6 tasuta prinditavat ja e-raamatut harjumuste jälgimiseks või muutmiseks

Reklaam

Ükskõik, kas soovite halba harjumust murda või proovite seda kujundada, võib väike õiges suunas liikumine osutada kaugele. Need tasuta prinditavad ja e-raamatud aitavad teil harjumusi hõlpsalt jälgida või muuta.

Aasta lõppedes langeme sageli resolutsioonide kehtestamise survele. Kuid kui tõsiselt suhtuda harjumuste muutmisse, on teil vaja oma töö alustamiseks õigeid nõuandeid ja tööriistu. Sa võid kasutada harjumusrakendused oma eesmärkide saavutamiseks või minge pliiatsi ja paberiga vanakooli. Kasti ületanud või linnukese tuntav kombatav tunne on lihtsalt midagi rahuldustpakkuvamat.

1. Harjumuste printimine: Looge prinditav Seinfeldi moodi kett

Koomik Jerry Seinfeld jagas kuulsalt oma produktiivsuse harjumust. Ta kirjutas iga päev nalja ja tõmbas selle kalendrist välja. Tema eduka harjumuse visuaalne ahel hoidis teda iga päev edasi. Mitu inimest vannub seda trikki nüüd.

Habit Print on tasuta veebirakendus sellise visuaalse harjumuse jälgija loomiseks ja printimiseks. Kirjutage lihtsalt mis tahes toiming, mida soovite täita (maksimaalselt 35 tähemärki), ja rakendus loob selle jaoks prinditava lehe. Leht hõlmab seitset nädalapäeva ringide ruudustikus, kusjuures neid ringe on 10 rida.

On olemas tööpõhimõte, et kui soovite luua uue harjumuse, peate seda ülesannet tegema 66 päeva. Habit Print viib teid 70-päevasesse ahelasse, tagades, et täidate oma eesmärgi ja olete selle nimel parem.

Harjumuse võimu autor Charles Duhigg on pikka aega veetnud harjumuste taga oleva teaduse uurimist. Ta on uurinud inimeste käitumist, et teada saada, mis paneb neid harjumusest kinni pidama või seda muutma.

Duhigg usub, et harjumuste muutmise võti on nn harjumussilm. Harjumuspärane käitumine aktiveerub vastavalt näpunäitele, nagu kellaaeg või siis, kui viibite kindlas kohas. Seejärel otsib meie aju tasu, mida me endale lubame läbi hävitava käitumise. Lõpuks moodustab see rutiini.

Kuid kui te tasu muudate, puruneb harjumus. Leidke tasu, mis on tervislik, ilma et muudaksite näpunäiteid, ja teete lõpuks uue rutiini, mis on teile kasulik. Aja jooksul muutub see teie uueks harjumuseks.

Duhigg on teisendanud oma teooria kaheks hõlpsasti jälgitavaks vooskeemiks, kui proovite moodustada uue harjumussilmuse:

• Voodiagramm, mis selgitab, kuidas harjumust murda
• Voodiagramm, mis selgitab, kuidas harjumust luua

Registreeruge uudiskirja saamiseks ja saate alla laadida mõlema vooskeemi kõrge eraldusvõimega versioonid, mida saate seejärel printida.

Harjumuste printimine on ühele lehele keskendumine ühele uuele rutiinile. Kui soovite põhjalikumat harjumuste kava, kus oleks mitu ülesannet ja tava, proovige Clementine Creative'i harjumuste jälgijat.

Kuu kuupäevade jaoks saate 31 veergu koos tühiku märkimisega päeva kuupäeva märkimiseks. Ja seal on 15 rida, kus loetletakse kõik harjumused, mida soovite kujundada. Iga kord, kui harjumust täidate, kontrollige, täitke või joonistage selles veerus muster.

Selle saate printida Letter, A4 või A5 formaadis. Siinkirjutaja soovitab erinevate ülesannete jaoks kasutada erinevaid värve, et lisada kalendrisse pisut oomphi ja hõlpsasti eristada, kui hästi teil erinevatel harjumustel läheb.

Veebisaidil on ka harjumuse jälgija redigeeritav versioon, kuhu saate kõigepealt lisada erinevad ülesanded ja pärast seda printida. Kuid selleks on vaja väikest makse.

Nagu Clementine Creative'i kuuajaline harjumuse jälgija, on ka neid mitmeid. Teal Notes on koostanud nendest parimate hästi läbimõeldud tasuta allalaaditavate failide hulka, mida saate printida.

Harjumuste jälgimise malle on nii vertikaalses kui ka horisontaalses vormis nii nädalas, 10-päevases, 15-päevases kui ka kuus. Igakuisel vertikaalsel jälgijal on isegi värviversioon.

10- ja 15-päevased jälgijad eristuvad märkmete veergude tõttu. 15-päevane versioon näeb isegi välja teistsugune, esitatud nagu käsifänn. Esimene päev on kõige väiksem täitmiseks, kuid teie vööndi jätkudes peate täitma suuremaid kaste, muutes oma saavutuste pikemaks kajastamiseks.

5. Hipsteri harjumuse rakendus: Prinditav miniraamat, mille saab oma rahakotti kokku tõmmata

Parima harjumuse rakendus pole üldse rakendus. Tegelikult on see teie taskus väike juhend. Laadige alla Hipsteri harjumuse rakenduse PDF ja printige see välja. Seejärel voldi see juhistes näidatud viisil kinni ja kleepige see oma rahakotti.

Järgige lehe Hipster Habit App juhiseid. See harjumuste muutmise juhend järgib kõiki põhitõdesid, mis määravad teid püsiva muudatuse tegemiseks. See julgustab teid eesmärgi välja selgitama, jagab ülesande päevast päeva lihtsateks sammudeks ja annab teile vajalikud asjad kogu reisi jooksul.

Rakendus Hipster Habit sisaldab ka harjumuspäraseid kalendreid ja isegi natuke mängimist, et julgustada teid uute tiitlite saavutamisele. Kõik, mida vajate, on pliiats toorikute täitmiseks. See on ülilahe ja on kõnepunktiks kuhu iganes sa lähed.

6. Kõik harjumuste kohta: Harjumusteaduse krahhikursus

F * ck-i mitte andmise peene kunsti autor Mark Manson soovis mõista harjumuste taga olevat teadust ja selle kohta viidi läbi erinevaid uuringuid. Pärast palju uurimistöid koostas ta kõik andmed hõlpsasti mõistetavaks artikliks, mis on saadaval ka 21-leheküljelise e-raamatuna. E-raamat on selle pikamaa jaoks väärt.

Mansoni tähelepanu on keskendunud tahtejõule, kuna just see juhibki seda, kas saate harjumust edukalt muuta või mitte. Alates kuulsast vahukommi testist kuni inimeste reaalse elu näideteni jäljendab e-raamat erinevaid andmeid selle kohta, kuidas me käitume harjumusi muutva käitumisega.

Kui kavatsete uue harjumuse kujundada, on oluline mõista, kuidas teie vaim ja keha reageerivad käitumuslikele muutustele. Mida rohkem teate, seda lihtsam on lõkse lahendada. Harjumuste muutmine ei toimu üleöö, nagu e-raamat sellest ütleb. Kuid oma elu saate muuta väikeste sammudega.

Proovige harjumuste muutmise mikro-väljakutseid

Nende allalaaditavate ja prinditavate dokumentide abil on teil lihtsam oma elus sisulisi muudatusi teha. Kuid me kõik teame, et seda ei juhtu üleöö. Kena trikk on proovida mini-väljakutserakendused elumuutvate harjumuste jaoks Kas soovite luua elumuutvat harjumust? Proovige täna Micro-Challenge'iHarjumusi võib olla keeruline muuta. Saladus on väikeste sammude astumises. Nende väljakutsepõhiste rakenduste abil saate oma harjumusi kujundada või murda. Loe rohkem . Paljud inimesed on sel moel edu saavutanud.