Kuidas seada isiklikud piirid, kasutades tehnikat oma heaolu parandamiseks

Oma piiride tuvastamine, seadmine ja nendest teavitamine on inimestevaheliste suhete säilitamiseks ülioluline. Piiride kehtestamine on ka enesehoolduse oluline osa. Siiski võib olla raske kindlaks teha, millised on teie isiklikud piirid ja teada, kuidas neid oma suhetes selgelt ja tõhusalt edastada.

Need näpunäited aitavad teil kasutada tehnoloogiat, et saada enesekindlust ja teadmisi parema heaolu nimel piiride tuvastamiseks, seadmiseks ja edastamiseks.

Miks on piirid teie heaolu jaoks olulised?

Piirid on isiklikud piirangud, mille loote oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise heaolu kaitsmiseks. Piiride abil saate määratleda oma vajadused, väärtused ja prioriteedid.

Kui teie isiklikus elus ei ole selgeid piire, võib teie vaimne heaolu mõjutada. Kui teie piire on nihutatud, võite tunda nördimust, ärevust, pettumust või viha. Piiride seadmise eelised hõlmavad järgmist:

• Parem eneseteadvus. Oma isiklike vajaduste, väärtuste, piiride ja prioriteetide mõistmine ning teadmine, kuidas neid edasi anda, saab parandada oma õnne ja vähendada stressi.
• Iseseisvus. Piiride seadmine võib anda teile tõelise autonoomia tunde oma otsuste ja elu üle (eriti kui teil on probleeme kaassõltuvusega).
• Paranenud suhted. Piiride seadmine aitab säilitada teie emotsionaalset energiat ja vähendab pahameelt või ärevust, kui loote oma lähedastega tervislikke ootusi.
• Vähendab stressi, ärevust ja ülekoormust. Võimalus öelda teatud asjadele "ei" ja säästa energiat, et öelda teistele "jah", annab teile tunde, et saate kontrollida oma aega, emotsioone ja otsuste langetamist – see vähendab ülekoormamise tõenäosust.

Piiride seadmine tähendab, et teised austavad teid, kuid oluline on seada õiged piirid õigel viisil. Nagu Chase Hill, raamatu "Tervislikud piirid" autor, ütleb: "Terve piir on see, kus saate tunda mugav väljendada oma mõtteid, tundeid ja sõna "ei", et saaksite paremini hinnata ühendused."

Seda silmas pidades järgige neid samme, et seada oma isiklikus elus tervislikud piirid.

1. Tuvastage oma vajadused, väärtused ja piirangud heaolu jälgimise rakenduse abil

Oma isiklikus elus piiride edukaks seadmiseks peate teadma, millised on teie vajadused, väärtused ja piirid. Tervise jälgimise laiaulatusliku rakenduse (nt Bearable) kasutamine aitab teil tegurid tuvastades piirid seada mis põhjustavad ärevust, viha või ülekoormust (st teie eluvaldkonnad, kus võivad olla piirid vaja).

Bearable'i kasutamiseks oma vajaduste, väärtuste ja piirangute tuvastamiseks toimige järgmiselt.

1. Jälgige oma meeleolu ja emotsioone. Oma enesetunde jälgimine kogu päeva jooksul aitab teil tuvastada, millal või kus kogete negatiivseid emotsioone. Lisage oma mõtted Meeleolu, Sümptomid, ja Energiatasemed läbivaatava logi loomiseks.
2. Uurige oma harjumusi ja tegevusi. The tegurid jaotis (asub Kodu vahekaart) võimaldab teil lisada üksikasju hiljutiste sündmuste, rutiini ja elustiili tegurite kohta, mis võivad teie meeleolu ja energiataset mõjutada. Kasutage seda, et teha kindlaks, millised tegevused toetavad ja millel on teie heaolule negatiivne mõju.
3. Tehke kindlaks oma vajadused ja piirid. Kasuta Insights vahekaart, et võrrelda oma meeleolu oma elustiili teguritega, et aidata ära tunda võimalikke käivitajaid. Siin võib hakata selguma pilt, milliseid piire vajate.

Oma tunnete, sümptomite ja elustiili tegurite jälgimine rakenduses Bearable aitab teil tuvastada, milline käitumine, olukorrad või inimesed tekitavad teie ebamugavust, ärevust või stressi. Bearable võib aidata teil ka kindlaks teha, millal tunnete end nõrgana või väsinuna, mis on siis, kui peate võib-olla seadma füüsilise piiri, et puhata või enda jaoks aega võtta.

Lisateavet rakenduse kasutamise kohta leiate meie artiklist kuidas Bearable saab aidata teil oma heaolu põhjalikult muuta.

Lae alla: Sest talutav Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Tehke mõttekaart, miks te vajate piire

Kui olete oma vajadused, väärtused ja piirid välja selgitanud, peaks teil olema selgem pilt sellest, kuhu peate oma isiklikus elus piirid seadma. Järgmine samm on mõelda oma piiride põhjuste üle.

Mõttekaardistamise rakenduse kasutamine võib aidata ja Mindly on lihtne rakendus, mis sobib selle töö jaoks ideaalselt. Piiride mõttekaardi loomiseks Mindly abil toimige järgmiselt.

1. Avage Mindly ja puudutage nuppu pluss (+)ikoon uue mõttekaardi loomiseks.
2. Pange oma kaardile pealkiri (nt "Piirid").
3. Puudutage valikut linnuke ikooni kaardi loomiseks.
4. Puudutage a + ikooni, et lisada oma esimene põhjus piiri loomisel (nt „Ma tunnen end läbi, et olen liiga paljudele seltskondlikele sündmustele jah-sõna öelnud”).
5. Puudutage valikut linnuke ikooni, et salvestada oma piiri põhjus.
6. Piirideede lisamiseks ja mõttekaardi koostamise jätkamiseks puudutage nuppu pluss (+)ikoonid, et lisada oma mõtteid selle kohta, kus vajate piire ja milliseid piire saate seada.

Mindly abil saate kaardistada piiride vajamise põhjused ja alustada piiride kehtestamiseks ajurünnakut.

Lae alla: Mõeldes Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

3. Proovige ühte piiri korraga ja märkige oma edusammud

Mõte piiride seadmisest võib olla üle jõu käiv, seega on oluline ettekujutus oma piiridest ja sellest, kuidas neid suuliselt edastada.

Ajakirja pidamine pole mitte ainult a tõestatud viis oma vaimse tervise parandamiseks, kuid see võib olla abiks selgete piiride kehtestamisel ja nendest teavitamisel. Rakendus Halo: Mindfulness Journal on ideaalne tööriist, mis aitab teil just kaardistatud piirid välja kirjutada ja suurendab teie enesekindlust nende seadmisel.

Halo: Mindfulness Journal pakub ka mitmeid funktsioone, mis aitavad teil piiride kehtestamisel enesekindlust ja eneseteadlikkust suurendada, sealhulgas:

• Igapäevane päeviku pidamise harjumus. Rakendus julgustab teid iga päev sisse registreerima, vastates aadressile Meeleolu, Tänulikkus, ja Peegeldus Funktsioonid. Kui teete kindlaks, mis paneb teid end hästi tundma ja mis teid kurnab, saate kindlaks teha oma eluvaldkonnad, kus peate määrama piirid.
• Vahekaart Raamatukogu. Õppige lühikeste päevikujuhiste abil suhteid mõtisklema, hindama ja parandama, arendama enesearmastust ja palju muud.
• Päeviku sissekanded. Navigeerige Täna või Sissekanded vahekaardid lihtsa tekstipõhise päevikukirje lisamiseks. Kasutage seda ruumi oma piiride üleskirjutamiseks ja mõtisklemiseks, kuidas te nendesse suhtute.

Kui teil on piiride tuvastamine endiselt ummikus, proovige mõnda Halo heaolukursust. Usalduse suurendamine on kiire päevikukursus, mis aitab teil kindlaks teha, mis paneb teid end hästi tundma ja mis annab teile enesekindlust. Teise võimalusena Rahustav ärevus keskendub konkreetselt piiride seadmisele, mis aitavad teil enda omadest aru saada.

Lae alla: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Harjutage enesehooldust, et luua tugev alus

See on hea mõte muuta enesehooldus igapäevaseks harjumuseks õppides piire seadma. Enesehooldus võib aidata vähendada stressi, tõsta tuju ja parandada üldist elukvaliteeti ning olla suureks toeks, kui piiride seadmine on keeruline.

Enda jaoks aja eraldamine võib toimida omaette piirina, eriti kui elate koos teistega või kui teil on raske lõõgastuda väljaspool tööd või kohustusi. Kui te pole kindel, mida endaga seisaku ajal ette võtta, saate seda teha proovige rakendust, mis on loodud teie enesekindluse suurendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks, näiteks ThinkUp.

ThinkUp pakub igapäevaseid positiivseid kinnitusi ja praktikaid, mis aitavad luua positiivset enesetunnetust. See võib aidata teil saavutada ka enesepädevuse tunnet, mis on piiride seadmisel otsustava tähtsusega usaldust suurendav omadus.

Lae alla: ThinkUp jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Rääkige terapeudiga, kui vajate abi piiride seadmisel

Kuigi enesehooldusrakendused ja hobid võivad aidata tugevdada teie enesekindlust, parandada eneseteadlikkust ja tõsta esile teie väärtusi piiride seadmisel ja alalhoidmisel, on mõnikord siiski vaja inimeste toetust. Teraapia- ja nõustamisrakendused on suurepärased vaimse tervise toetamiseks, ja kvalifitseeritud terapeut aitab teil piire tuvastada, määrata ja seada.

ParemAbi on populaarne teraapiarakendus ja veebiplatvorm, mis sobib ideaalselt litsentseeritud nõustajaga eemalt vestlemiseks. Võite leida professionaali, kes vastab teie vajadustele ja on spetsialiseerunud suhetele ja piiride seadistustele. Lihtne on ka nõustajaid vahetada, kui te ei saavuta oma esimese mänguga edusamme.

Lae alla: ParemAbi Android | iOS (Tasuta allalaadimine, vajalik tellimus)

Määrake piirid ja teie heaolu paraneb

Piiride seadmine seisneb teie heaolu kaitsmises, väärtustades samal ajal suhteid. Ärge unustage alustada oma piiride põhjuste väljaselgitamisest ja kehtestada need järk-järgult, samal ajal kui oma enesekindlust kasvatate. Püüdke olla kooskõlas oma piiridega ja kaitsta oma heaolu, seades protsessi ajal esikohale enesehooldus.hre