5 rakendust ja võrguressurssi, mis aitavad teil toiduga suhet parandada

Elamine ühiskonnas, mis tähistab ebatervislikke toitumisharjumusi, võib kahjuks avaldada kahjulikku mõju meie suhtele toidu ja söömisega.

Kui teil on söömise või toiduga keeruline suhe ja soovite töötada tasakaalukama mõtteviisi suunas, võivad need rakendused ja veebiressursid aidata.

1. Toitev – Toitumine ja dieet

Nourishly on rakendus, mis on loodud selleks, et aidata teil luua toidu ja kehaga tervislikku ja tasakaalustatud suhet mittedieedipõhise lähenemisviisi kaudu.

Saate seadistada Nourishly toetama teid erinevates heaoluvaldkondades, alates söömishäiretest taastumisest kuni üldise heaoluni. Vajadusel saate rakendust kasutada ka koos professionaalse ravimeeskonnaga.

Kui soovite parandada oma suhet toidu ja söömisega, võivad teie teekonda toetada järgmised funktsioonid:

• Toidu planeerimine. Nourishly pakub nii eelseadistatud söögikavasid kui ka võimalust ise koostada. Toiduplaani malli valimine võib aidata vähendada survet otsustada, kuidas ja mida igal nädalapäeval süüa, kui parandate oma suhet toiduga.
  instagram viewer
• Palgid. See kuvab teie söökide, tunnete ja muu salvestamise teavet, et luua logi, mis võib paljastada olulisi mustreid ja teadmisi teie heaolu kohta.
• Söögikordade ja suupistete jälgimine. Salvestades, kuidas te end söömise ajal tundsite, kas sõite üksi või koos teistega, kas järgisite oma toitumiskava ja näljataseme logimine enne ja pärast sööki võib anda täieliku pildi teie suhetest toiduga ja söömine.
• Jälgige mõtteid ja tundeid. Saate üles märkida oma mured, mõtted ja tunded, mis ei sõltu söögiaegadest, et koostada oma üldise heaolu logi, mis aitab kindlaks teha kõik vallandajad või probleemid.
• Ühendage arst. Kui saate ravi registreeritud dieediarstilt või muult tervishoiuteenuse osutajalt, saate täiendava toe saamiseks linkida oma andmed oma ravimeeskonnaga.

Üldiselt on Nourishly suurepärane rakendus, mis keskendub tervislike suhete taastamisele toidu ja söömisega, toetades samal ajal teie üldist heaolu. Teise võimalusena, kui teile meeldib Nourishly formaat, kuid soovite keskenduda rohkem söömishäiretest taastumisele, vaadake Taastamiskirje, mille on loonud samad arendajad.

Lae alla: Nourishly – Toitumine & Dieet jaoks Android | iOS (tasuta)

2. Tee

Rakendus Way loodi selleks, et aidata teil leida rahu suhetes toiduga ja keskenduda sellele, mis paneb teid oma kehas ja kehas hästi tundma.

Rakendus Way, mis põhineb tähelepanelikkusel ja CBT-l (kognitiivne käitumuslik teraapia), aitab teil parandada suhet toiduga mitmel viisil.

• Eneserefleksioon. Way esitab teile küsimusi, mis aitavad teil paljastada mõtteid, tundeid ja emotsioone, mis valitsevad teie suhet toiduga. (Näiteks esimene küsimus küsib, milline oli esimene "toidureegel", mida te kunagi kuulsite, kes seda teile ütles ja kui olulisel kohal on see teie elus endiselt.)
• Määrake oma "rahupunkt". Way eesmärk on jõuda "rahupunkti" - keskse eesmärgini, mis on teie jaoks isikupärastatud, et leida rahu toidu ja kehaga. Kui te pole kindel, kuidas sellele läheneda, saate vaadata selgitusvideoid ja rahupunktide näiteid.
• Mõelge oma edusammudele. Kasuta Peegeldused vahekaart, et vaadata tagasi tehtud samme ja edusamme, kui tunnete end eksinud.
• Värskendage oma kogemust. The Seansid vahekaart võimaldab teil seanssi uuesti külastada igal ajal, kui soovite oma õppimist konsolideerida.

Way kasutamine ei ole kogemus, mida läbi kiirustada, vaid pigem igapäevane praktika, kus iga seansi läbi töötatakse siis, kui olete selleks valmis. Teie edenemist tähistab lehepunktide teenimine ja oma puu kasvatamine, mis on sümboolne ja illustreeriv viis teie kasvava tervisliku suhte kujutamiseks toiduga.

Lae alla: Tee selleks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Feel Better autor Deliciously Ella

Mõne jaoks võib liigne keskendumine toidule ja söömisele olla ebaintuitiivne söömishäirete taastumisele. Kui teile tundub, et toidule keskendumine on üle jõu käiv, siis lähenedes oma tervisele terviklikult võib olla parem lahendus.

Enter Feel Better by Deliciously Ella – terviserakendus, mis pakub toitvaid retsepte ilma piirangute ja dieedireegliteta ning mida toetavad ka teised tervisetööriistad. Siin ei keskenduta otseselt toidu ja söömissuhete parandamisele, vaid pigem arusaamisele, et söömine ja heaolu ei toimu isoleeritult. Selle asemel on samaväärselt esikohal tähelepanelikkus, liikumine ja une kvaliteet.

Deliciously Ella Feel Better funktsioonid, mis aitavad teil õrnalt parandada suhet toidu ja söömisega, on järgmised:

• Tervislikud taimsed retseptid. Maitsvad, toitaineterohked retseptid, mis on valmistatud tervetest koostisosadest ja ilma kalorsuseta, aitavad teil keskenduda tervisele ilma piirangute ja reegliteta.
• Kodused treeningud. Me ei räägi kaalu langetamise treeningutest, vaid pigem tähelepanelikest liigutustest, sealhulgas jooga-, barre- ja pilatesetunnid, et toetada teie heaolu.
• Meditatsiooni vahendid. Tähelepanelikkus on selle rakenduse keskmes ning eneseteadvuse ja kaastunde edendamiseks pole puudust meditatsioonist, hingamistööst ja muudest teadveloleku tööriistadest.
• Unetööriistad. Terve unele pühendatud jaotisega Feel Better pakub tööriistu, mis aitavad teil paremini magada, sealhulgas unehelid, artikleid ja lõõgastusprogramme.

Kuigi Deliciously Ella film Feel Better ei ole mõeldud teie suhte parandamiseks toit, seda saab kindlasti kasutada tervisliku ja tasakaalustatud lähenemise edendamiseks toitumisele ja oma vaimsele seisundile heaolu.

Lae alla: Feel Better autor Deliciously Ella jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Täielik abiblogi

Loonud registreeritud dietoloog Gena Hamshaw, Täielik abistamine on ajaveeb, mis pakub toitvaid veganretsepte, mõtteid tähelepanelikkuse ja enese eest hoolitsemise kohta ning ressursse, mis aitavad teil toiduga teadlikumat ja kaastundlikumat suhet luua.

Lisaks tugevale retseptiindeksile leiate ressursse toitumise, heaolu, toidu ja ravimise ning muu kohta, mis soodustavad tasakaalustatud suhet toiduga. Vaadake iganädalast jaotist "Nädalalõpu lugemine", et saada teadmisi ja terviseartikleid, mis tuletavad meelde, et teie heaolu ületab teie taldrikul pakutava.

Kui vajad oma suhetes toiduga professionaalset tuge, leiad Gena dieedi- ja nõustamisteenused Teenused sakk.

5. Registreeritud dieediarstid ja tervishoiutöötajad Instagramis

Vaatamata sellele sotsiaalmeedia saab meie vaimse tervise jaoks halva räpi, võib see õige kasutamise korral olla kasulik heaolu toetamise allikas. Järgmised Instagrami profiilid on loonud ja haldavad registreeritud tervishoiu- ja meditsiinitöötajad, kes lükka ümber toitumisalased väited, selgita välja segased dieedisõnumid ja julgusta reeglid unustama ja sööma tervislikult:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS-i arst HAES®️ (tervis igas suuruses) ja toitumisspetsialist (MSc Anutr) dr Joshua Wolrich kasutavad oma platvormi, et lükkab ümber toitumismüüdid ja julgustab oma järgijaid sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ilma piirava dieedita reeglid.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Toitumisnõustaja ja psühhoterapeut Pixie Turner püüab oma Instagrami postituste kaudu aidata inimestel parandada nende suhet toiduga.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura on dieedivastane registreeritud dietoloog, kes veedab suurema osa oma sotsiaalmeedia ajast dieedist lahti mõtestades müüte ja väiteid, jagades muretuid nõuandeid ning edendades üldiselt tasakaalustatud suhet toiduga ja söömine.
• Täielik abistamine. Registreeritud dietoloog Gena Hamshaw samanimelisest ajaveebis jagab taimseid retsepte, teadlikku toitumist ja enesehoolduse näpunäiteid ning edendab kehapositiivsust ja teadlikkust vaimsest tervisest.

Sotsiaalmeedia teadlik kasutamine võib aidata teil parandada oma suhet söömise ja toiduga. Proovige üle vaadata kontod ja sisu, millega kokku puutute, ning eemaldage kõik, mis teid ärevust tekitavad, eriti mis puudutab toitu ja söömist.

Saate parandada oma suhteid toiduga, kasutades veebiabi

Vaatamata sellele, et ühiskond sunnib meid teatud viisil sööma ja välja nägema, kasvab tugivõrgustik registreeritud tervishoiutöötajad, ametlikud rakendused ja sotsiaalmeedia kontod, kes loovad a tagasilöök. Kui teil on olnud probleeme oma suhtega toiduga, siis loodetavasti aitavad ülaltoodud ressursid teil taastuma hakata.

Kui teie või teie lähedane vajab söömishäiretest taastumisel täiendavat või professionaalset abi, vaadake Project HEAL – mittetulundusühingut, mis pakub võrdset juurdepääsu söömishäirete ravile.