8 viisi, kuidas Doomscrolling võib teie vaimset tervist ja heaolu negatiivselt mõjutada

Võtmed kaasavõtmiseks

• Pidev doomscrolling võib muuta maailma ähvardava kohana, mis toob kaasa negatiivse maailmavaate. Selle vastu aitab pauside võtmine ja positiivsete tegevuste tegemine.
• Doomscrolling võib tekitada ebatervisliku kinnisidee negatiivsete uudiste ja sotsiaalmeedia sisu suhtes, mis viib tähelepanu puudumiseni olulistele ülesannetele. Tähelepanu ümbersuunamine teistele hobidele võib selle tsükli katkestada.
• Pidev doomscrolling võib vallandada ja süvendada olemasolevaid vaimse tervise häireid, nagu ärevus. Hukkumise vältimine ja kergemeelsete tegevuste tegemine või lähedastega rääkimine võib aidata sümptomeid leevendada.

Kui kasutate telefoni viimaste uudiste ja värskenduste lugemiseks, võivad asjad mõnikord muutuda halvimaks. Võite ootamatult avastada, et olete veetnud tunde halva või negatiivse sisu kütkes. Seda nimetatakse doomscrollinguks!

Lihtsamalt öeldes on doomscrolling see, kui veedate liiga palju aega meeletult negatiivsete uudiste või sotsiaalmeedia sisuga. Kõlab nii halvasti, kui see on, aga mida võib pidev hukuleminek teie vaimsele tervisele ja heaolule tegelikult kaasa tuua?

1. Tundub, et maailm on ähvardav koht

Enda kaotamine kogu maailma hukatusse ja hämarusse võib muuta selle ainult kohutavaks kohaks. Aja jooksul võite avastada, et näete maailma negatiivses valguses, kuna avaldate end ainult halbadele uudistele.

Kui oled märganud negatiivset muutust oma maailmapildis, siis võib-olla on aeg astuda samm tagasi, teha paus või teha midagi positiivset, näiteks veeta aega väljas või oma lähedastega.

2. Tekitab ebatervisliku kinnisidee

Doomscrolling võib kaasa tuua ebatervisliku kinnisidee negatiivsete uudiste ja sotsiaalmeedia sisu suhtes, nagu hiljutised tragöödiad ja looduskatastroofid.

Ebatervislik kinnisidee on miski, millesse panustate kogu oma aja ja energia ning kui te seda ei tee, võib see põhjustada halva tunde ja võimetuse töötada. Kui tunnete, et tarbite liiga palju negatiivseid uudiseid, peaksite püüdma suunata oma tähelepanu millelegi muule, mis ei puuduta teie telefoni ega arvutit – näiteks uuele lõbusale loomingulisele hobile.

3. Käivitab ja süvendab muid häireid

Pideva doomscrollimise peamine probleem on see, et see võib muuta häired, mille all te juba kannatate, palju-palju hullemaks. Näiteks ärevushäire võib vallandada meeletu hukutamine, kuni see toob kaasa midagi tõsisemat.

Kui tunnete end maha, hoiduge doomscrollimisest ja kasutage Netflixi salakoode midagi kerget vaatama. Teise võimalusena saate vestelda oma pere ja sõpradega.

4. Põhjustab füüsilisi probleeme

Lisaks teie vaimse tervise negatiivsele mõjutamisele võib hukuleminek põhjustada mitmeid füüsilisi probleeme. Paljude inimeste jaoks toimub doomscrolling hilisõhtul, kui nad peaksid magama.

Kui kulutate oma silmad ekraanilt sinise valguse kätte vaid mõne minuti, võib see põhjustada peavalu, silmade kuivust, silmade väsimust, vesiseid silmi ja isegi häirida teie ööpäevarütmi. Lisaks on doomscrollingist põhjustatud sagedased probleemid kaelavalu ja halb rüht.

5. See põhjustab probleeme teie suhetes ja tööelus

Probleemid võivad tekkida nii teie suhetes kui ka tööl, kui te ei suuda lõputust hukutamisest loobuda. Esiteks võivad teie suhted kannatada, kuna panustate rohkem pingutusi ja tähelepanu uudistevoo lugemisele kui suhetele.

Kuigi neid on rakendused paaridele oma suhte parandamiseks, on mõnikord parem jätta telefon teise tuppa silma alt ära. Seoses tööeluga võib hukkamine põhjustada töökohustuste eiramist.

6. Tekitab kontrolli puudumise tunde

Doomscrolling ei tulene mitte ainult enesekontrolli puudumisest, vaid see võib panna teid tundma kontrolli puudumist ümbritsevas maailmas toimuvate sündmuste üle.

Kui olete doomscrollingist sõltuvuses, ärkate tõenäoliselt hommikul ja otsite esimese asjana halbu uudiseid. Lisaks jätkate tõenäoliselt terve päeva doomsrollimist, kuni see on viimane asi, mida teete enne öösel magama jäämist. Üldiselt on doomscrolling nagu nõiaring. Samuti võite tunda end nihilistlikumana, mis võib jätta teile vähe motivatsiooni oluliste igapäevaste ülesannete täitmiseks.

7. Takistab teile meeldivaid tegevusi tegemast

Ükskõik, kas teile meeldib raamatuid lugeda, treenida, süüa teha, mediteerida, aiatööd teha või midagi muud, teeb seda, mida armastate, elu palju nauditavamaks. Negatiivse sisu tarbimine võib aga kaasa tuua motivatsioonipuuduse.

Kui te ei ole motiveeritud tegema asju, mida varem iga päev meeldis teha, võite märgata, et teie elukvaliteet langeb. Sellistes olukordades tasub telefonist eemal viibida. saate kasutada sellist tööriista nagu Google Calendar.

8. See võib teie und tõsiselt häirida

Doomscrollimine, eriti mõni tund enne magamaminekut, võib teie une tervist rikkuda. Kui ahmite halbu uudiseid, on raske neid meelest saada, mis toob kaasa uinumis- ja magamajäämisprobleeme ning isegi unetuse. Kas vajate abi uinumiseks pärast doomscrollimist? Proovige neid mobiilirakendused, mis pakuvad täiskasvanutele unejuttu.

Tegelikult käib ärevus sageli uneprobleemidega käsikäes. Seega, kui teil on ärevushäire ja te muudate selle hukutamisega hullemaks, on tõenäoline, et teie une kvaliteet mõjutab tõsiselt.

Kui teile tundub, et telefoni käest panemine ja doomscrollimise lõpetamine on eriti raske, võite vajada abi. Kuigi see tundub vastuoluline, on neid rakendused, mis aitavad teil doomscrollimise peatada blokeerides või piirates teie juurdepääsu teatud veebisaitidele ja rakendustele.

1. Olge keskendunud

Kui ainus viis, kuidas teid hukule panemast peatada, on piirata veebisaitide, märksõnade ja rakenduste kasutamist, siis olgu nii! Stay Focused on selleks ideaalne rakendus, millel on palju suurepäraseid funktsioone, nagu kasutusjälgija, et näha, kui kaua te kulutage oma ekraani vaatamisele, blokeerimise ajakavale ja saate isegi seadistada taimeri, et telefonist pausi teha täielikult.

Lae alla: Olge keskendunud iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Vabadus

Freedom on lihtne rakenduste ja veebisaitide blokeerija, mis kasutab seansse ja blokeeringuid. Saate luua ja muuta oma blokeerimisloendeid, mis sisaldavad rakendusi ja veebisaite, mida soovite seansside ajal blokeerida. Seansid võimaldavad teil loobuda doomsrollimisest nii kauaks, kuni soovite keskenduda olulisematele asjadele, nagu töö või õppimine.

Lae alla: Vabadus eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Üks sekund

Üks Sec kasutab teistsugust lähenemist kui teised kaks rakendust. Valige lihtsalt rakendused, mida soovite lisada (eelistatult need, mis viivad doomscrollimiseni) ja kui te neid kasutate, astub One Sec sisse ja peatab teid. Kui One Sec on sekkunud, julgustab rakendus teid peatuma ja hingama ning otsustama, kas soovite tõesti rakenduse avada või mitte.

Lae alla: Üks sekund iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Kas teie sõltuvus negatiivsetest uudistest võib mõjutada teie vaimset tervist ja heaolu?

Tõde on see, et süütu uudisepostitus võib muutuda mõttetuks hukatuseks. Ja kui sellest välja hüppate, mõistate, et olete neid halbu uudiseid ja artikleid tunde ja tunde järjest tarbinud.

Ei saa eitada, et doomscrolling võib teie vaimset tervist ja heaolu nii mitmel erineval viisil negatiivselt mõjutada. Seetõttu on oluline astuda õigeid samme ja kasutada mõnda käepärast mobiilirakendust, et hoida seda kontrolli all, enne kui see muutub juhitamatuks.