Headspace on laialt tuntud kui meditatsioonirakendus, kuid selles on palju enamat, alates une helimaastikest kuni treeningsisuni.
Võtmed kaasavõtmiseks
- Headspace pakub enamat kui lihtsalt meditatsiooni, sisuga treeningu, töö, õppimise ja muu kohta. Olge aktiivne jooga, tantsutundide või teadliku jooksmisega.
- Otsige Headspace'ist tööga seotud sisu, sealhulgas juhiseid tööl tekkivate emotsioonide kohta ja töö- ja edasi-tagasireisimise ajal tähelepanelikuks jäämiseks.
- Kasutage Headspace'i, et õppida meditatsioonidega kodust lahkumise ja segavate teguritega toimetuleku eksamiteks ja kursusteks. Lisaks uurige teadliku toitumise ja taskuhäälingusaadete sisu.
Headspace'i nimetatakse sageli üheks parimaks saadaolevaks meditatsioonirakenduseks. Seda seetõttu, et sellel on suur valik meditatsioone ning see on kasutajasõbralik ja lõbus vaadata.
Kuigi Headspace on tuntud muljetavaldava hulga meditatsioonivõimaluste poolest, pole see kõik, mida rakendus pakub. Tegelikult pakub Headspace ohtralt sisu sellistel teemadel nagu treening, töö, õppimine ja palju muud. Seega, kui alles avastate, et Headspace pakub enamat kui meditatsioonid, või olete just hakanud rakendust kasutama, lugege edasi, et teada saada, mida Headspace'i rakendus täpselt pakub.
1. Kasutage aktiivseks püsimiseks Headspace'i
Uuri välja, mida veel Pearuum pakkumine on üsna lihtne. Kõik, mida pead tegema, on navigeerida aadressile Uurige lehele, kust leiate jaotise nimega Liiguta.
Move on koht, kus leiate kõik, mida vajate, et hoida end vaimselt ja füüsiliselt aktiivsena, olenemata sellest, kas soovite harjutada joogat, minna tantsutundi või minna koos Kevin Hartiga lõbusale jooksmisele.
Kui te ei leia pikka aega treenimiseks, võite proovida Move Minisid, mis on kiired ja tõhusad treeningtunnid. Lisaks on Headspace teinud koostööd Nike'iga, et pakkuda käputäis teadlikke juhendatud jookse.
2. Kasutage töötamiseks Headspace'i
Headspace pakub jaotist Mindfulness at Work Uurige leht ja väike jaotis Tööks, mille leiate, kui puudutate Keskendu. Siiski, et leida kogu tööga seotud sisu, mida Headspace pakub peale meditatsioonide, on kõige parem sisestada lihtsalt otsinguribale "töö".
Seda tehes leiate hulga erinevat sisu, nagu ekspertide juhised emotsioonide kohta tööl, video, mis aitab teil tööle asuda, ja vestlus tööpõlemise vältimise kohta. Seal on isegi terve jaotis, mis on pühendatud töökohale pendeldades ja tagasi sõites tähelepanelikkuse säilitamiseks.
3. Kasutage õppimiseks Headspace'i
Õppimine võib olla stressirohke ja täis segavaid tegureid ning Headspace teab seda. Sellepärast on jaotis, mille pealkiri on Õppimiseks. Siin on mitmesuguseid meditatsioone, mis aitavad teil eksamiteks valmistuda ja oma mõtteid korrastada.
Kuid peale meditatsioonide on paar kohustuslikku proovimiskursust, mille nimi on Leaving Home and Dealing With Distractions. Viimane on 10-sessiooniline kursus, mida õpetab Headspace'i kaasasutaja Andy Puddicombe. Kodust lahkumine on samuti 10-sessiooniline kursus, kuid see on mõeldud neile, kes üritavad kodust lahkumise ja võib-olla õppima minna.
4. Kasutage tähelepanelikuks söömiseks Headspace’i
An artikkel Diabeedi spektrist väidab, et tähelepanelik söömine on tehnika, mis keskendub ainult teie sensuaalsele teadlikkusele toidust ja toidukogemusele. Kuigi Headspace'i sisu teadliku toitumise kohta ei ole rakenduse ees ja keskel, leiate selle hõlpsalt üles kerides Uurige lehel või otsides sõna "teadlik söömine".
Otsing toob välja kena valikuvõimalusi, alates asjatundlikust teemajuhistest kuni täispika teadliku toitumise kursuseni. Kursus koosneb 10-, 20- ja 30-minutistest seanssidest, mille tasemed edenevad seni, kuni saate teadliku toitumise tehnika selgeks. Lisaks on ka muid huvitavaid tähelepanelikke tegevusi, nagu tähelepanelik toiduvalmistamine ja meeltega söömine.
5. Kasutage taskuhäälingusaadete kuulamiseks Headspace'i
Jah, saate Headspace'i rakenduses kuulata erinevaid taskuhäälingusaateid. Need taskuhäälingusaated on saadaval Headspace Studios ja hõlmavad selliseid teemasid nagu suhted, uni, elu ja töö. Lisaks on olemas isegi podcast nimega Goodnight, World! mida pakutakse eriti lastele kuulamiseks, kui neil on raske magada.
Kuulamise alustamiseks puudutage lihtsalt oma valitud taskuhäälingusaadet – näiteks Yes Theory Podcast – ning saate sirvida erinevaid episoode ja puudutada neid, et teada saada, millega tegu. Lisaks leiate Headspace'i taskuhäälingusaated oma lemmikpodcastide hostimisplatvormidelt, nagu Spotify ja Apple Podcasts.
6. Kasutage hingamistööks Headspace’i
Leidmiseks uurige rakendust Headspace hingamisharjutused lõõgastumiseks ja tähelepanelikkuseks. Tegelikult on selle all spetsiaalne jaotis nimega Juhitud hingamine Mediteeri peal Uurige lehel.
Kui olete täiesti algaja, saate Headspace'i meditatsiooniõpetaja Dora Kamau käest õppida kõiki põhitehnikaid, nagu kõhuhingamine ja ninasõõrmete hingamine.
Alternatiivina on mitmeid lõbusaid hingamisharjutusi, näiteks Star Breathing, kus peate hingama sünkroonis tähe kujuga. Kõik need juhendatud hingamisseansid on lühikesed ja armsad, mistõttu on need ideaalsed, kui vajate kiiret stressimaandajat.
7. Kasutage magamiseks Headspace'i
Headspace on populaarne rakendus ka selle muljetavaldava unekeskse sisu tõttu. See hõlmab unemuusikat, helimaastikke, uneraadiot, unejutud lastele, ja unejutud täiskasvanutele.
Nii et olenemata sellest, kas soovite kuulata üle kaheksa tunni valget müra või osaleda 14-sessioonilisel unetervise kursusel – igaühel on midagi, mis aitab puhata. Veelgi enam, on 45-minutiline unesaade muusikast, kus saate John Legendi rahustava hääle saatel triivida!
Kas ärkate kunagi keset ööd äkitselt üles, olgu see siis võidusõidust või õudusunenäost? Kasutage Headspace'i Nighttime SOS harjutusi oma meele rahustamiseks ja magage hea öö.
8. Kasutage stressi juhtimiseks Headspace'i
Regulaarne mediteerimine aitab teil igapäevastest väljakutsetest vähem stressi tekitada, kuid Headspace pakub palju enamat. Kui tegemist on stressiga, kerige alla Uurige kuni jõuate valikuni Reframe Stress and Relax. See kollektsioon sisaldab SOS-meditatsioone, nädalavahetuse stressimaandajaid ja viis päeva stressi vähendavaid igapäevaseid tegevusi.
Vastasel juhul võite otsida sõna "stress", et leida mitmeid stressiga seotud kursusi, nagu stressist lahti laskmine ja finantsstressi juhtimine. Seal on ka neljanädalane juhendatud programm "Stressi juhtimine", kus saate teadveloleku meditatsiooni õpetajalt Kessonga Giscombe'ilt õppida, kuidas luua harjumusi stressi juhtimiseks.
9. Ka lapsed saavad Headspace'i kasutada
Headspace pakub mitmeid sektsioone, mis sobivad ideaalselt lastele, olenemata sellest, kas nad vajavad veidi abi keskendumisel või lahusolekuga tegelemisel. Veelgi enam, seal on terve uneosa, mis suudab aidake oma lastel magama jääda.
See jaotis – Lapsed ja vanemad – pakub unesaateid, mis sisaldavad teie laste lemmiktegelasi Sesame Streetil, ja hubaseid rahustavaid seansse nii lastele kui ka vanematele.
Lisaks on olemas jumalik animeeritud saade nimega Find Your Force. See on Headspace'i ja Star Warsi sari, mille eesmärk on edendada laste heaolu ja vastupidavust.
Headspace on palju enamat kui tavaline meditatsioonirakendus
Kuigi rakendus Headspace pakub juhendatud meditatsiooniseansse igal teemal A-st Z-ni, pole see kõik, mille jaoks rakendus sobib.
Headspace võib teid aidata mitmel viisil, olenemata sellest, kas soovite osaleda 30-sessioonilisel kursusel, et aidata teil paremini magada, või lasta auru välja, õppides sambat tantsima.
Piisab vaid veidi otsimisest ja kerimisest Headspace'i rakenduses ning leiate palju harjutusi, tähelepanelikke tegevusi, kursusi, rahutusi, muusikat ja isegi treeninguid.
