6 võimalust tööst pausi tegemiseks ilma telefoni kasutamata

Uuringud on näidanud, et telefoni liigkasutamine kahjustab teie vaimset tervist mitmel viisil. Kuid kui päeva jooksul on mõni vaba hetk, on paljud inimesed esimene asi, mille poole meelitavad.

Selle asemel, et sattuda negatiivsetesse uudistesse ja lõpututesse sotsiaalmeedia uuendustesse, on palju tervislikumaid viise tööpausi veetmiseks. See artikkel hõlmab mõningaid võrguühenduseta alternatiive, mis aitavad teie aju lähtestada, et saaksite tööle naasta värske ja energilisena. Siin on mõned viisid, kuidas ilma telefoni kasutamata tööst puhata.

1. Lülitage lennukirežiim sisse

Enne pausi alustamist on oluline veenduda, et teie tähelepanu ei segaks. Lennurežiimi sisselülitamine vaigistab teie WiFi-võrgust saadud teatised ning telefoni- ja tekstisõnumid.

Lennukirežiimi lubamine on lihtne protsess. Kui olete Androidi kasutaja, leiate lennukirežiimi asukohast Kiirseaded

paneelile, millele pääsete juurde ekraani ülaosast alla pühkides. iPhone'i kasutajate jaoks leiate lennukirežiimi valiku jaotisest Juhtimiskeskusvõi pääsete sellele juurde aadressil Seaded lehel.

Kõigi märguannete vaigistamine seadmes annab teile rohkem kontrolli oma vaba aja üle. Telefoni müra välja lülitades saate nautida puhkust ilma pidevate segajateta.

2. Vestelge kolleegidega

Sage sotsiaalmeedia kasutamisel on teile ja ühiskonnale mitmeid negatiivseid mõjusid. Internetis rääkimine võib olla mugav, kuid seda ei saa võrrelda päriselus vestlemisega.

Ülejagamine sotsiaalmeedias võib kahjustada teie heaolu ja teie ettekujutust teistest. Alternatiivina kaaluge oma lugude jagamist töökaaslastega. See on suurepärane võimalus saada osa millestki köitvamast ja parandada oma vestlusoskusi.

Töökaaslastega vestlemine on hea viis nendega enne töö jätkamist ühendust võtta. Samuti põgeneb see teie eest lõputu halbade uudiste tsükkel istub oma telefonis.

3. Jalutama minema

Lühike jalutuskäik on suurepärane võimalus toas või kontoris umbse õhu eest põgeneda ja ühenduda loodusega. Liiga pikk ekraani vaatamine võib põhjustada peavalu, nii et õues käimine võib anda teile värsket õhku.

Kui soovite looduses aega veetes harjutada tähelepanelikkust, on Forest Bathing Life rakendus teile suurepärane valik. See rakendus on täis funktsioone looduses viibimiseks, sealhulgas juhendatud meditatsioonid ja loodushelimaastikud.

The Jälgimine vahekaart võimaldab teil jälgida, kui kaua olete õues veetnud, mis on ideaalne, kui soovite seda harjumust tõsiselt võtta. Oma heaolu haldamiseks on olemas ka rahulikkuse hindamise funktsioon. Saate seda kasutada, et saada ülevaade sellest, miks õues käimine on teile kasulik.

Õues käimine on suurepärane kohtlemine kiireks tööpäevaks ja aitab teil sellega toime tulla ekraaniaja ammendumine. Samuti võib see aidata toime tulla liiga pika ekraani vaatamise muude negatiivsete aspektidega, näiteks silmade väsimisega.

Lae alla: Metsa supluselu jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Raamatut lugema

Mis on parem viis stressirohke tööpäeva eest põgeneda, kui loosse hüpata? Raamatu (ilukirjanduse või mitteilukirjanduse) lugemine viib teid teise maailma, eemale digitaalse elu kaosest.

Hea uudis on see, et te ei pea tööl iga päev rasket raamatut kaasas kandma. Saate investeerida sellisesse Kindle'i seadmesse nagu Kindle Oasis mis pakub kerget 7-tollist lugemiskogemust koos täiustatud funktsioonidega, nagu reguleeritav soe valgus, kui töötate öises vahetuses.

Kindle'i seadme kasutamine vabastab teid mobiiltelefoni segavatest teguritest, eriti hüpikakendest. Seda on oluline meeles pidada, kui olete valida Kindle'i seadme ja Kindle'i rakenduse vahel.

Raamatu lugemine on suurepärane alternatiiv mobiilseadmes lühivormis meedia neelamisele. Lühikese sisu liigne vaatamine on üks paljudest sotsiaalmeedia kasutamise negatiivsed mõjud. Loosse sukeldumine on tervislikum võimalus end täielikult kaasata ja lasta oma mõtetel keskenduda ühele asjale korraga.

5. Kirjutage paberajakirja

Päeviku pidamine on suurepärane lõõgastusmeetod ja aitab teil oma mõtteid töödelda. Neid on mitu digitaalsed ajakirjarakendused saadaval. Kui soovite aga kirjutatuga rohkem tegeleda ja sisukamaid märkmeid teha, on paberpäevik teie parim valik.

Põhjuseid, mida kaaluda, on palju pabermärkmete tegemine digitaalsete märkmete asemel. Mitu uuringut, sealhulgas üks ajakirjas avaldatud Psühholoogiateadus on näidanud, et asjade üleskirjutamine aitab teil teavet paremini säilitada. Kõrgema kognitiivse töötlemisega aitab märkmete kirjutamine pliiatsi ja paberi abil teil oma mõtteid paremini tõlgendada ja mõista.

Paberpäevikut kasutades saate oma tööd sisukalt kajastada. Võite kasutada päevikut, et mõtiskleda selle üle, mis hommikul hästi läks. See võib aidata teil kogu pärastlõuna hoogu säilitada. Samuti saate päevikusse kirjutada, mida soovite ülejäänud päeva jooksul saavutada, et aidata oma päevale suunata.

6. Mängi mängu

Mängusõltuvus on paljude mobiilimängude riskide hulgas. Paljud mobiilimängud on loodud teid haarama, mistõttu võib teie uusima lahingustiilis mobiilimängu registreerimine olla nii ahvatlev.

Oma mobiilimängude harjumuse parandamiseks saate teha mitmeid asju. Kui mängite võrgumängu, mis edastab märguandeid iga paari tunni tagant, lülitage need seadetes välja. Võite kasutada ka an rakenduste blokeerija mängudele juurdepääsu piiramiseks.

Virtuaalsete kaartide või muude lauamängude mängimise asemel kaaluge tõelise kaardipaki avamist ja nendega isiklikult mängimist. Palju mobiilimängud võivad meelitada teid raha kulutama. Mängude mängimine päriselus on kahjutu alternatiiv, kus saate enne tööle naasmist sõpradega lõbutseda.

Puhkake töölt tervislikumalt ilma telefoni kasutamata

Kui kasutate telefoni tööpausi ajal, on ebatõenäoline, et tunnete end tööle naastes värske ja energilisena. Te ei vaata mitte ainult väikest ekraani – tüüpilised telefoniga tehtavad tegevused (nt lõputu kerimine) on oma olemuselt tuimestavad.

Need võrguühenduseta alternatiivid pakuvad kaasahaaravamat kogemust, mis annab teie ajule enne tööle naasmist vajalikku toitu. Te ei pea igal võimalusel värskeid pealkirju vaatama, et saaksite puhkepausi – proovige neid võrguühenduseta tegevusi, et oma meelt puhastada ja korralikult lõõgastuda.