alati vabanduse, et mitte treenida? Tõenäoliselt võite olla klassikaline diivanikartul.
Diivanikartul on inimene, kes teeb vähe trenni või ei tee üldse trenni ja vaatab meelsamini ringi logeledes Netflixi. Hea uudis on aga see, et on olemas kindlaid viise, kuidas end vormi saada, ilma et see tunneks end maailma halvima asjana! Siin on treeningrakendused, mis aitavad teil end vormis hoida ka siis, kui tunnete end ülilaiskalt.
1. Zombid, jookse! 5k koolitus
Mida rohkem motivatsiooni sa liikuma hakkamiseks vajad kui kari raevukalt zombisid, kes sind jälitavad? Zombies, jookse! 5k treeningrakendus lisab kõndimisele ja jooksmisele mängulaadse elemendi, olles ise loo kangelane.
Rakenduses on kaheksanädalane treeningprogramm, mille eesmärk on lõpuks diivanilt välja ajada ja edukalt läbida viiekilomeetrine jooks. Loo jutustamise ajal saate kuulata oma muusikat ja jälgida oma distantsi, kasutades GPS-i, sammulugemist või pidevat tempot.
Lae alla: Zombid, jookse! 5k Treening jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Sweatcoin
Mõnikord on parim viis diivanikartulit diivanilt maha meelitada preemia pakkumine. Sweatcoin on sammulugeja rakendus, mis maksab teile higimüntide kujul. Mida rohkem kõnnid, seda rohkem higimünte kogud – mida saad kasutada endale millegi toreda ostmiseks.
Sweatcoini turg on koht, kus saate osta digitaalseid pakkumisi, füüsilisi tooteid ja esmaklassilisi eksklusiive, nagu vautšerid ja kinkekaardid. Võite isegi kasutada oma higimünte hea tegemiseks ja annetada need mingile eesmärgile, selle asemel, et neid enda jaoks kasutada.
Lae alla: Sweatcoin jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. 5-minutilised kodused treeningud
Kui olete diivanikartul, veedate tõenäoliselt suurema osa oma ajast istudes. Nii et pika treeningu tegemine ei tööta teie jaoks. Kiire viieminutiline treening, mida saate kodus teha, on aga ideaalne!
5 Minute Home Workouts on rakendus, mis koosneb erinevatest suunatud treeningprogrammidest, sealhulgas kõhulihaste, rindkere ja käte, jooga ja pilatese treeningprogrammidest. Teise võimalusena saate isegi luua oma kohandatud mitme treeningu seansi. Ehkki treeningud on lühikesed ja mitte pikemad kui viis minutit, on mõni minut liigutada parem kui mitte midagi teha.
Lae alla: 5-minutilised kodused treeningud iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Tabata taimer ja HIIT taimer
Tabata on teatud tüüpi HIIT treening, mis tõstab teie pulssi ja lõhke kaloreid. Kõik, mida pead tegema, on paariks minutiks diivanilt tõusta. Rakendus Tabata Timer ja HIIT Timer on nii lihtne kui võimalik.
Otsustage lihtsalt, milliseid Tabata harjutusi soovite teha (nt tungrauad, mägironijad või mägironijad) ja rakendus teeb ülejäänu. Saate kasutada seadete vahekaarti oma Tabata seansi isikupärastamiseks, muutes intervallide aegu ning komplektide ja tsüklite arvu.
Lae alla: Tabata taimer ja HIIT taimer iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Fitness RPG
Kui eelistate diivanil laiselda, on raske püsti tõusta ja jalgu kasutada. Aga mis siis, kui saaksite kõndimist kasutada mõne fitness-fantaasiamängu mängimiseks? Fitness RPG on rakendus, mis võib teie treeningrutiini mänguliseks muuta. See on sammulugeja ja rollimängu kombinatsioon, kus saate muuta oma sammud energiaks, et muuta oma kangelased tugevamaks.
Mängu eelduseks on reisida läbi tasemete, esitades väljakutseid ja võideldes vaenlastega. Edenedes kogute rohkem eri klasside kangelasi. Üldiselt, mida rohkem kõnnite ja mängite, seda rohkem saate oma kangelasi täiendada ja kohandada.
Lae alla: Fitness RPG jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. BodBot
BodBot on nagu isiklik treener, ilma et peaksite kodust lahkuma ja diivanist väga kaugele minema. Rakenduse BodBot kasutamise alustamiseks valige lihtsalt oma esmane eesmärk, määrake, kui palju teil on treeningkogemusi, ja otsustage, kui raske soovite treenida.
Sealt edasi teeb rakendus mõned treeningutestid, et saaks luua teie jaoks täiusliku treeningprogrammi. Igapäevased treeningud hõlmavad soojendust, põhitreeningut ja jahtumist. Lisaks näitab iga harjutus mõjutatud lihaste, liigeste ja liikumistasandite lagunemist.
Lae alla: BodBot jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Seitse
Kui olete diivanikartul, kes alles alustab oma treeningute teekonda, pole teie vastupidavus tõenäoliselt kõige paremas seisus. Kui saate treenida mitte kauem kui seitse minutit, on rakendus Seven teie jaoks! Rakendus mitte ainult ei koosta teie jaoks isikupärastatud treeningplaani, vaid annab teile tohutu hulga uskumatult lõbusaid treeninguid.
Treeningud on kategoriseeritud fookusala, väljakutsete ja juhendajate järgi. Lisaks saate osaleda reaalajas rühmatreeningutel ja väljakutsetel, liituda liigadega ja suhelda sõpradega üle kogu maailma.
Lae alla: Seitse eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Kodune treening
Kui te ei suuda jõusaali minna või treeningtunnis osaleda, ärge higistage. Rakenduse Home Workout abil saate teha kiireid seansse mugavalt oma kodus. Rakendus sisaldab igapäevast treeningrutiini ja valikut ainult keharaskusega harjutusi.
Teise võimalusena saate teha treeninguid põhivarustusega, näiteks harjutused, kasutades stabiilsuspalli või hantlid. Selle rakenduse teeb suurepäraseks see, et saate luua oma kohandatud treeningrutiini ja lisada mis tahes harjutusi, mis teile meeldivad. Lisaks saate isegi oma muusikakogust koostada treeningu esitusloendeid, et end pinges hoida.
Lae alla: Kodune treening Android (Tasuta, tellimus saadaval)
9. StepBet
Jalutuskäik või jooksmine võib olla keeruline, eriti kui olete diivanikartul. Suurepärane viis enda aktiivseks muutmiseks on panustada raha enda peale! StepBeti rakendus sünkroonib teie terviseandmetega (nt Google Fit) ja annab seejärel juurdepääsu erinevatele mängudele. Mänguga liitumiseks ja potentsiaalselt raha ja muude auhindade võitmiseks peate tegema panuse mängu panka.
Kui olete panused maksnud, peate vaid saavutama võitmiseks vajalikud eesmärgid ja jagama panga teiste liikmetega. Valikus on palju mänge, mis kõik on erineva pikkusega, mõned pakuvad isegi boonusauhindu ja joonistusi.
Lae alla: StepBet jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Tehke oma igapäevane treening
Muidugi pole kahju aeg-ajalt laisk olla. Probleemid võivad siiski tekkida, kui teete igapäevaselt vähe või üldse mitte.
Need treeningrakendused on lihtsad, lõbusad ega võta liiga palju teie aega. Veelgi enam, nad võivad meelitada teid diivanilt tõusma ja liikuma!