Käes on jälle see aeg aastast, mil kõik annavad uusaastalubadusi. Ja mõned kõige populaarsemad uusaastalubadused on elada tervislikumalt, saada vormi ja kaotada kaalu. Niisiis, mis oleks parem viis uue aasta alustamiseks, kui proovida vinge online-treeningu väljakutse?
Kui ütlete lihtsalt endale, et hakkate regulaarselt treenima, ei pruugi te sellest kinni pidada. Kui aga järgite seatud kuu pikkust väljakutset, saavutate tõenäolisemalt oma eesmärgid. Allpool on mitu kuu pikkust treeningu väljakutset, mis aitavad teil alustada aastat igapäevaste treeningrutiinidega.
Kui otsite treeningu väljakutset, mis ei mõjuta ainult teie keha, vaid ka meelt, siis peate proovima MrandMrsMuscle'i 30-päevase mõtteviisi ja liikumise väljakutset. See väljakutse on ainulaadne, kuna sisaldab iga treeningu puhul erinevaid kinnitusi. Samuti julgustatakse teid oma motivatsiooni ja enesekindluse suurendamiseks neid kinnitusi endale kordama.
Lisaks on selle 30-päevase väljakutse parim osa treeningud. Need pole mitte ainult ülilihtsad ja higistavad, vaid ka kestavad mitte kauem kui 20 minutit. See tähendab, et isegi kui olete hõivatud ja teil on vähe aega, saate siiski oma igapäevase treeningu lõpule viia.
Kui keegi on kuulus suurepäraste treeningväljakutsete poolest, on see Chloe Ting. Alates Summer Shred Challenge'ist kuni Grow A Booty Challenge'ini pole tema tasuta kodustel treeningprogrammidel piiranguid. Kuid kuna valikuid on nii palju, võib olla raske valida ainult ühte.
Peab proovima väljakutse on Chloe 28-päevane Get Toned Challenge. Väljakutse on jagatud neljaks nädalaks koos regulaarsete puhkepäevadega, mida saate kasutada a lõbus aktiivne taastumistreening. Iga päev sisaldab valikulist soojendus- ja jahutusseanssi ning treeningud on korraliku pikkusega ja täiesti juhitavad. Üks negatiivne külg on aga see, et peate sageli korrama treeningut teise ringi jaoks, mis võib mõnele inimesele üksluiseks jääda.
Lilly Sabri 30-päevane kogukeha koduse treeningu väljakutse võib olla paar aastat vana, kuid see on endiselt 100 protsenti väärt. Iga igapäevane treening on erinev, mille tulemuseks on kuu pikkune treening virtuaalne fitnessi väljakutse mis ei lähe mõne päeva pärast vanaks. Lilly videod on 30–40 minuti pikkused, nii et need pole liiga ulatuslikud, kuid sisaldavad ka kiiret soojendust.
30-päevane treeningväljakutse on kohati intensiivne, kuid õnneks juhendab sind Lilly kogu treeningu vältel, et liigutused oleksid õiged ja motivatsioon püsiks.
Anna Engelschall, tuntud ka kui kasvavad annanad YouTube'is, lõi HIIT It Hard Challenge, mis koosneb ainult HIIT treeningutest, mis võivad olla uskumatult rasked. Õnneks on sagedased aktiivsed puhkepäevad, mil teete liikumis-, jooga- ja venitusharjutusi.
Nagu Lilly Sabri treeningväljakutse, on ka Anna oma üsna jõuline, kuid paneb südame kindlasti käima. Lisaks on igasse treeningusse kaasasolev muusika elav ja võib aidata teil jätkata, kui tunnete tõsist põletust.
Kui soovite pärast esimest 28 päeva treeningut jätkata, on veel üks, veelgi raskem, 28-päevane HIIT It Harder väljakutse. See väljakutse sobib neile, kes on kesk- või kõrgtasemel; seetõttu peaksid algajad proovima hoopis mõnda muud väljakutset.
SELFi Better Together Challenge teeb hämmastavaks selle isikupärastamine. Kahjuks pole selles väljakutses juhendatud videoid ega loendurit, mida saaksite jälgida. Sellegipoolest seisneb SELFi väljakutse pigem heas vibratsioonis ja oma kehas enesekindlama tundmises.
Iga liigutus sisaldab nii animeeritud tutvustust kui ka kirjalikke juhiseid, et saaksite treeningutest siiski maksimumi. Neljanädalane väljakutse koosneb viiest iganädalasest treeningust koos kahe puhkepäevaga. Saate kohandada treeninguid vastavalt oma maitsele ja vormisoleku tasemele, kohandades ringide arvu ning nii töö- kui puhkeaegu.
Kui intensiivsed treeningud pole teie tassike teed, on võib-olla parem alternatiiv kuu pikkune joogaväljakutse. Jooga on iidne kunst, mis võib parandada teie paindlikkust ja vähendada stressi, muutes selle uue aasta alguseks ideaalseks vaimu-keha väljakutseks.
Yoga With Adriene YouTube'i kanal sisaldab õrna 30-päevast joogarännakut nimega Move. Move programm on täiesti tasuta ja sisaldab igapäevaseid praktikaid, mille pikkus on 12 minutit kuni 32 minutit. Programm sobib kõikidele tasemetele, muudatused on saadaval keerukamate liikumiste jaoks. Iga praktika keskendub erinevale aspektile. Näiteks kaheksanda päeva fookuspunkt on puhkus, samal ajal kui 11. päev keskendub liikuvusele.
Olenemata sellest, kas olete vana või noor, algaja või proff, Joanna Sohi treeningplaan tagab teile suurepäraseid tulemusi uude aastasse liikudes. Unustage vabandused, et mitte treenida, nagu teil pole ruumi või aega. Joanna plaan koosneb ainult treeningtunnid, mis sobivad ideaalselt lähedale ja pikim seanss on teostatav 45 minutit.
Selle treeningplaani teeb köitvaks variatsiooni hulk. Alates rasvast lõhkavast kikkpoksist ja barre tantsutunnist kuni vähese mõjuga HIIT-i ja toniseeriva toolitreeninguni pole ohtu, et teil hakkab kunagi igav. Joanna hoolitseb selle eest, et kõik treeningud oleksid algajasõbralikud, pakkudes pidevat juhendamist. Lisaks on olemas treeningkalender, mille saate hõlpsaks juurdepääsuks alla laadida või välja printida.
Rosie Grahami kuu aega kestev treeningväljakutse sisaldab 13 erinevat treeningvideot, iga nädal mitu treeningukordust. Esimeses videos sisaldab Rosie käepärast treeningkalendrit, mida saate ekraanipilti teha ja kasutada, kui soovite temaga koos jälgida.
Väljakutses on rohkelt puhkepäevi, mis sobib suurepäraselt algajatele. Lisaks sisaldab Rosie ka videot, mis näitab, milliseid eineid ta väljakutse ajal sööb. Kui otsite palju valikuvõimalusi ja kipute treeningute kordamisel kergesti igavlema, on korduste tõttu parem valik mõni muu treeningu väljakutse.
Uue aasta treeninguväljakutsed, mis võivad aidata teil kujundada värskeid treeningharjumusi
Paljude inimeste jaoks on tavaks seada endale uueks aastaks fitnessiga seotud eesmärgid ja väljakutsed. Kahjuks on paljudel ka kombeks mõne päeva pärast suitsetamisest loobuda. Aga mis siis, kui proovite uusaasta fitnessi väljakutset, millest saate tõeliselt kinni pidada?
Need kuuajalised online-treeningu väljakutsed hõlmavad mitmesuguseid treeninguid joogast HIIT-i. Peamine element on aga see, et need on piisavalt pikad, et aidata teil kujundada treenimisharjumust, mida saate aasta läbi säilitada. Alusta uut aastat õnnelikuma ja tervemana 30-päevase fitnessi väljakutsega!
