Kas teie kantav varustus jälgib teie tervist täpselt?

Kantavatest tervisejälgijatest on saanud nii fitnessihuviliste kui ka terviseteadlike inimeste lemmikvidinad. Need kaasaegsed imed väidavad, et mõõdavad kõike alates sammudest ja vahemaast kuni pulsi, põletatud kalorite, unekvaliteedi ja isegi stressitasemeni.

Kuid on aeg vastata olulisele küsimusele: kas need seadmed on nii täpsed, kui väidavad end olevat või on need lihtsalt trendikad tehnilised tarvikud? Uurime tõde teie lemmiktreeningute jälgijate kohta.

Kantava jälgimise täpsust mõjutavad tegurid

Neid on mitu Plussid ja miinused fitnessjälgija ostmisel. Üks kaalutlus peaks olema see, kui täpselt need seadmed teevad seda, mida nad väidetavalt teevad.

Algoritmid ja patenteeritud jälgimismeetodid

Üks peamisi tervisejälgijate täpsust mõjutavaid tegureid seisneb erinevate ettevõtete kasutatavates algoritmides ja patenteeritud jälgimismeetodites. Iga kaubamärk, olgu see siis

Apple keskendub heaolule, Samsung oma BioActive sensoriga, Fitbit oma erinevate mudelitega, või mis tahes muul, on oma algoritmid, mis töötlevad andurite toorandmeid, et pakkuda teile tervisenäitajaid.

Neid algoritme hoitakse sageli varjus, mistõttu on nende täpsuse hindamine ja üksteisega võrdlemine keeruline.

Individuaalse füsioloogia erinevused

Teine tegur, mida tuleb arvestada, on individuaalse füsioloogia varieeruvus. Inimestel on erinevad kehatüübid, sobivustasemed ja tervislikud seisundid, mis võivad mõjutada seda, kuidas nende keha reageerib treeningule ja muudele tegevustele.

Kuna enamik kantavaid esemeid on loodud üldiste populatsiooniandmete põhjal, ei pruugi need alati neid individuaalseid erinevusi arvesse võtta. See võib kaasa tuua lahknevusi tervisenäitajates, eriti inimeste puhul, kes jäävad väljapoole "keskmist" vahemikku.

Nutikella paigutus ja kulumine

Nutikella kandmise viis võib samuti mõjutada selle jälgimise täpsust. Enamik nutikellade tootjaid soovitab seadet kanda tihedalt randmel, veidi randmeluust kõrgemal. Kuid sellised tegurid nagu randme suurus, kuju ja isegi käe liigutamise viis võivad mõõtmisi mõjutada.

Kui nutikell on liiga lõtv, ei pruugi see teie nahaga järjepidevalt kontakti hoida, mis võib põhjustada ebatäpseid südame löögisageduse näitu. Näiteks kui olete nagu mina ja kasutate oma nutikella mägirattaga sõites, võite oma nutikella mugavuse huvides tagurpidi kanda. Saate endiselt navigeerida, kuid kaotate kõik pulsimõõtjad.

Sensortehnoloogia piirangud

Lõpuks mängivad andurite tehnoloogia piirangud jälgimise täpsuses olulist rolli. Kuigi kantavate seadmete andurid on kaugele jõudnud, on neil endiselt puudusi.

Mõned seadmed võivad kasutada täiustatud andureid, nagu Samsung Galaxy Watches leiduv BioActive Sensor, mis suudab mõõta lihaste, rasva ja vee kogust teie kehas. Teised võivad kasutada vähem keerukat tehnoloogiat, nagu mõnede eelarvesõbralike treeningujälgijate puhul (nt 50-dollarine). Amazefit).

Andurite tüüp ja kvaliteet võivad oluliselt mõjutada kogutud andmete täpsust.

Populaarsete nutikellade täpsuse uurimine

Iga treeningujälgija bränd pakub ainulaadset komplekti ainulaadseid võimalusi, kuid kuidas need jälgimise täpsusega kokku puutuvad?

Et saada selgemat pilti nende nutikellade toimivusest, saame neid võrrelda kuldstandardi mõõtmisvahenditega, nagu sammulugejad. sammude loendamine, rinnarihma pulsikellad, laboripõhised metaboolsed testid kaloripõletuse hindamiseks ja uneuuringute seadmed une jaoks jälgimine.

Sammulugejate täpsus

Sammude lugemisel on sammulugejad klassikaline valik. Nad mõõdavad samme lihtsa mehaanilise või elektroonilise mehhanismi abil, mis tuvastab liikumise, kui kõndite või jooksete. Seevastu nutikellad toetuvad sammude loendamiseks algoritmidele, mis töötlevad kiirendusmõõturite ja güroskoopide andmeid.

Kuigi nutikellad pakuvad üldiselt mõistlikult täpset sammuloendust, võivad neid mõjutada sellised tegurid nagu kõndimiskiirus, käte liikumine ja muud tegevused, mis võivad põhjustada valesid sammunäitu.

aastal avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri mõõtis kantavate seadmete ja nutitelefoni rakenduste sammulugejate täpsust. Tulemused näitavad, et nendele seadmetele saab tugineda, et jälgida teie tehtud sammude arvu täpselt.

Südame löögisageduse jälgimise täpsus

Südame löögisageduse mõõtmisel on rindkere rihmaga südame löögisageduse monitorid ühed kõige täpsemad, kuna need kasutavad minutis löökide mõõtmiseks teie südame elektrilisi signaale. Nutikellad aga kasutavad optilisi südame löögisageduse andureid, mis mõõdavad verevoolu muutusi läbi naha.

Kuigi nutikellad annavad stabiilse oleku treeningu ajal mõistlikult täpseid pulsinäite, võivad nad seda teha võitlus täpsusega kõrge intensiivsusega või ebaregulaarsete tegevuste ajal selliste tegurite tõttu nagu käte liikumine ja higistama.

Uuringu avaldas Personaliseeritud meditsiini ajakiri mõõtis randmel kantavate seadmete, sealhulgas Apple'i, Fitbiti ja Samsungi seadmete täpsust. Uuringus jõuti järeldusele, et enamik randmel kantavaid seadmeid on laboritegevuses südame löögisageduse mõõtmisel täpsed.

Kuid kas laboritegevused simuleerivad päris maailma piisavalt hästi? Uurijad alates Harvardi ülikool teatage, et täpsus sõltub tegevusest. Näiteks kõndimise ajal andsid nutikellad ja randmepõhised seadmed tegelikust kõrgemat pulsisagedust. Tippimise ajal teatasid kantavad seadmed tegelikust madalamast pulsisagedusest.

Muud uuringud, mille on avaldanud American Medical Associationi kardioloogia ajakiri teatab, et rindkere rihmaga südame löögisageduse monitoridel oli 99-protsendiline korrelatsioon elektrokardiograafiga, mistõttu on need sobivad neile, kes soovivad täppisjälgimist.

Põletatud kalorite täpsus

Laboripõhine metaboolne testimine, kaloripõletuse hindamise kuldstandard, mõõdab hapnikutarbimist ja süsinikdioksiidi tootmist, et arvutada põletatud kalorite arv.

Seevastu nutikellad ja treeningujälgijad, nagu Fitbit, hindavad kaloripõletust, kasutades algoritme, mis võtavad arvesse selliseid muutujaid nagu pulss, vanus, kaal ja aktiivsuse tase. Nende hinnangute täpsus võib olenevalt inimesest ja konkreetsest tegevusest erineda, muutes need vähem täpseks kui laboripõhised testid.

Uuringu avaldas Euroopa sporditeaduste ajakiri mõõdetud seadmed kolmelt tootjalt, sealhulgas Apple, Polar ja Fitbit. Ta järeldas, et energiakulu (st põletatud kalorite) mõõtmise osas näitasid kõik kolm seadet kõigi tegevuste ajal kehva täpsusega. See ei tähenda, et nutikellad ei suudaks ühel päeval seda mõõdikut täpselt jälgida, kuid praegu ei jälgi nad põletatud kaloreid täpselt.

Une jälgimise täpsus

Kliinilised uneuuringute seadmed, nagu polüsomnograafia, mõõdavad ajutegevust, silmade liikumist, lihaste aktiivsust ja südame löögisagedust, et und täpselt jälgida. See täpsusaste on praegu saadaval ainult kliinikutes ja selle mõõtmise taseme saamiseks peate magama.

Teisest küljest on randmel kantavad esemed piiratud andmetega, mida nad saavad koguda ühest kehapunktist. Sel põhjusel tuginevad nad unefaaside hindamiseks kiirendusmõõturitele ja südame löögisageduse andmetele, mis võivad olla vähem täpsed.

Vastavalt Johns Hopkinsi meditsiin, võivad kantavad esemed olla kasulikud uneharjumuste äratundmisel ja pakuvad mõtisklust, kuid ükski turul olev kantav varustus ei saa tegelikult und otseselt mõõta ja seda tuleks võtta ettevaatlikult soola. Une vahetuks mõõtmiseks ei asendata kliinilise kvaliteediga seadmeid.

Täpsete treeningujälgijate eelised

Nutikellad ja treeningujälgijad on muutnud oma tervise ja vormisoleku jälgimise viisi, pakkudes väärtuslikku teavet teie heaolu erinevatest aspektidest. Need seadmed on täpsuses teinud märkimisväärseid edusamme. Metaanalüüs, mille viis läbi 2022. aastal Meditsiinilise Interneti-uuringute ajakiri kinnitas, et kantavad seadmed võivad olla tõhusad sammude ja südame löögisageduse mõõtmisel (eriti kui kasutate viimase jaoks rinnarihma), kuid mitte põletatud kaloreid. Une jälgimise täpsus jääb samuti küsitavaks.

aastal avaldatud hiljutiste uuringute ülevaade Lancet Digital Health näitab, et fitnessjälgija kandmise eelised kaaluvad üles kõik võimalikud puudused. Näiteks näivad need seadmed olevat tõhusad füüsilise aktiivsuse suurendamisel üldiselt.

Usaldage oma fitnessi jälgijat

Fitness Trackers muutub iga iteratsiooniga täpsemaks. Ja kuigi varasemad versioonid võisid olla väga ebatäpsed, võivad uuemad seadmed olla uskumatult kasulikud, et motiveerida teid aktiivsena püsima, eesmärke seadma ja oma edusamme aja jooksul jälgima. See on piisav põhjus seda tüüpi seadmete proovimiseks, kui soovite oma tervisereisile hoogu juurde anda.