Kui väljas on eriti palav, kaaluge neid sisetreeninguid ja alternatiive väljas, et olla lahe ja aktiivne.
Ärge laske temperatuuri tõusul teie treeningueesmärke rööpast maha võtta. Selle asemel, et muretseda hüdratsiooni, päikesekaitse ja muude õuestegevuste aspektide pärast väga kuuma ilmaga oluline, saate lõbutseda ja olla aktiivne nii siseruumides kui ka õues alternatiive. Siin on mõned spordi- ja muud tegevused, mida proovida, kui on tavapärasteks välitreeninguteks liiga palav.
Olge kuumusega ettevaatlik
Kui teie piirkonna soojusindeks tõuseb 90 kraadi Fahrenheiti või kõrgemale, on teil suurem oht kuumakrampide, kurnatuse ja muude haiguste tekkeks. UPMC. Isegi kui termomeeter pole nii kõrge, võib kuumas treenimine tunduda heidutav. Õnneks on palju viise, kuidas end külmana hoida.
1. Swim For It
Kuumuse võitmiseks sukelduge kohalikus basseinis. Suurepärane rakendus ujumistreeningu jälgimiseks, SwimUp pakub palju treeninguid ja harjutusi, et hoida teid motiveeritud. Kui olete alles alustamas, aitab algajasõbralik jaotis teil luua tugeva ujumisaluse ja õppida vabatehnika põhitõdesid. Aja jooksul suudate ujuda kuni 1000 jardi korraga.
Treeningud hõlmavad ka keskendumist avaveeujumise tehnikatele, samuti üldkiiruse parandamise ja erinevate löögitehnikate täiustamise kursusi. An Analüütika ekraan jälgib teie lõpetatud treeninguid. Lisaks jälgige oma Apple Watchiga treeningute ajal aega ja käelööke, et saada veelgi rohkem andmeid.
Olenemata sellest, kas hüppate basseinis esimest korda aastate jooksul või olete valmis oma ujumise järgmisele tasemele viima, pakub SwimUp treeninguid igal tasemel sportlastele. Rohkete videotega, mis demonstreerivad erinevate ujumistehnikate keerukust, on basseinis lihtne lühikese ajaga suuri parandusi teha.
Lae alla: SwimUp jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Rock the Boat
Sellised tegevused nagu süsta ja aerutamine pakuvad ka võimalust vee kohal jahutada. Proovige rakendust Go Paddling, mis aitab teil leida lähedalasuvaid asukohti, mida käivitada.
Otsige käivitamiskohti rakenduse suurelt interaktiivselt kaardil. Kui soovite, lisage teekonnale mitu lähedalasuvat asukohta, samuti teavet aerutajate ja käsitöö kohta teie seltskonnas. See muudab marsruudi loomise grupi väljasõiduks lihtsaks.
Üle 25 000 registreeritud stardikohaga on rakendus Go Paddling mugav ressurss lähedal asuvate stardikohtade leidmiseks ja uute kohalike veeteede avastamiseks, kui reisite.
Lae alla: Mine aerutama iOS | Android (tasuta)
3. Tehke koduseid treeninguid
Kui teie elukohas on lahe vahelduvvool või ventilaatorid, valige see kodused treeningud kuumust võideldes vormis püsima. Rakendus EvolveYou pakub rohkem kui 400 treeningut ja erinevaid trenažööre, mis aitavad teie treeningvajadusi rahuldada, pakkudes paljusid jõusaali ressursse otse teie kodus.
Täitke kiire küsitlus oma treeningueesmärkide ja -kogemuse taseme kohta ning seejärel saate mitu teie vajadustele vastavat programmisoovitust. 28-nädalane Sculpt It programm pakub intensiivset vastupidavustreeningut vähem kui 30 minutiga seansi kohta. samas kui programm Strong Home aitab teil luua lihasjõudu ilma palju varustust nõudmata. Jälgige selgeid ja hõlpsasti jälgitavaid videoid, et veenduda, et mõistate iga liigutust.
Paljude lisatreeningutega, mis sihivad kõhulihaseid, arendavad tasakaalu ja suurendavad kardiotreeningut, pakub rakendus EvolveYou palju harjutusi igasuguse kogemuse tasemega inimestele. See on nagu terve meeskonna motiveerivate koolitajate kutsumine oma koju igaks seansiks.
Lae alla: EvolveYou jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Sõbrake jooksulindiga
Mõnikord hüüdnimega uinutaja, jooksulint on üks varustus, mida paljud sportlased peavad pisut igavaks. Treadmill Buddy rakendusega on aga võimalik muuta oma jooksulintreeningud lõbusamaks, mis kasutab video- ja helikoolitust, et teid igal sammul läbi viia.
Jookse läbi Utahi, möödu Hollandi tuuleveskitest või suumi Londonis ringi nende kaasahaarava videoga. Päikesepaistelised ja erksad visuaalid kutsuvad teid oma jooksulindi turvavöö abil kujutlusvõimega mööda maailma reisima.
Määrake oma tempo, liigutage jooksulint ja nautige neid videoid jooksmise ajal. Kui soovite oma tegelikku tempot kontrollida, saab rakendus siduda Bluetoothi pulsi- ja sammumonitoritega.
Lisaks pakub rida jooksulindisõbralikke videoid, sealhulgas Red Bulli üritusi ja erinevate spordialade kokkuvõtteid, meelelahutust, kui kilomeetrid veerevad. Olenemata sellest, kas treenite mõnda neist parimad jooksulindid kodus jooksmiseks või jõusaalis käies muudab Treadmill Buddy rakendus need sisejooksud palju nauditavamaks.
Lae alla: Jooksulint Buddy jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Pange oma uisud jalga
Kas teil on lähedal rulluisuväljak? Rakendus Roller School – Inline Skate õpetab teile rulluisutamise põhitõdesid, aga ka keerukamaid liigutusi, nagu liug ja hüpped.
Organiseeritud Kodu ekraan sisaldab viit osa: baasoskused, slaidid, hüpped, slaalom ja rulapargi põhitõed. Õppige põhiteadmiste jaotises, kuidas kaalu teisaldada, peatada ja uisutada.
Seiklushimulised uisutajad saavad teha 360-kraadiseid hüppeid, paralleelseid slaide ja palju muid õppetunde. Iga õpetus sisaldab selget ja õpetlikku videot, mis tutvustab selle õiget viisi. Rakendus Roller School pakub nii algajatele kui ka kogenumatele uisutajatele hästi organiseeritud õpetuste kogu, et oma oskuste repertuaari jätkuvalt laiendada.
Lae alla: Rullkool – Rulluisud jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Võtke Pickleball üles
Nagu paljud mahajäetud poed ja kaubanduskeskused muudetakse hapupalliväljakuteks Business Insider, leiate lähedalt tõenäoliselt koha, kus metsikult populaarset spordiala siseruumides mängida. Rohkemate lähedalasuvate väljakute leidmiseks vaadake rakendust Pickleball+.
Rakenduse hiiglaslikult hapupallide asukohtade kaardil saate otsida spetsiaalselt siseväljakuid. Oranž pall tähistab eraväljakuid, avalikud väljakud aga roheliselt.
Puudutage paremas alanurgas sinist hapupalli, et pääseda juurde rakenduse ülejäänud funktsioonidele, sealhulgas uudiskirjade, taskuhäälingusaadete ja hapupalliuudiste jaotisele. Enamasti on Pickleball+ rakendus suurepärane võimalus oma piirkonnas rohkem siseväljakuid leida ja spordiala kohta rohkem teada saada.
Lae alla: Pickleball+ jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Olge nende lahedate spordialadega aktiivne kogu suvi
Väikese loomingulisusega saate aasta kuumematel kuudel turvaliselt aktiivne olla. Olenemata sellest, kas harrastate reketisporti, paadisõitu või intensiivseid instruktori juhitud treeninguid, on palju võimalusi, kuidas kuumusest hoolimata liikuda.