5 lihtsat ühest sammust lahendust oma heaolueesmärkide saavutamiseks

Tervislike eesmärkide nimel töötamise probleem ei seisne tervisliku harjumuse loomises, vaid selle säilitamises. Olenemata sellest, kas soovite hakata regulaarselt lugema, kuid teil on lihtsam veebis istuda ja kerida, või soovite end vormida, kuid treeningtundide valikust (ja hinnast) üle koormatuna on alati takistusi, mis võivad takistada teid eesmärgid.

Hea uudis on see, et teie takistused on ületatavad. Kui teil on raskusi oma heaolueesmärkide saavutamisega, aitavad need lihtsad üheastmelised lahendused kõrvaldada kõik teie teelt takistused.

1. Kas soovite rohkem lugeda? Kasutage e-lugerit

Lugemine on suurepärane ajaviide, mis võib aidata teil arendada elutaju ja enesetunnet. Vastavalt BBC, võib lugemine suurendada ka teie emotsionaalset intelligentsust ja vaimse stimulatsiooni kaudu isegi dementsust eemal hoida.

Siiski pole raamatuga maha istumine nii lihtne, kui tundub. Selle heaolueesmärgi saavutamisel võite leida ka takistusi, sealhulgas raamatute ostmise kulud ja ruumi, mida need teie kodus või kotis võtavad. Või kui olete reisil, võib taskukohase hinnaga raamatute otsimine oma emakeeles olla peaaegu võimatu.

Lihtne samm tervisliku lugemisharjumuse kujundamiseks on e-lugeri kasutamine. See üheastmeline lahendus kõrvaldab paljud takistused, mis ei lase teil raamatut kätte võtta. E-lugerid on tavaliselt kulutõhusad, ruumisäästlikud ja hästi juurdepääsetavad.

Peamised kaks võimalust on osta spetsiaalne e-lugeja (nt Amazon Kindle, Kobo või Nook) või laadida tahvelarvutisse või telefoni alla tasuta e-lugeri rakendus (nt Amazon Kindle). Kui te pole kindel, kas osta spetsiaalne e-luger või kasutada tasuta rakendust, vaadake meie nõuandeid valida Kindle'i seadme või tasuta Kindle'i rakenduse vahel.

Lae alla: Amazon Kindle jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud ja tellimus).

2. Kas soovite vormi saada? Liituge tasuta treeningprogrammiga

Tundub, et on lõputult takistusi, mis takistavad teil oma tegevuseesmärke saavutada.

Vastavalt a PubMed Uuring, enesemääramise teooria (SDT) viitab sellele, et inimesed vajavad motivatsiooni leidmiseks (st treeningueesmärkide saavutamiseks tõukejõudu) "autonoomiat, pädevust ja seotust". Kuid paljudel puudub autonoomia (tunnete survet treenida viisil, mis teile ei meeldi), tunnete end ebakompetentsuse tunnetest heidutatuna (ei saa teha mõningaid harjutusi või sporti) või ei tunne end seotuna (tunnete end eraldatuna või ilma toetuseta oma vormis teekond).

Muud takistused võivad ilmneda isegi siis, kui tunnete end treenimisel motiveeritud, enesekindlalt ja toetatuna. Jõusaali liikmelisus või veebipõhine treeningutellimus võib olla kulukas ning oma treeningplaani koostamine võib olla keeruline ja aeganõudev.

Üheastmeline lahendus takistuste ületamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks on registreeruda tasuta veebipõhises treeningprogrammis. Tasuta treeningplaan säästab teie rahakotti ja aega ning võib pakkuda teile kogukonnatunnet.

Siin on mõned tasuta veebipõhise treeningprogrammi soovitused, mis aitavad teil alustada:

• Hankige HIIT sobivus Chloe Tingi treeningprogrammiga. Aussie online-treeningtreener Chloe Ting pakub kindlaid treeningkavasid, mis ütlevad teile, millistel päevadel harjutusi teha ja millistel päevadel puhata. Enamik plaane ei vaja varustust ja kõiki treeninguid saab YouTube'is tasuta vaadata.
• Liituge veebipõhise treeningu väljakutsega. Alates suvised treeningu väljakutsed juurde kuu pikkused treeningväljakutsed, leiate palju tasuta treeningkavasid, millega võrgus liitub kindel kogukond.
• Proovige sotsiaaltreeningu rakendust. Sotsiaalsete treeningute rakendused võimaldavad teil koos sõpradega treenida, hoides motivatsiooni ja naudingut kõrgel. Näiteks võimaldab Strava-suguse rakenduse kasutamine kutsuda sõpru oma tegevustele, et saaksite koos treenida ja oma edusamme jälgida. Strava pakub oma liitumisteenuse osana ka koolituskavasid.

3. Kas soovite paremat toitumist? Leidke veebipõhine söögikava

Tervisliku toitumiskava järgimine võib olla keeruline. Võite avastada, et teil pole aega, ressursse, ruumi ega oskusteavet tervislike toitude kavandamiseks, et oma dieeti parandada. Võib-olla olete proovinud moeröögatusdieete või halvasti planeeritud "kaalu langetavaid" toite, mis on jätnud näljaseks ja muutnud vähem toitainerikkaid valikuid.

Nendest toitumise parandamise takistustest üle saamiseks proovige veebipõhist söögiplaani. Need mitte ainult ei säästa teie aega (ja ajujõudu), pakkudes kindlat plaani, vaid saate ka valida oma toitumisvajaduste jaoks õige kava.

Siin on mõned kohad, kust leiate tervislikke veebipõhiseid söögikavasid, mis ei ole piiravad:

• ChatGPT. Sa saad kasutage ChatGPT-d tervisliku toiduplaani koostamiseks. Populaarne AI-vestlusbot võib pakkuda mõningaid toitumiskavade ideid, kui annate sellele oma toitumisvajadused ja -eelistused.
• Hästi söömine. Sellelt mainekast toiduajakirjanduse saidilt leiate registreeritud dietoloogide ja toiduekspertide koostatud maitsvaid ja tervislikke söögikavasid.
• Briti südamefond. BHF pakub tasuta seitsmepäevast tervislikku toiduplaani eelarvega, mille on koostanud ettevõttesisene dietoloog.

Heitke pilk meie kokkuvõttele Tervisliku toitumise parimad toidukorra planeerimise rakendused rohkemate ideede saamiseks.

4. Kas soovite unehügieeni parandada? Looge magamamineku rutiin

Regulaarse kvaliteetse une eeliseid ei saa piisavalt rõhutada. Alustuseks parandab see teie kognitiivset jõudlust, meeleolu ja tervist. Siiski, Une sihtasutus paljastab, et vähemalt 50 miljonil inimesel USA-s on pidevad unehäired. Väita, et paljud inimesed võiksid oma unehügieeni parandada, on alahinnatud!

Nagu kõigi heaolupüüdluste puhul, on ka hea une saamisel palju takistusi, alates digitaalsetest segajatest kuni valede magamamineku rituaalide ja rutiini puudumiseni. Kuigi unehäirete põhjused võivad olla nüansirikkad, on üks positiivne samm, mille saate oma unehügieeni ümberkorraldamiseks teha, luua magamamineku rutiin.

Enne kui hakkate plaani loomisega seotud tüsistustest ülekoormatud, pidage meeles, et saate lihtsalt nutitelefoni rakendust kasutada uneaja rutiini automatiseerimiseks. Nii Androidi kui ka iOS-i operatsioonisüsteemid pakuvad oma vastavates terviserakendustes tasuta magamamineku rutiinseid funktsioone. Teise võimalusena võite proovida spetsiaalset unerakendust, näiteks Sleep Cycle. Saate analüüsida oma und, et tuvastada häired ja võimalikud põhjused ning seada regulaarne uneesmärk.

Kui soovite oma unehügieeni veelgi parandada, lugege meie artiklit lihtsad näpunäited tõhusa öise rutiini loomiseks.

Lae alla: Unetsükkel jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

5. Kas soovite juua rohkem vett? Proovige nutikat veepudelit

Võib-olla olete juba proovinud oma veetarbimist suurendada, kuid ei saavuta oma hüdratsioonieesmärki. Vaja on väikest digitaalset tuge nutika veepudeli kujul.

Nutikad veepudelid on suurepärane lahendus, kui olete proovinud vee meeldetuletusrakendusi, kuid pole ikka veel saavutanud oma hüdratsioonieesmärke. A nutikas veepudel aitab teil paremini vedelikku säilitada kuna see ühendub teie telefoniga, et pakkuda vee jälgimist, visuaalseid meeldetuletusi ja rakenduste märguandeid. Mõnedel nutikatel veepudelitel on ka andurid, mis jälgivad veetaset ja temperatuuri, aidates seadistada teile lonksu joomise meeldetuletusi.

Ületage oma heaolutakistused nende üheastmeliste lahendustega

Kuigi oma heaolueesmärkide täitmata jätmine võib tunduda masendav – ja kohati täiesti lootusetu –, saab peaaegu kõik takistused, millega silmitsi seisate, ületada lihtsa sammuga õiges suunas. Ükskõik, kas see on lugemisviisi sujuvamaks muutmine või söögiplaani automatiseerimine, nende üheastmeliste lahenduste proovimine aitab teil ületada oma heaoluga seotud takistused.