7 olulist küsimust, mida endalt esitada tervisliku Instagrami kanali kureerimisel

Instagram (või mis tahes sotsiaalmeedia) võib olla tohutu, kui veedate palju aega selle lõputu sisu sirvimisel. Mõnikord pole probleemiks sotsiaalmeedias veedetud aeg, vaid see, milliseid isiksusi ja sisu jälgite või millega kokku puutute.

Kui tunnete end Instagramis kuvatava sisu tõttu ülekoormatuna, stressis või ärevuses, kuid soovite siiski platvormi kasutada, peaksite kaaluma oma voo kureerimist.

Küsige endalt need olulised küsimused, et aidata kindlaks teha, millised kontod või sisu vajavad tervisliku Instagrami voo kureerimiseks ülevaatamist, peitmist, jälgimise lõpetamist või blokeerimist.

1. Milline konto(d) või sisu tekitab minus negatiivseid tundeid?

Tervisliku Instagrami voo kureerimise esimene samm on tuvastada kontod või sisu, mis teid halvasti tunnevad. Alustuseks võiksite panna kirja emotsioonid, mida kogete Instagrami kasutamise ajal või pärast seda (nt ärevus, stress või vähenenud enesekindlus). Seejärel tuletage meelde, millist sisu või milliseid kontosid te oma viimase seansi ajal vaatasite.

Selle sammu kiireks rakendamiseks proovige ZenJournali. Rakenduses saate käivitamisel vabalt kirjutama hakata – pole vaja keerulist või pikka seadistamist –, et saaksite oma reaktsioonid ja tunded kohe üles märkida.

Tehes kindlaks negatiivsed tunded, mida Instagram teile tekitab, ja potentsiaalse sisu, mis need tunded vallandas, saate hakata muutma seda, millist tüüpi sisu te vaatate või jälgite.

Lae alla: ZenJournal jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

2. Kas see toob minu ellu väärtust?

Instagrami saab kasutada positiivsel viisil, kuid mitte kogu sotsiaalmeedia platvormi sisu ei pruugi teie ellu väärtust tuua.

See, kas teatud sisu või Instagrami kontod annavad teile väärtust, sõltub teie isiklikest põhimõtetest. Mõelge oma eesmärkidele ja väärtustele ning küsige endalt, kas Instagramis kuvatav sisu ühtib teie eluviisiga või toetab seda. Kui see seda ei tee – või isegi takistab teie elustiili –, on aeg eemaldada sotsiaalmeedia sisu, mis teile väärtust ei too.

3. Kas see konto või sisu käivitab, põhjustab stressi või ärevust?

Võib-olla üks olulisemaid küsimusi, mida endalt tervisliku Instagrami voo kureerimisel küsida, on see, kas kuvatav sisu vallandab või põhjustab stressi või ärevust. Kui Instagrami postitus või lugu tekitab sinus muret, ärritust või viib sind spiraali, on kindlasti aeg jälgimine lõpetada.

Kui tunnete, et sotsiaalmeedias sisu käivitamine mõjutab teid eriti, kaaluge terapeudi poole pöördumist või proovige mõnda neist tasuta loomingulised alternatiivid kõneteraapiale et aidata toetada teie vaimset heaolu.

4. Kas ma võrdlen ennast või imetlen teisi?

Instagramis võite jälgida sõpru, võõraid inimesi või mõlemat. Enda võrdlemine teistega võib juhtuda nii enda ja inimeste vahel, keda tunnete, kui ka inimeste vahel, keda te ei tunne.

Oleme kõik kuulnud, et "võrdlus on rõõmu varas" ja see on kindlasti tõsi. aastal avaldatud uuring PubMed näitas, et sotsiaalne võrdlemine sotsiaalmeedias mõjutab negatiivselt psühholoogilist heaolu – eelkõige põhjustab negatiivseid emotsioone ja madalat enesehinnangut.

Kui tunnete end pärast teiste inimeste Instagrami postituste vaatamist halvasti – olgu see siis teie välimuse või elustiili kohta –, on aeg endaga tutvuda. Proovige tuvastada, milliste inimeste või kontodega te end võrdlete, ja eemaldage need, kui need teie enesehinnangut alandavad.

Teisest küljest on hea mõte tuvastada ka Instagrami kontod ja sisu, mida imetlete. Vastavalt Heaolu psühholoogia, võib imetlus aidata teil liikuda väärtuste poole, mille poole püüdlete – selliste, mida näete teistel Instagramis esile kutsumas. Tuvastage kontod, mis inspireerivad teid positiivseid meetmeid võtma, ja hoidke neid oma Järgmiste loendis.

5. Kas see sisu moonutab minu maailmataju?

Kajakambrid on sotsiaalmeedias väga reaalne asi ja neid on lihtne üksikutesse vaatepunktidesse haarata.

Paljud meist satuvad sotsiaalmeedias isikupärastatud mullidesse – jälgides sisu ja teavet, mis võib anda meile piiratud ülevaate maailmast. Samuti on teil oht kinnituse kallutatuse tekkeks (mida süvendab veelgi sotsiaalmeedia algoritmid), sensatsioonilist sisu (kuna see kipub meelitama rohkem vaatamisi) ning desinformatsiooni ja desinformatsiooni. Kõik see võib kaasa aidata ärevusele, sotsiaalsele polariseerumisele ja avaldada kahjulikku mõju teie heaolule.

Tervisliku Instagrami voo kureerimise võti on teadlikkus kajakambritest ja piiratud vaadetest. Sirvige jälgitavaid kontosid ja sisu ning kontrollige, kas järgite ühte seisukohta või ideaali. Kui saate, proovige leida mitmekesisemaid arvamusi ning olge avatud vastandlikele arvamustele ja konstruktiivsetele vestlustele.

Instagramis nähtavat sisu aktiivselt üle vaadates ja mitmekesistades saad vältida endal nägemast viltu maailmapilti ja kaitsta oma heaolu.

6. Kas see võtab liiga palju minu aega?

Kui sa tahad luua tervislikum suhe sotsiaalmeediaga, siis on oluline sellele kulutatud aja modereerimine. Saate luua oma nutitelefonis rakenduste piirangud, et katkestada oma Instagrami seansid, kui jõuate teatud kellaaega, mis on eriti kasulik, kui jääte sirvimisel lõksu. Uurige või Rullid vahelehed. Teise võimalusena võib sõltuvust tekitava sisu eemaldamiseks oma Instagrami voo kureerimine aidata teil kerimisharjumusest võõrutada.

Et tuvastada, milliseid kontosid näete kõige sagedamini, liikuge oma Instagrami profiilile ja puudutage valikut Järgnev et kuvada kogu sisu, mida regulaarselt näete. Under Kategooriad, puudutage Enamik kuvatakse voos et näha tõenäolisi süüdlasi, kes teid platvormil konksu hoiavad. Võite julgelt lõpetada või vaigistada kõik, mille vaatamisel või nendega suhtlemisel kulutate teie arvates liiga palju aega.

7. Kas peaksite peitma, piirama, lõpetama jälgimise või blokeerima?

Kui asi puudutab teie sõpru ja nende sisu on kahjulik või kasutu, ei ole lahendus alati nii lihtne kui lihtsalt nende jälgimise lõpetamine. Te ei soovi võrgus probleeme tekitades kahjustada päriselu sõprussuhteid.

Õnneks pakub Instagram muud viisid, kuidas saate oma sotsiaalmeedia voogu kureerida, et parandada oma vaimset heaolu, mis tähendab, et saate piirata seda, millist sisu oma sõpradelt näete, ilma et see mõjutaks teie suhteid.

Teie neli valikut taanduvad järgmisele:

1. Vaigista. Saate vaikselt vaigistada oma sõprade lugusid ja/või postitusi, et teie voos ei kuvataks. Instagram ei anna inimesele teada, et olete ta vaigistatud – see on suurepärane teie sõprussuhete säilitamiseks.
2. Piirata. Piirake neid, et teised ei näeks, kui olete võrgus või kui olete nende sõnumeid lugenud. Kõik otsesõnumid saadetakse esmalt päringuna, et pakkuda teile täiendavat kaitset.
3. Lõpeta jälgimine. Kui lõpetate kellegi Instagramis jälgimise, ei kuvata tema sisu enam teie voos. Teine inimene ei saa märguannet, kuid ta näeb, et te ei jälgi teda enam, kui ta kontrollib oma loendit.
4. Blokeeri. Kui blokeerite kellegi Instagramis, ei näe ta enam teid ega teie tegevust sotsiaalmeediaplatvormil. Samuti ei saa nad teid märgistada, mainida ega teile saata.

Kui tegemist on sõprade või pereliikmete soovimatu sisu haldamisega Instagramis, saate valida, kuidas olukorda lahendada. Enamasti võib konto vaigistamine aidata blokeerida nende sisu teie voost, ilma et see mõjutaks teie sõprust. Lõpuks valige toiming, mis aitab teil Instagramis paremat kogemust saada.

Parema heaolu tagamiseks saate koostada tervisliku Instagrami voo

Sotsiaalmeedia võib olla nauditav, kui seda kasutatakse teadlikult, ja Instagram võib olla suurepärane koht veebis aega veetmiseks. Peamine on olla kriitiline selle suhtes, millega kokku puutute, ja piirata sisu, mis teie arvates kahjustab teie vaimset heaolu. Kui ülaltoodud sammud ei aita teie vaimset heaolu parandada, kaaluge sotsiaalmeedia detoksi, et näha, kas see muudab teie enesetunde paremaks.