Kas ChatGPT saab koostada teie jaoks ohutuid ja tõhusaid treeningkavasid?

ChatGPT genereerib vastuseid sõnaviipidele hämmastava kiiruse ja täpsusega (enamasti). Kas näiliselt nii suure jõuga suudab see ka teie jaoks tõhusaid treeninguid kavandada?

Võrreldes AI chatboti treeningplaane sarnaste harjutuste ja rutiinidega, mis on nüüd saadaval veebisaitidel ja rakendustes on lihtne näha, mida vestlusrobot õigesti teeb, ja tõsta esile selle potentsiaali nõrgad kohad. Siin on, mida peaksite teadma ChatGPT ja selle kasutamise kohta fitnessi valdkonnas.

Mis on ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT töötab genereerides sisestatavatele viipadele loomuliku kõlaga vastuseid. Kuigi seda tüüpi tehnoloogia on juba mõnda aega eksisteerinud, on eriti ChatGPT silmapaistev oma (enamasti) täpsete ja intelligentsete vastuste poolest.

Vaatamata mõnele piirangule – vestlusrotil on pärast 2021. aastat maailma kohta vähe teavet – on see kasulik raamatute kokkuvõtete tegemiseks, CV kirjutamiseks, koodi silumiseks ja paljuks muuks. Kuid kas sellel on piisavalt teavet teie jaoks treeningkava koostamiseks? Siit saate teada, kuidas ChatGPT vastas tavalistele kolme erinevat tüüpi treeningkavade taotlustele.

ChatGPT põhilised treeningkavad

Esimeseks viipaks palusin ChatGPT-l koostada algajatele treeningkava. Põhilises treeningplaanis oli see ette nähtud kardio-, vastupidavustreeningu, soojendus- ja jahutustegevuseks.

Enamasti näeb see välja kindla plaanina, mille võite leida ükskõik millisest algajasõbralik treeningrakendus, nagu J&J ametlik 7-minutiline treening. Lõpus on isegi märge, et pikendage aja jooksul aega aeglaselt ja püsige hüdreeritud, mis on suurepärane nõuanne igale sportlasele.

Sel juhul vastas ChatGPT viipale standardse harjutuste loendiga, mis toimiks hästi paljudele inimestele. Kui olete huvitatud lihtsast ja arusaadavast treeningrutiinist, on selle soovitused õigustatud.

Vahepeal järgib kogenumatele sportlastele mõeldud teine ​​kava sarnast vormingut, sealhulgas palju näiteid kardio-, põhi- ja vastupidavustreeningu kohta. Iga jaotis sisaldab palju valikuid.

Näiteks võite otsustada kasutada jõutreeningu või suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ja rattasõiduga kardiotreeningu jaoks vastupidavusrihmasid või raskusi.

Märkus, mis rõhutab puhkamise ja taastumise tähtsust, aitab tagada, et te ei treeniks ka üle. Jällegi on see töökindel plaan oma algtaseme tõstmiseks.

Mida teha, kui olete vigastusest taastumas? Kõige kindlam (ja alati soovitatav) on konsulteerida oma arstiga kõigis konkreetsetes küsimustes selle kohta, kuidas saate vigastuse või muu terviseprobleemiga treenida, kuid ma tahtsin näha, kuidas robot reageerib.

Targalt sisaldab see vastus ka viipa kuulata oma tervishoiuteenuse osutajat, nii et ChatGPT katab oma alused sel viisil. Samuti julgustab see õrnalt venitama, kaasama vajadusel vähese mõjuga tegevusi ja vältima kohe liiga tugevat surumist.

Inimesena, kes on paranenud suurest osast spordivigastustest, on see samasugune nõuanne, mida sain tegevustesse naasmisel arstidelt ja füsioterapeudidelt. Jällegi ei saa miski asendada tervishoiuteenuse osutaja isikupärastatud nõuandeid, kuid vestlusrobot saab üldjoontes õigeks ja soovitab olla ettevaatlik.

Kuidas ChatGPT jooksuplaane koostab

Järgmiseks palusin vestlusrotil koostada jooksuplaan. Üksikasjalikuma vastuse saamiseks vastas see mitmele küsimusele minu praeguse vormisoleku taseme ja üldiste treeningueesmärkide kohta.

Vastasin küsimustele järjekorras ja see nägi ette mitmenädalase plaani. Plaan on tegelikult päris kindel, võttes arvesse isegi võimalikke vigastusi, kuid see ei puudutanud täpsemaid üksikasju, nagu tempo.

Kui teie eesmärk keskendub kiirusele (nt 10 km läbimine vähem kui tunniga), võite soovida plaani, mis sihib kindlat tempot. Selles näites peate hoidma umbes 9:30/miili tempot, et läbida 10K vähem kui ühe tunniga.

Isegi mõne järelküsimuse katse korral ei vastanud vestlusbot konkreetse tempoteabega. Võrreldes sarnastega treeningplaanid Runner’s Worldist, pole ChatGPT vastused nii üksikasjalikud; siiski pakuvad nad põhiplaane, mis aitavad teil valmistuda teatud vahemaadeks.

Siiski on ChatGPT selleteemaliste nõuannetega teatud tase eneseteadlikkust (kui AI tehnoloogia kohta midagi sellist öelda saab). Näiteks kui palute tal koostada jooksukava, mis aitab teil Bostoni maratonile kvalifitseeruda, suunab see teid leidma veebipõhise kava, mis seda eesmärki juba täidab. See on tohutu, aastate pikkune eesmärk, isegi paljudele andekatele jooksjatele, ja rakendus ei püüa õigustatult pai vastust pakkuda.

Kuigi ChatGPT pakub jooksjatele piisavaid treeningplaane, on jooksuplaanide jaoks veebis palju tasuta ressursse, mis pakuvad palju üksikasjalikumat teavet. Siiski on tõenäoline, et aja jooksul suudab vestlusbot pakkuda põhjalikumaid plaane, mis võtavad arvesse rütmi, pulsisageduse tsoone ja rohkem teavet.

Jõutreeningu plaanid ChatGPT-st

Samuti on üsna töökindel ka ChatGPT üldine jõutreeningu kava, mis nõuab keharaskusega harjutusi, nagu kükid ja surumised, aga ka hantliridu. See on sarnane sellele, mida võite leida parimad jõutreeningu rakendused.

Mida teha, kui teil on täpsemaid küsimusi harjutuste õige sooritamise kohta? Vestlusbot võib ka selles aidata.

Selles näites sain üksikasjalikud juhised surnud tõste õigeks tegemiseks. See pakkus kasulikke näpunäiteid teie asendi, haarde ja isegi hingamistehnikate kohta, et seda konkreetset harjutust maksimaalselt ära kasutada.

Kui peate kunagi kontrollima teatud harjutuse sooritamise viisi või lihtsalt proovima uut jõutreeningu seeriat, on ChatGPT kasulik ressurss. Lihtsad, arusaadavad vastused ja treeningplaanid pakuvad palju teavet algajatele ja kogenumatele sportlastele, kes soovivad oma jõudu suurendada. Enne ChatGPT nõuannete võtmist kontrollige kindlasti teavet usaldusväärsetest allikatest.

ChatGPT-d on võimalik kasutada oma treeningueesmärkide saavutamiseks

Kuigi ChatGPT ei saa asendada kogenud personaaltreeneri või treeneri rolli, võib see pakkuda täpseid ja kasutatavaid treeningkavasid kõigile, kes otsivad vaid põhitõdesid. Kui soovite alustada uut treeningharjumust või raputada oma praegust rutiini, pakub tehisintellekti tööriist teie treeningplaanide jaoks lühikesi ja kiireid vastuseid. Põnev on näha, kuidas see tehnoloogia edasi areneb ja tulevikus fitnessimaailma mõjutab.