Tõenäoliselt olete teadlik, et telefoni kasutamine voodis ei ole hea harjumus. Sotsiaalmeedias sirvimine, suvaliste mängude mängimine ja mõttetu võrgutamine ei tee teie meelele head, kui proovite magada.
See harjumus on aga veelgi ohtlikum, kui esialgu paistab. On palju uuringuid, mis tõestavad, kuidas see harjumus mõjutab teie tervist ja tootlikkust. Uurime mõnda neist põhjustest, et saaksite aru, miks on telefoni kasutamine voodis kahjulik.
Telefoni voodis kasutamise mõju tervisele
Kuigi alguses võib tunduda, et see on lihtsalt tüütu harjumus, võib telefoni voodis kasutamine teie tervist negatiivselt mõjutada järgmistel viisidel.
1. Sinise valguse efekt
Teie telefoni kiirgav sinine valgus võib teie unetsüklit kahjustada. A Harvardi tervis uuring näitab, et hilisõhtuni selle sinise valgusega kokkupuude võib häirida teie keha kaasasündinud ööpäevarütmi, muutes teil raskeks uinumise ja uinumise. See on põhjus, miks mõned inimesed
silmade väsimise ja väsimuse vältimiseks kasutage arvutiprille.2. Stressitasemed
Internetis sisu meeletu vahtimine võib teie stressitaset tõsta. Olete teabe üleküllusest juba väsinud, nii et magama jäämise ajal rohkem sisu mõtetesse toppimine pole parim mõte. Lisaks muudab ereda ekraani vaatamine lõõgastumise keeruliseks. See omakorda paneb sind tundma ülekoormatud ja ärevil.
3. Unetus
Telefoni liigne kasutamine voodis võib kaudselt põhjustada ka unetust. Seda kombineeritakse teiste ülaltoodud efektidega. Kui sinine tuli blokeerib teie melatoniini tootmist ja olete igal õhtul ülestimulatsioonist stressis, on võimalik unetus. Seetõttu on paljudel inimestel tänapäeval kohutav unegraafik.
4. Võimalik vähirisk
Vanem uurimus aastast Rahvuslik meditsiiniraamatukogu rõhutab seost vähiriski ja mobiiltelefoni signaalide vahel. Seega on muret selle pärast, kui suure kiirgusega me telefone läheduses kasutades kokku puutume. See uurimus on aga pisut vastuoluline, kuna a Toidu- ja Ravimiamet uuringus öeldakse, et sellise riski kohta puuduvad järjekindlad tõendid. Aga parem kui kahetseda, eks?
Voodis telefoni kasutamisest tulenevad tootlikkuse probleemid
Telefoni kasutamine voodis ei ole lihtsalt segav; see võib ka teie tootlikkust tappa. Tehke järgmist.
1. Unepuudus ja keskendumisvõime puudumine
Telefoni kasutamine voodis võib põhjustada päeva jooksul keskendumis- ja keskendumisvaegust. Selle põhjuseks on asjaolu, et te ei saa piisavalt kosutavat und püsige päeva jooksul produktiivsed. Isegi kui te ei tunne end väsinuna, võib kvaliteetse une puudumine ikkagi põhjustada keskendumisraskusi ja üldist tootlikkuse langust.
2. Mõju vaimsele tervisele
Teine uuring aadressil Rahvuslik meditsiiniraamatukogu näitab, et inimesed, kes kasutavad oma telefone hilja õhtul, kogevad suurema tõenäosusega ärevust ja depressiooni kui need, kes hoiavad enne magamaminekut elektroonikast eemal. Lisaks on suur osa veebis pakutavast sisust sensatsiooniline ja negatiivne ning see mõjutab ka teie vaimset tervist öösel. See vähendab otseselt teie järgmise päeva tootlikkust.
3. Rutiini puudumine
Võttes produktiivne hommikurutiin on oluline, kuid sellest pole kasu, kui te ei maga piisavalt. Kui kasutate telefoni öösel, tunnete sageli, et aeg läheb kiiremini. Pigem varem kui hiljem avastad, et kui sa kohe magama ei lähe, jääd homme tööle/kooli hiljaks. See ajab kogu teie rutiini sassi ja vähendab tootlikkust.
Voodis telefoni kasutamisest tingitud suhteprobleemid
Kui tervise ja tootlikkuse puudused kõrvale jätta, võib telefoni voodis kasutamine üllatavalt tekitada suhteprobleeme ka järgmistel viisidel.
1. Kihlumise illusioonid
Kui sirvite oma voogu või mängite telefonis mänge, ignoreerite sageli oma partnerit, jättes ta end tähelepanuta ja tähtsusetuna tundma. See hooletusse jätmise tunne võib põhjustada pahameelt ja isegi viha, millest võib ilma professionaalse abita olla raske üle saada. Kui meie partneri tunnetega ei arvestata, võib see aja jooksul tõelist kahju tekitada.
2. Ühenduse katkestamise soodustamine
See lihtne tegu võib aja jooksul tekitada paaride vahel suuremat eraldumist, sest see loob ootuse, et te ei pea üksteisega rääkima ega suhtlema. Selle asemel, et probleeme või muresid otse oma partneritega arutada, jätame sageli lihtsalt lihtsa teksti. See jätab teie või teie partneri tunde lahutatuks ja raskendab probleemide lahendamise.
Alternatiivid telefoni voodis kasutamisele
Uurime mõnda tervislikku alternatiivi, mis võivad asendada telefoni kasutamist voodis.
1. Raamatut lugema
Raamatu lugemine on üks parimaid viise lõõgastumiseks enne magamaminekut. See mitte ainult ei paku põgenemist reaalsusest ja laseb meil mõneks ajaks teise maailma libiseda, vaid ka aitab meil keskenduda olevikule ja annab meie ajule aega puhata ilma ekraanide ja ekraanide poolt stimuleerimata teateid.
2. Kuulake lõõgastavat muusikat
Proovige enne magamaminekut tavapärase voogesitusteenuse esitusloendi asemel kuulata rahustavat muusikat. Seal on palju esitusloendeid, mis on spetsiaalselt loodud inimestele, kes soovivad enne magamaminekut lõõgastuda. Niisiis, pange kõrvaklapid pähe ja triivige oma lemmiklugude saatel öösse.
3. Kirjutage päevikusse
Päevikusse kirjutamine on suurepärane viis meelt puhastada ja eelseisva päeva üle järele mõelda. Päeva jooksul kerkivate mõtete üleskirjutamine aitab need peast välja viia, et saaksite kvaliteetselt puhata ilma, et nad öö läbi seal ringi rassiksid.
Kui te ei soovi füüsilist päevikut, saate seda teha pidage oma Macis päevikut või muid seadmeid. Veenduge, et teete seda tund enne magamaminekut. Kui teete seda lõpuks voodis, kaotab see eesmärgi.
Asendage telefoni kasutamine voodis millegi lõõgastavama või produktiivsema vastu
On lihtne mõista, miks võiksite oma telefoni voodis kasutada. Võib-olla soovite oma tähelepanu homsetelt kohustustelt kõrvale juhtida või võib-olla pakub see lühikeste videote kiire dopamiinilöök teile ajutist rõõmu. See on muidugi mõistetav, kuid pikaajalisi puudusi on raske ignoreerida.
Selle asemel on parem telefon käest panna, kui lähed magama. Seda pole lihtne teha, kuid raamatu või lõõgastava muusika järele sirutamine võib päästa teid vaimse ja füüsilise heaolu mõju eest. Kui teil on probleeme unega, peaksite proovima ka une jälgimise rakendusi.
