6 seadet, mida saate kasutada südame löögisageduse varieeruvuse jälgimiseks ja treenimiseks

Kas olete kunagi proovinud pilli häälestada? Noh, teie südamel, sellel väikesel trummaril teie sees, on oma rütm ja resonants. Teadlased nimetavad seda südame löögisageduse varieeruvuseks (HRV) - teie südamelöökide vahelise erinevuse mõõt.

Aga miks sa peaksid hoolima? Sest see pole lihtsalt number; see mõõdab teie keha stressitaset, füüsilise vormi taastumist ja üldist heaolu.

Nii et kui teile meeldib biohäkkimine, treenimine ja teete kõik endast oleneva, et saada endast parem versioon, võiksite alustada jälgimist ja isegi koolitust (jah, see on tehnoloogia abil võimalik), teie HRV.

Tehnilised seadmed HRV jälgimiseks

Üha kasvav arv kantavaid esemeid jälgib teie tervise aspekte. FDA on heaks kiitnud paljud seadmed, mis näitab, et need on tervisejälgijatena usaldusväärsed. Järgmised kantavad seadmed jälgivad HRV-d.

Whoop Strap on pälvinud tähelepanu oma rõhuasetusega paljudele taastamismõõdikutele, aga ka ainult tellimusmudeliga, mille abil saate selle hankida. Lisaks igapäevaste tegevuste jälgimisele mõõdab see eelkõige HRV-d, und ja pinget, et teavitada teid valmisolekust tulla toime päevaprobleemidega.

Hinnates südamelöökide vahelisi ajavahemikke, annab rihm ülevaate stressist ja taastumisseisunditest. Whoopi rihm sobib kõige paremini kõigile, kes soovivad taastumist optimeerida, eriti sportlastele ja spordihuvilistele. See on ka seade, mida Bryan Johnson kasutab, kui olete huvitatud järgides Johnsoni vananemisvastast rutiini.

Apple on tarbijatele mõeldud tehnoloogia osas alati mäe tipus. Kuigi Apple Watch on multifunktsionaalne metsaline, on selle pulsisageduse jälgimise võime ilmne.

Seade jäädvustab HRV fotopletüsmograafia abil. See on väljamõeldud termin, mis tähendab, et see tuvastab verevoolu muutused roheliste LED-tulede ja valgustundlike fotodioodide kaudu. Apple Watch sobib kõige paremini igapäevasele kasutajale, kes otsib segu tervisemõõdikutest, märguannetest, mobiilsest rahakotist ja jah, kellaaja näitamisest.

Garmin, spordikellade areenil titaan, pakub erinevaid seadmeid, millel on HRV jälgimine. Nende patenteeritud "Keha aku" mõõdiku võimendamine (midagi, mida saate oma treeningute planeerimiseks kasutada), kasutavad need vidinad HRV andmeid, et teavitada kasutajaid nende energiatasemest kogu päeva jooksul.

Garmini seadmed on ideaalsed mõõtmiseks, kui olete valmis intensiivseks treeninguks või kui taastumispäev on õige. Seetõttu sobivad need kõige paremini tõsistele jooksjatele, triatleetidele või teistele võistlussportlastele.

Stiilne ja silmapaistmatu Oura sõrmus kasutab ainulaadset lähenemist. Kuigi see ei pruugi esmapilgul hüüda "tehniline vidin", kuvab see väike seade HRV andmeid rakenduse Aura jaotises HRV tasakaal. See aitab kaasa Oura patenteeritud valmisolekuskoorile.

Infrapuna-LED-andurite kaudu jälgib Oura Ring veremahu pulssi, tuletades nüansirikkaid HRV-statistika, mis teavitab kasutajaid nende valmisolekust päevaks. Oura Ring sobib kõige paremini kõigile, kes eelistavad taastumismõõdikuid, ilma soovita kanda randmepõhist seadet.

Tehnilised seadmed HRV treenimiseks

Tehnilised seadmed mitte ainult ei võimalda teil oma HRV-d jälgida, vaid on isegi mõned seadmed, mis võimaldavad teil oma HRV-d juhtida ja treenida.

Selle asemel, et lihtsalt passiivselt jälgida, on sellised seadmed nagu Lief loodud selleks, et aidata teil aktiivselt oma HRV-d mõista ja parandada. Lief seade on kantav plaaster, mis jälgib teie HRV-d reaalajas.

Plaaster vibreerib õrnalt, et hoiatada teid reaalajas stressist, julgustades teid kasutama rahustavaid võtteid. Seoses selle spetsiaalse rakendusega saate visualiseerida oma stressitaset, määrata treeninguid ja jälgida aja jooksul toimuvaid täiustusi.

Paljud tervishoiutöötajad ja terapeudid on hakanud soovitama selliseid seadmeid kui vahendit ärevuse juhtimiseks, vastupidavuse parandamiseks ja üldise vaimse tervise parandamiseks.

HeartMathi sisemine tasakaal on varustatud anduriga, mis klammerdub teie kõrvapulgale ja ühendub teie nutitelefoni või tahvelarvutiga, et kasutada HRV-treeningul biotagasisidet.

Südamerütme mõõtes annab kaasasolev rakendus visuaalselt kaasahaaravate mõõdikute kaudu reaalajas tagasisidet, mis juhendab teid hingamist ja keskendumist kohandama. Kui joondate oma hingamist juhitud mustriga, õpite nihkuma sidusasse südamerütmi - seisundisse, mis on seotud emotsionaalse tasakaalu ja vaimse selgusega.

Kasutades neid HRV treeningseadmeid, õpite säilitama harmoonilist HRV-d ka väljaspool treeninguid, mis toob kaasa parema stressijuhtimise ja emotsionaalse reguleerimise.

HRV treeningrutiini tutvustamine

HRV-treeningrutiini juurutamine ei tähenda, et tunnid muudest tegevustest ära võetakse. Võimalik on kasutada lühikesi järjepidevaid registreerimisi, mis aitavad teil oma keha rütmi paremini mõista. Siit saate teada, kuidas saate HRV sujuvalt oma igapäevatöösse sobitada.

Hommikune algus HRV-treeningule

Võite alustada päeva kiire HRV mõõtmisega, et mõista oma keha hetkeseisundit. Kui tunnete end eriti stressis või halvasti, võite lühikese biotagasiside seansi jaoks kasutada Lief plaastrit. See võib aidata luua päevale tasakaalustatud tooni, võimaldades teil väljakutsetele selgema mõtteviisiga läheneda.

Treeningueelne HRV töö

Teine võimalus oleks teha treeninguks või võistluseks valmistumisel kiire treening. Kui soovite oma emotsionaalset ja füsioloogilist seisundit optimeerida, eriti enne võistlust. HRV-treening, isegi kui see on lühike, võib aidata teie südant, meelt ja keha ühtlustada.

Õhtune puhkeperiood ja HRV kontroll

Üks parimaid viise oma päeva lõpetamiseks on HRV kontroll ja koolitus. See võimaldab teil hinnata, kuidas päeva tegevused võisid teid mõjutada. Kui leiate, et teie näit viitab stressile või tasakaaluhäiretele, kaaluge pikemat õhtust seanssi kui võimalust lõõgastuda ja une kvaliteeti parandada.

Teie HRV edukas jälgimine ja treenimine

Treening ei seisne ainult selles, kui kiiresti või tugevalt suudate end suruda, vaid ka seda, kui sujuvalt teie süda töötab. Ja oma HRV jälgimine ja treenimine ei ole mööduv tehniline suund, see on teie keha vastupidavuse taseme põhjalik viis.

Õigete tööriistade ja praktilise rutiini abil saate end edukaks seada, treenides mootorit, mis toidab teie aju ja keha – teie südant. Ja arvestades, kui palju tähelepanu kulutate teistele kehaosadele, siis miks mitte anda oma kõige tähtsamale lihasele pisut armastust?