Kuidas Apple Watchi abil oma jooksmise edenemist jälgida

Kui teil on Apple Watch, teate juba, milline suurepärane tööriist teie randmel on teie tervise ja vormisoleku mõõtmiseks. Jooksjad saavad kasu watchOS 9 ja uuemate versioonide väärtuslikust funktsioonide komplektist.

Olenemata sellest, kas asute alles esimesi samme uuel treeningute teekonnal või treenite maratoniks, saate Apple Watchi abil oma jooksuedu jälgida järgmiselt.

Kuidas alustada oma Apple Watchi jooksutreeningut

Veenduge alati, et Apple Watch jälgiks teie jooksu, salvestades treeningu rakenduses teie tegevuse alguse.

1. Avage treeningrakendus.
2. Kerige kuni Välisjooks või Sisejooks.
3. Puudutage valikutRohkem nuppu (kolm horisontaalset punkti), et luua oma treeningule erinevate valikute eesmärk. Võite puudutada Muuda nupp (pliiats ikoon), et muuta oma treeningut või kerida alla Loo treening uut teha.
4. Puudutage Alusta.
5. Oodake kolmesekundilist loendurit ja alustage. Kui olete liikuma hakkamisel kannatamatu, puudutage loenduse vahelejätmiseks lihtsalt ekraani.
   instagram viewer

Sa saad looge treenimiseks kohandatud Apple Watchi esikülg, installides oma Apple Watchi esiküljele komplikatsioonid, et eelistatud treeningutele hõlpsamini juurde pääseda.

Milliseid mõõdikuid teie Apple Watch jälgib?

Jooksu edenemise jälgimiseks saate kasutada mitmeid mõõdikuid.

Tegevusrõngad

Näete oma edusamme Apple Watchi aktiivsusrõngaste sulgemine oma jooksu ajal.

Südame löögisageduse tsoonid

Jälgige möödajooksu intensiivsust südame löögisageduse tsoonide kasutamine treeningu ajal.

Kõrgendus

See mõõdik mõõdab teie kõrgust jooksu ajal ja on eriti kasulik, kui esitate endale väljakutseid mäestreeningu või kõrgusel jooksmisega.

Tee

Marsruudi vaatamiseks kandke jooksu ajal Apple Watchi. Selle toimimiseks lubage marsruudi jälgimine, minnes aadressile Seaded > Privaatsus > Asukohateenused. Puudutage Apple Watchi treening, seejärel puudutage Rakenduse kasutamise ajal.

Oma marsruudi üksikasjadele pääsete juurde rakenduse iPhone Fitness jaotises Treeningud. Seal näitavad värvid teie tempot marsruudi ajal, roheline näitab kiireimat tempot ja punane aeglaseimat. Seejärel saate kasutada Apple'i võidusõidutee funktsiooni, et võistelda oma viimase või parima ajaga.

Kui viibite Ameerika Ühendriikides, võib automaatse rajatuvastuse funktsioon tuvastada, kui olete jõudnud joonemärgistusega jooksurajale. Kui valite Outdoor Run, palub Apple Watch teil valida rada, millel kavatsete joosta. Seejärel kasutab see GPS-i ja Apple Mapsi andmeid kõige täpsema marsruudikaardi, tempo ja vahemaa mõõtmiseks.

Kui teil on Apple Watch Series 6 või uuem kell OS9 või uuem, pääsete juurde ka täiendavatele mõõdikutele.

Vertikaalne võnkumine

See mõõtmine on hinnang sentimeetrites selle kohta, kui palju teie keha jooksmise ajal vertikaalselt liigub. Apple Watch registreerib selle välijooksude ajal, et aidata teil mõista, kui palju energiat kulutate üles- ja edasiliikumiseks.

Jooksusammu pikkus

Apple Watch saab välijooksude ajal automaatselt logida teie hinnangulise jooksusammu pikkuse. Teades, kui suure vahemaa te jooksmise ajal ühest sammust teise läbite, aitab teil määrata teie üldist jooksukiirust.

Jällegi jälgitakse seda automaatselt välijooksude ajal. See hindab millisekundites aega, mille iga jalg jooksmise ajal maapinda puudutab.

Jooksev jõud

Teie Apple Watch saab kasutada neid erinevaid mõõdikuid, et hinnata teie tööd jooksmise ajal. Seda mõõdetakse vattides. See näitab teie jooksu intensiivsust ja seda, kui palju pingutust teete, kui teie kiirus või kalle muutub.

Kuidas valida, milliseid mõõdikuid oma Apple Watchis jälgida

1. Avage rakendus Apple Watch Workout.
2. Puudutage valikut Rohkem nuppu treeningu kõrval, mida kavatsete teha, et pääseda juurde rohkematele valikutele. Iga treeningu ajal saate puudutada nuppu Muuda programmi üksikasjade kohandamiseks paremas servas nuppu.
3. Kerige treeninguvalikute allossa ja puudutage Eelistused > Treeningu vaated et pääseda juurde teie seadmes saadaolevatele mõõdikute vaadetele.
4. Puudutage Redigeeri vaateid ja lülitage sisse Kaasa lüliti mis tahes mõõdiku kõrval, et see treeningvaatesse lisada. Võite puudutada ka Muuda nuppu mõõdiku kõrval, seejärel valige muutmiseks mõõdik.

Nende mõõdikute kuvamise järjekorra muutmiseks kerige alla ja toksake Järjesta ümber, seejärel puudutage ja hoidke all nuppu Muuda järjekorda ribad (horisontaalsed triibud), et kohandada mõõdikute kuvamise järjekorda.

Saate vaadata kõiki kaasatud mõõdikuid igal ajal jooksu ajal, keerates loendi sirvimiseks nuppu Digital Crown.

Kuidas jooksu peatada

Hoidke oma treeningnäidud täpsed, mõõtes ainult liikumisel veedetud aega. Saate oma jooksu igal ajal kiiresti peatada, vajutades samaaegselt nuppu Digital Crown ja külgmist nuppu. Jätkamiseks vajutage uuesti mõlemat nuppu.

Saadaval on mugav automaatse pausi funktsioon. See tagab, et sise- ja välijooksutreeningud peatuvad automaatselt, kui Apple Watch tuvastab, et olete liikumise lõpetanud.

Avage oma Apple Watchis rakendus Seaded ja valige Treening > Automaatne pausja lülitage sisse Automaatne paus sisse lülitada. Avage oma iPhone'is rakendus Watch, puudutage nuppu Minu kell vahekaarti, seejärel puudutage Treening > Automaatne pausja lülitage sisse Automaatne paus sisse lülitada.

Kui leiate, et automaatse pausi funktsioon on liiga tõhus ja teie treening peatub isegi siis, kui te veel liigute, vaadake meie juhendit kuidas parandada Apple Watchi, mis ei salvesta treeninguandmeid täpselt.

Kuidas jooksutreeningut lõpetada

Treeningu lõpetamiseks pühkige paremale oma Apple Watchi esiküljel. Vali Lõpp nupp punasega X. Teie Apple Watch näitab kohest treeningu kokkuvõtet. See salvestatakse ka teie iPhone Fitnessi rakenduse jaotisesse Treeningu ajalugu.

Jälgige Apple Watchiga oma jooksmise edenemise kõiki aspekte

Teie Apple Watch pakub laiaulatuslikku tööriistakomplekti, mis aitavad teil jooksu kõiki elemente mõõta. Iga treeningu kohta loodud mõõdikute kasutamine aitab teil mõõta oma edusamme oma treeningueesmärkide saavutamisel. Samuti võib see võimaldada teil kindlaks teha valdkonnad, mille kallal töötada, et olla kindel, et saate nendest tundidest kõnniteel või jooksulindil sõites maksimaalselt kasu.