Kas teie põnevus oma ambitsioonikate uusaasta tervise- ja treeninglubaduste suhtes hakkab kahanema? Jaanuari lõpuks on paljud inimesed langenud tagasi vanadesse rutiinidesse ja kaotanud motivatsiooni, mida neil on vaja, et oma fitnessieesmärke tugevana hoida.
Kui olete sellel positsioonil, võib lõbus ja väga lühike treeningväljakutse olla ideaalne viis keskenduda ja motivatsiooni värskendada. Need seitsmepäevased treeningväljakutsed on suurepärased, et hoida teid liikumises alati, kui hakkate tundma, et teie eesmärgid vormis ja tervena püsida on tüütu.
Mady Morrison on diplomeeritud joogaõpetaja, kuid tema YouTube'i kanal keskendub ka fitnessi- ja elustiilisisule. Mady seitsmepäevane treeningväljakutse on ideaalne, kui soovite kogu keha treenida, kuid teil pole aega rohkem kui 30 minutit.
Väljakutse algab pooletunnise kogu keha treeninguga, samas kui järgmised seansid on suunatud teie erinevatele kehaosadele, sealhulgas jalgadele, kõhule, kätele ja seljale. Viimasel päeval on 15-minutiline kogu keha venitus, mis toimib a
lõbus aktiivne taastumisvõimalus. Lisaks on tunnid ideaalsed, kui eelistate pideva rääkimise asemel vaikset treeningut.Glow-up on positiivne vaimne, füüsiline või emotsionaalne transformatsioon. Heather Robertsoni 7-päevane Glow Up Challenge on suurepärane algus, kui soovite ennast positiivselt muuta. Nagu Mady väljakutse, ei sisalda enamik Heatheri tundi rääkimist, kuid tema tunnid on suunatud inimestele, kes on kõrgemal tasemel.
Muidugi võib igaüks seda seitsmepäevast väljakutset proovida, kuid valmistuge ülihigiseks. Kõik kaasatud treeningud on rohkem pikemal küljel, lühim neist on 38 minutit pikk. Seetõttu sobib see väljakutse paremini neile, kes naudivad pikemat treeningut.
See, et sa oled lapseootel ema, ei tähenda, et sa ei saaks trenni väljakutset proovida ja püsige raseduse ajal aktiivne. Tegelikult on rasedustreeningu väljakutse midagi, mida saate oma ja beebi tervise heaks ära teha. See rasedus- ja sünnitusjärgse TV väljakutse aitab teil tunda end tugevamana ja energilisemana ning vabaneda tüütutest valudest.
Tore asi selle väljakutse juures on mitmekesisus. Kõigi kaasatud treeningtüüpide puhul ei saa te kunagi igavleda. Näiteks kolmandal päeval teete higist kardiotreeningut, kuuendal päeval aga sünnieelset pilatest.
Growingannanase treeningtunnid on hästi tuntud selle poolest, et need on üsna intensiivsed ja jätavad teid higist läbimärjaks. Nii et kui soovite hüpata pea ees tagasi treeningrutiini, võite proovida tema 7-päevast Killer HIIT väljakutset. Väljakutse koosneb kolmest päevast kardio HIIT-st ja neljast päevast jõutreeningust, mis on suunatud teie kõhulihasele, jalgadele, ülakehale ja kehale.
Iga treeningu kestus ulatub 20 minutist kuni viimase päeva 45-minutilise seansini. Nende treeningtundide kaks eelist on alati kaasatud soojendus- ja jahutussegmendid. Veelgi enam, elav muusika hoiab teid suurepäraselt motiveeritud.
Jooga on tuntud oma suurepäraste eeliste poolest, nagu stressi leevendamine, parem paindlikkus ja vaimu-keha teadlikkus. Jooga eeliste täielikuks kasutamiseks on nädalane jooga väljakutse kohustuslik. Eriti kui eelistad joogatundi higise kardiole keskendunud tunni asemel nagu eelpool mainitud väljakutsetes.
Tim on kogenud Vinyasa joogaõpetaja ja tema kogu keha jooga väljakutse eesmärk on tugevdada ja venitada teie keha. Ärge muretsege, kui olete joogaga uustulnuk – tunnid on suurepärases tempos selle video õrna juhendamisega. Lisaks on seansid ideaalsed, kui soovite õppida jooga põhitõdesid.
Paljudel inimestel, eriti naistel, on tavaline probleem käte liigse rasvasisaldusega. Nii et kui soovite sihtida oma keha kindlat piirkonda, näiteks käsi, proovige MrLondoni 7-päevast väljakutset. See väljakutse keskendub teie ülakehale ja kätele ning esimese päeva 20-minutilise tunni eesmärk on vabaneda seljarasvast ja rinnahoidja kumerusest.
Kuigi enamik treeninguid kasutab ainult teie keharaskust, on mõnedel treeningutel vaja põhilisi treeningvahendeid, nagu hantlid ja takistusribad. Elavdamate ja energilisemate treeningute jaoks vaadake kindlasti Mr Londoni YouTube'i kanal. Tema kanalil on palju muid väljakutseid, sealhulgas kuu pikkused treeningväljakutsed.
CultfitOfficial on fitness-liikumine, mis sisaldab tohutul hulgal erinevaid tunde alates Hatha ja Vinyasa joogast kuni kogu keha koduseanssideni ja kardio HIIT treeninguteni. Nende kanalil on palju väljakutseid, sealhulgas 7-päevane rasvapõletuse väljakutse, mille eesmärk on aidata teil vabaneda nendest täiendavatest puhkusekilodest.
Väljakutset juhib treener Rahul, kes juhendab sind läbi iga treeningtunni, tagades iga liigutuse korrektse sooritamise. Parim on see, et ükski igapäevane treening ei ole pikem kui 30 minutit, mistõttu sobib neid kiirel päeval oma elutoas teha.
Proovige seda seitsmepäevast väljakutset, et treenida koos fitnesskuulsuse ja sertifitseeritud personaaltreeneri Jordan Yeohiga. Väljakutse algab lühikese ja armsalt esimesel päeval kiire seitsmeminutilise treeninguga. Teine päev edeneb 14-minutiliseks treeninguks. Päevade edenedes edenevad ka seitsmeminutilised ringid.
Iga päevaga muutuvad seansid pikemaks ja intensiivsemaks, lõppedes seitsmendal päeval jõulise 49-minutilise treeninguga. Õnneks kõlab suurema osa tunnist meeleolukas muusika, mis hoiab teid edasi. Lisaks on need treeningud ainult keharaskusega, seega pole vaja uhkeid treeningseadmeid. Lisaks, kui mõni liigutus on teile raske, pakub Jordan muudatusi.
Nädala pikkused väljakutsed, et taasalustada oma treeningueesmärke kõrgel käigul
Seitsmepäevane treeningväljakutse võib anda tohutu muutuse, kui hakkate end laisaks tundma või kaotate motivatsiooni, mis teil oli uusaastalubaduste andmisel. Nädala pikkune väljakutse on piisavalt lühike, et see oleks täielikult saavutatav, kuid mitte liiga pikk, et tunneksite end ülekoormatuna.
Tegelikult on kõik need seitsmepäevased treeningväljakutsed teostatavad, olenemata sellest, kas treenite regulaarselt või üldse harva. Nii et ärge loobuge oma eesmärkidest – haarake oma treeningmatt ja asuge liikuma!