Ebatervislikel viisidel mängimine võib avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Siin on mõned näpunäited tervena püsimiseks ja mängimise nautimiseks.
Videomängud ei ole tuntud oma positiivse mõju poolest füüsilisele tervisele. Kuigi videomängude mängimisest võib kasu olla, on tõsi, et järjepidev pikaajaline mängimine ei ole teile kasulik.
See aga ei tähenda, et peaksite mängude mängimise täielikult lõpetama. Ei, selle asemel oleme koostanud nimekirja asjadest, mida peaksite oma lemmikvideomänge mängides tervisliku eluviisi säilitamiseks tegema.
1. Istuge hea asendiga
Me ei saa piisavalt rõhutada, kui suur osa teie tervisest on tingitud teie kehahoiakust. Alustuseks loetleme mõned negatiivsed asjad, mis võivad juhtuda, kui võtate pikka aega halba kehahoiakut:
- Seljavalu, õlavalu, randmevalu ja kaelavalu. Kõik need tulenevad luu- ja lihaskonna ebamugavustundest, mis võib põhjustada täiendavat jäikust ja valulikkust.
- Äärmuslikud juhud võivad põhjustada lülisamba ebaühtlust, mille parandamiseks on vaja arstiabi.
- Samuti võite kogeda halba vere- ja hapnikuvarustust, kui loid, põhjustades väsimust ja madalat energiataset.
- Lõpuks on kehahoiak seotud vaimse heaoluga. Halb kehahoiak võib otseselt mõjutada seda, kui palju te mängimisest rõõmu tunnete.
Nüüd teate kõiki halbu asju. Siit saate teada, kuidas neid õigesti istudes vältida:
- Toetage oma selga toolil, võimaldades seljatoel hoida keha püsti, hoides samal ajal selga sirgena.
- Toetage oma alaselga piisava nimmetoega tooliga. Samuti võid alaselja taha asetada hoopis kokkurullitud rätiku või väikese padja.
- Reguleerige oma tooli nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Veenduge, et teie põlved ja puusad oleksid 90-kraadise nurga all. Saate lisada ka jalatoe, et anda teile parem asend, aidata selga ja parandada vereringet.
Pildi krediit: Andrey_Popov/Shutterstock - Vältige pea ettepoole sirutamist ja väljavenitamist, et jõuda kõikidesse mänguvälisseadmetesse. Hoidke neid oma rinnale võimalikult lähedal.
- Veenduge, et teie monitor oleks silmade kõrgusel. Muutke monitori nurka ja kõrgust nii, et vaataksite otse monitori keskele, säilitades samal ajal hea kaelaasendi.
Püüdke säilitada aktiivset harjumust seda kehahoiakut säilitada; muidu võid end halvaga rahule jätta.
2. Investeeri heasse ergonoomikasse
Ergonoomika on teie mänguasendi teine ja kõige olulisem osa. Nii üllad kui ka teie kavatsused teie kehahoiakuga ka poleks, pole teil suurt vahet, kui teil pole selle varundamiseks vajalikku riistvara.
Ostke kvaliteetne ergonoomiline mängutool või an ergonoomikale orienteeritud kontoritool (need pakuvad nimmepiirkonna asemel seljatuge) teie mängimiseks. Siiski on paar põhjust, miks te ei tohiks mängude jaoks kasutada kontoritooli.
Samuti ei tohiks te oma klaviatuuri ja hiire valikul järeleandmisi teha. Karpaalkanali sündroom, kuigi see on haruldane, võib teiega juhtuda, kui teil pole korralikku hiire ja klaviatuuri paari. Selle saate randmeid korduvalt painutades, pigistades sellega õlavarrest peopesani kulgevat kesknärvi. Katsetage jagatud klaviatuuride ja vertikaalsete hiirtega, et näha, mis on kõige mugavam.
3. Lühendage oma mänguseansside pikkust ja tehke sagedasi pause
Lihtne on pikki tunde mänge mängides veeta ilma peatumata, kuid peaksite proovima oma mänguseanssidele taimeri sisse lülitada ja aeg-ajalt peatuda, et keha ja silmi venitada ja puhata. Seadistage oma arvutis või konsoolis taimer, mis tuletab teile meelde, et peate mängu ajal pause tegema.
Pikaajalised mängusessioonid võivad põhjustada silmade pinget ja vigastusi, mida nimetatakse arvutinägemise sündroomiks. See on üks päriselu vigastused, mida võite videomänge mängides saada. Saate seda ennetada samamoodi, kui ennetate silmade väsimust ja pikaajalisi nägemisprobleeme; tehes sagedasi pause, et silmad puhata ja erinevatel kaugustel asuvatele objektidele uuesti keskenduda.
Samuti aitab pauside ajal venitamiseks püsti tõusmine ja ringi kõndimine parandada vereringet, vältida kehavalusid ja vähendada läbipõlemist. See ei ole mitte ainult hea teie füüsilisele tervisele, vaid võib aidata teil ka säilitada optimaalset mängutähelepanu ja -tõhusust.
Teie mängimine ei tohiks ka teie unetsüklit negatiivselt mõjutada. Määrake magamamineku aeg ja pidage sellest kinni ning ärge langege "lihtsalt järjekordse ringi" lõksu. Kui teie mängimine mõjutab teie und, avab see teile hulgaliselt muid vaimseid ja füüsilisi haavatavust.
4. Vältige röövimiskaste
Lootkastid on hasartmängude vormja hasartmängud tekitavad tugevat sõltuvust. Kui teil on kalduvus impulsikontrolli puudumisele, ei tohiks te läheneda rüüstamiskastidele, eriti kui röövimiskast nõuab päriselus sularaha. Hasartmängunõlvast laskumine võib kahjustada teie tervist ja teie lähedasi.
5. Hoidke eemale mürgistest võrgumängude kogukondadest
Teie vaimne tervis on samuti sama oluline kui teie füüsiline tervis. Kuigi sotsiaalne suhtlus videomängudes on hea, võivad mõned mängukogukonnad seda mürgitada. Mürgised võrgukogukonnad võivad teie enesehinnangut ja õnnetunnet lõhkuda, muutes teid vaimse tervise probleemide suhtes haavatavamaks.
Kui märkate, et konkreetne mängukogukond on täis inimesi, kellel pole head kavatsused, on aeg sellest kogukonnast lahkuda. Kui see on inimeste rühm, kellega suhtlete, peaksite nad kohe blokeerima ja leidma uue positiivsema suhtumisega grupi. Jäämine võib põhjustada stressi, viha ning emotsionaalset ja psühholoogilist väärkohtlemist – kõige hullem on see, et võite sellega harjuda.
Veelgi parem, mängige videomänge sõpradega, keda tunnete päriselus.
6. Mängige ainult mänge, mis teile meeldivad
Pettumuses ja stressis pole nalja. Mängimine peaks olema rikastav tegevus, mida naudite, mitte lihviv, valus kogemus, mis ei jäta teid rahuldustundega. Loobuge mängudest, mis teile ei meeldi, sest need ei ole teie vaimule ja kehale head.
Stress on halb ka teie südame-veresoonkonna tervisele. Kui näiteks Call of Duty on teile hirmutav ja stressi tekitav kogemus, peaksite selle rahule jätma. Sõjamängud ei sobi kõigile; ära kuula inimesi, kes sulle ütlevad, et nad on.
7. Arenda välja veel üks aktiivne ja sotsiaalne hobi
Mängimine võib olla isoleeriv, istuv hobi, millel on vähe või üldse mitte mingeid füüsilisi eeliseid. Südame tervise parandamiseks ja sotsiaalsete oskuste arendamiseks peate mängimist täiendama mõne teise hobiga. Aitab aktiivse hobiga tegelemine, näiteks sportimine, matkamine, tantsimine või mis tahes füüsiline tegevus, mis teile meeldib edendada füüsilist vormi, parandada südame-veresoonkonna tervist, tugevdada lihaseid ja parandada üldist füüsilist vormi heaolu.
Lisaks aitab tasakaal ja mitmekesisus, mida kogete mõne teise hobiga, teil mängimist paremini hinnata. Samuti saate teada, kuidas oma aega hallata koos muude vaimsete ja kognitiivsete eelistega.
8. Vältige suhkrurikkaid suupisteid ja jooge vett
Suhkrurikkad suupisted annavad kiire sõltuvust tekitava energiapuhangu, kuid need ei ole midagi, millest peaksite oma mängustiili osana elama. Pärast lühikese energiapuhangu möödumist toimub sageli nii füüsilise kui ka vaimse energia taseme krahh, mille tõttu tunnete end halvemini kui varem. Lisaks võivad suhkrurikkad suupisted pikemas perspektiivis põhjustada rasvumist, diabeeti ja halba hammaste tervist.
Selle asemel peaksite paremaks söömiseks järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumiskava. Ja hoidke mängimise ajal läheduses pudelit vett, mitte soodapurgi.
9. Kasutage õiget valgustust
Mängu seadistuse asukoha valimisel proovige valida aknaga koht. Loomulik valgus on silmadele pehmem ja kergem kui kunstlik valgus; peaksite seda taustavalguse jaoks eelistama. Kui aga eelistate kunstlikku ümbritsevat valgust, peaksite hankima reguleeritava lambi ja pehmed RGB-taustavalgustid, mis sobivad teie ekraani värviga.
Hea valgustus väldib silmade väsitamist ja ei lase teil oma mänguala hea pilguga üle vaadata.
10. Optimeerige oma ekraani- ja pildiseadeid
Paljudel videomängudel on juurdepääsetavuse seaded, mida saate oma kasutuskogemuse parandamiseks kasutada. Näiteks kui teil on kalduvus liikumishaigusele, kohandage oma FOV-i (vaatevälja) ja hiirt kiirenduse ning pea õõtsumise ja liikumise hägustuse väljalülitamine võib aidata vähendada teie sagedust haigus.
Neile, kellel on kalduvus valgusest epilepsiahoogudele, peaksite tähele panema hoiatust, mis tuleb enne enamiku epilepsiat esilekutsuvate tuledega mängude algust. Mõnel mängul on võimalus mõned neist tuledest välja lülitada, seega peaksite seda alati kontrollima.
Muutke tervislikust mängimisest rutiin
Parim viis mängijana tervena püsimiseks on muuta tervislik osa rutiinseks. Sellised elustiilimuutused nõuavad süsteemide toimimist ning peate looma järjekindla ja enesedistsipliiniga süsteemi.
Niisama lõbusa ja põneva hobiga nagu mängimine on lihtne, kuid sa peaksid ka oma keha ja vaimu esikohale seadma. Järgige neid nõuandeid, et alustada teekonda õiges suunas.
