Kuidas puhkusel hästi magada parema heaolu nimel

Ehkki olete võib-olla loonud kodus hea magamamineku rutiini ja magamiskeskkonna, võib teie unehügieen puhkusel olles kergesti häirida. Paljud teie kontrolli alt väljas olevad tegurid võivad teie und puhkusel kergesti häirida – alates lärmakatest naabritest ja liiklusest kuni ootamatute tulede ja varajaste päikesetõusudeni, mis häirivad teie hommikust und.

Nagu enamiku asjade puhul elus, on puhkusel unehäirete ärahoidmise võti valmisolek. Siin on näpunäiteid tehnoloogia kasutamiseks, et magada hästi ja säilitada oma heaolu järgmisel puhkusel.

Võtke oma magamamineku rutiin puhkusele kaasa

Kuigi hilisõhtused ja hommikused lamamised tunduvad puhkuse ajal atraktiivsed, võib tavapärasest magamamineku rutiinist kõrvale kaldumine mõjutada teie und ja üldist heaolu.

Magamamineku rutiin on hädavajalik, kuna teie kehal on sisemine kell (tsirkadiaanrütm), mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit. Häiritud une kvaliteet võib halveneda. aastal avaldatud uuring

Kanada teaduskirjastus selgitab, et hilisem uneaeg ja suurem varieeruvus unes on seotud kahjulike tervisemõjudega.

Magamamineku rutiini pidamine (või kehtestamine) aitab teil puhkusel hästi magada mitmel viisil.

• Säilitage une kvaliteet. Ööpäevarütmi rõõmsana hoidmine tuttava magamamineku rutiiniga aitab teil puhkusel kukkuda ja magama jääda. Unefond juhib tähelepanu sellele, et magamamineku rutiin võib aidata teie ajul eristada päeva ja öö, vähendades samal ajal stressi ja soodustades rahulikku und.
• Kohane oma uue keskkonnaga kiiresti. Inimkehale meeldib järjepidevus ja rutiin – tegurid, mis puhkusele minnes sageli koju jäävad. Magamamineku rutiini sisseseadmine aitab luua tuttava tunde ning aitab teil ja teie kehal kiiremini kohaneda uue, võõra keskkonnaga.
• Vähendage ajavahet. Kui olete pikalt reisinud, võib magamamineku rutiini järgimine aidata teie ööpäevarütmil uue ajavööndiga tõhusamalt kohaneda.
• Parandada energiat. Viimane asi, mida soovite puhkusel tunda, on loid ja magamamineku rutiin võib teie und parandada – see tähendab, et tunnete end päeva jooksul energilisemana.

Kui te seda veel ei kasuta, proovige a unejälgija rakendus võib aidata teie und parandada puhkusel. Nii Androidi kui ka iOS-i operatsioonisüsteemid pakuvad oma vastavates terviserakendustes tasuta une jälgimise funktsioone.

Teise võimalusena võite proovida Sleep Cycle'i – rakendust, mis on loodud teie une analüüsimiseks ja teid hommikul õrnalt üles äratama. Saate seada oma uneeesmärgi, valida heli, mille peale ärkate, ja määrata ärkamisfaasi, et anda teile puhkusel ärkamiseks aega.

Lae alla: Unetsükkel jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Kohandage oma magamamineku rutiin puhkuse suveajale vastavaks

Uus keskkond puhkusel võib pakkuda erinevaid päevavalgustunde. Kui teie puhkusekoht on päikesepaistelises kliimas, võite avastada, et päike tõuseb palju varem (ja tõenäoliselt loojub hiljem), kui olete kodus harjunud.

Kui soovite puhkusel hästi magada, kuid päike (ja võib-olla ka aktiivsed kohalikud) ärritab teid enne, kui teil on piisavalt padjaaega, võiksite oma uneaegu kohandada päikesetõusuga.

Saate määrata, millal päike loojub ja tõuseb, kasutades erinevaid tööriistu.

• Ilmarakendused. Sellise rakenduse installimine Met Office'i ilmarakendus võimaldab teil telefonis kiiret juurdepääsu päikesetõusu ja -loojangu aegadele. Saate oma praegust asukohta käsitsi otsida või lubada asukohateenused, et tuvastada automaatselt teie puhkuse asukoht ja näha päikese asukohta.
• Nutikella funktsioonid. Paljud nutikellad (sh Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy ja Fitbit) pakuvad funktsioone päikesetõusu ja -loojangu aegade kuvamiseks kohandatavatel nägudel.
• Veebisaidid. Veebisaidid nagu Kellaaeg ja kuupäev ja BBC ilm võib pakkuda päikesetõusu ja -loojangu aegu ning muud kasulikku kohalikku teavet.

Magamamineku rutiini kohandamine nii, et magate piisavalt ja ärkate koos päikesetõusuga, võib anda teile ootamatuid eeliseid. Esiteks, kui sageli näete päikesetõusu? Abi võib olla ka päikesevalguse näol kohe pärast ärkamist tõsta oma energiat loomulikult ja käivitage oma ülitähtis ööpäevarütm.

Teiseks, mõnes kuumas riigis tõusevad kohalikud elanikud sageli koos päikesega ja tegevus võib alata varahommikul, enne kui õhutemperatuur muutub õue minekuks liiga ägedaks. Selle asemel, et lasta päikesel ja aktiivsusmüradel end äratada, kohandage oma magamamineku rutiini päikesetõusuga ja puhkusel paremini magada.

Proovige Smart Sleep maski, et peatada puhkusel ootamatu valgus

Kui eelistate siiski varajase päikesetõusu ajal magada (olete siiski puhkusel), siis proovige kanda nutikat unemaski, et vältida valguse äratamist ja aidata teil puhkusel hästi magada.

Und häirivad tuled ei piirdu ainult päikesega – kui teie puhkemajas on vidinaid. magamistuppa, mis kiirgavad ooterežiimis sinist või infrapunast valgust, võib teil olla häiriv öö oht magama.

Unemaskid mitte ainult ei blokeeri soovimatut valgust, vaid aitavad hoida teie silmi kaitstuna ja niiskena (ideaalne, kui teil on keskkonda kuivatav õhukonditsioneer). Kui põhilised unemaskid on sisuliselt pehme kangas, mis ümbritseb teie silmi, pakuvad nutikad unemaskid lisafunktsioone, sealhulgas:

• Helifunktsioonid. Mõnel nutikatel unemaskidel on sisseehitatud Bluetooth-kõrvaklapid (ergonoomiliselt disainitud mugavuse tagamiseks), et saaksite kuulata heliribasid, audioraamatuid või une esitusloendid, mis aitavad teil rahulikult triivida.
• Valgusteraapia. Äratuse asemel kiirgavad mõned tipptasemel nutikad unemaskid õrna valgust, et käivitada loomulik ärkamisreaktsioon – täpselt nagu päikesetõus.
• Kaal. Mõned nutikad unemaskid toimivad teie silmade jaoks nagu kaalutud tekid, pakkudes täiendavat rahustavat funktsiooni.

Kui soovite puhkusel hästi magada ja segava valguse blokeerida, tasub investeerida unemaski. Kui te pole kindel, kas vajate seda, lugege meie nõuandeid kas peaksite üle minema nutikale unemaskile aitama.

Blokeerige soovimatu puhkusemüra kõrvatroppide ja helimaastikega

Alates hilisõhtustest lonkajatest kuni varahommikuste minejateni võib palju müra teie puhkuse ajal und häirida. Kui olete kuumas kliimas, võib õhukonditsioneeri pumpamine põhjustada ka öösiti kestvaid mürahäireid.

Kui soovite puhkusel hästi magada, ühendage a rahustav valge müra rakendus, õrna une esitusloendi kuulamine või audioraamatu esitamine võib aidata teil uinuda.

Valides õiged kõrvaklapid ja kõrvaklapid, mis on mõeldud magamiseks on samuti oluline. Need tarvikud jätavad kasutamata mittevajalikud funktsioonid ja pakuvad funktsioone, mis aitavad teil puhkusel hästi magada, sealhulgas mürasummutus, ergonoomiline disain voodis mugavuse tagamiseks ja lihtsad puutetundlikud juhtnupud.

Täiuslike unehelide leidmiseks on Spotify suurepärane koht alustamiseks. Abistamiseks leiate hulga unerežiimi esitusloendeid ja taskuhäälingusaateid magama kiiremini Spotify abil, mis on saadaval enamikus seadmetes.

Lae alla: Spotify jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Leevendage puhkuseärevust meditatsiooniga

Kui on üks asi, mis võib takistada teil puhkusel hästi magama jäämast, on see ärevus. Vastavalt PubMed Central, võib ärevus põhjustada unehäireid – eriti unetust –, mis pole just see, mida sa oma puhkuselt soovid.

Reisiärevus on tavaline ja selle põhjuseks võivad olla mitmed põhjused, alates erinevate aspektide pärast muretsemisest reisist (sealhulgas teie tervisest ja ohutusest) kuni ebakindluseni, mida uuelt reisilt oodata asukoht. Lisaks võivad hilisõhtused mürad, hõivatud kohad ja keelebarjäärid ärevust suurendada.

Reisiärevuse vastu võitlemiseks võtke kaasa meditatsioonirakendus. Headspace on tuntud oma võime poolest aidata kasutajatel stressi ja ärevusega toime tulla. Õppige kuidas Headspace’i kõige paremini ära kasutada meie algaja juhendis.

Lae alla: Pearuumi jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Väikese tehnilise abiga saate puhkusel hästi magada

Valmisolek tasub end alati ära ja puhkusel hea magamise osas tahad olla hästi varustatud. Kui saate, alustage enne reisile asumist magamamineku rutiin, et luua hea unetsükkel. Une jälgimine ja voodis veedetud aja parandamiseks muudatuste tegemine aitab teil puhkusel hea une teha.