Olenemata sellest, kas nimetate seda stabiilsuspalliks, treeningpalliks, joogapalliks või Šveitsi palliks, on need kõik sisuliselt samad ja võivad teie füüsilise vormiga imesid teha. Vahepeal on ka meditsiinipallidel – teist tüüpi pallidel, mida kasutatakse viskamiseks ja püüdmiseks – palju kasu.
Kas olete skeptiline, kas lisate oma treeningrutiini mõne palliharjutuse vormi? Allpool on mõned parimad palliharjutuste rakendused, mida kaaluda, kui soovite oma treeningrežiimi järgmisele tasemele viia.
1. Šveitsi pall | Fitifitseerida
Šveitsi palli regulaarse kasutamise üks peamisi eeliseid on see, et see tugevdab teie süvalihaseid. An artikkel ajakirjas Harvard Health Publishing väidab, et tugeva südamiku eelised hõlmavad tervemat selga, paremat tasakaalu ja head kehahoiakut.
Fitify rakendus Swiss Ball pakub erinevaid keskendunud treeningkavasid, mis on suunatud sellistele piirkondadele nagu südamik, selg, ülakeha ja palju muud. Lisaks näitab rakendus, kuidas sooritada enam kui 50 erinevat Šveitsi palliharjutust. Valige lihtsalt, millist kehaosa soovite sihtida, määrake treeningu kestus ja vajutage alusta!
Lae alla: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Stabiilsuspalli harjutused
Paljud inimesed kasutavad oma lauatooli asendamiseks stabiilsuskuuli. See on loominguline viis tööl aktiivsena püsimiseks. See võib olla lihtne, kuid Stabiilsuspalliharjutuste rakendus on oluline tööriist, mis aitab teil õppida põhilisi stabiilsuspalliliigutusi. Iga harjutuse juurde on lisatud selgitus koos selle sihikule suunatud lihasrühmaga.
Stabiilsuspalli harjutuste rakendus sisaldab palju kasulikku teavet selle kohta, kuidas osta õiget, teie vajadustele kohandatud stabiilsuspalli. Lisaks annab see teile teavet selle kohta, mida peate teadma, kui kasutate seda esimest korda, nagu nõuanded, hoiatused ja üksikasjad tervisele kasulike mõjude kohta.
Lae alla: Stabiilsuspalli harjutused Android (tasuta)
3. Stabiilsuspalli treeningplaan
Lisades oma treeningrežiimi kiire stabiilsuspallitreeningu, võite põletada mõned lisakalorid, samal ajal toniseerides oma süvalihaseid. See rakendus Stability Ball Workout Plan sisaldab mitmesuguseid fantastilisi stabiilsuspalli treeningprogramme. Igas programmis on 28 päeva ja saate valida endale sobiva raskusastme ja harjutuste vahel puhata.
Programm Lose Weight sisaldab näiteks rasvapõletusharjutusi, nagu pallikükid ja mägironijad. Lisaks kuvab iga programm teie valitud raskusastme põhjal, kui palju kaloreid te põletate.
Lae alla: Stabiilsuspalli treeningplaan iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Stabiilsuspalli harjutused | Olge Samanthaga vormis
Stabiilsuspallide üks suurimaid eeliseid on see, et need pole mitte ainult mitmekülgsed, vaid ka mugavad kodus kasutada. Lisaks on need odavad ja sobivad ideaalselt algajad, kes alustavad kaalulangetamise teekonda.
Stay Fit With Samantha Stay Fit With Samantha Stay Fit Exercises treeningprogrammid sobivad ideaalselt ka algajatele. Hea koht alustamiseks on 30-päevane harjutuste programm algajatele. See stardiprogramm sisaldab lihtsaid harjutusi, nagu kaldus krõmpsud ja jalgade tõstmine. Kui te pole kindel, kuidas treeningut ohutult teha, puudutage nuppu Harjutused vahekaart selgituse ja visuaalse demonstratsiooni jaoks.
Lae alla: Stabiilsuspalli harjutused iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Treening palliga
Mis teeb rakenduse Exercise Ball Workout teistest rakendustest erinevaks, on väljakutsed. Kahjuks peate maksma väikest tasu, et avada esmaklassilised väljakutsed, sealhulgas kaalulangus, algaja ja 60-päevased väljakutsed.
Lisaks on võimalik luua oma ainulaadseid väljakutseid, milles saate kohandada algus-, lõpu- ja puhkepäevade koguarvu ning valida, milliseid harjutusi kaasata. Lisaks väljakutsetele on rakendusel mõned treeningplaanid, mis on võrreldavad mõne suurepärasega Stabiilsuspalli koduse treeningu YouTube'i videod mida saate teha, kui teil on aega vaid mõni minut.
Lae alla: Treening palliga Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Šveitsi pallitreeningud
Rakendus Swiss Ball Workouts on täis palju kasulikke funktsioone, nagu toitumiskava, treeningu näpunäited, treeningkavad, keharasva kalkulaator ja võimalus luua kohandatud treeningrutiine. Enne selle sooritamist saate vaadata iga harjutuse animeeritud esitlust, samuti seeriate ja korduste arvu.
Olenemata teie füüsilise vormi tasemest, leiate kindlasti sobiva Šveitsi pallitreeningu kava, mis vastab teie vajadustele. Lisaks on toitumiskava ideaalne neile, kes soovivad vahendid tervisliku toidu valmistamiseks kodus.
Lae alla: Šveitsi pallitreeningud Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Meditsiinipall | Fitifitseerida
Rakendus Medicine Ball on veel üks suurepärane Fitify treeningpallirakendus, kuid seekord on teie kasutatav treeningvahend meditsiinipall. Vastavalt an artikkel ACSM-i ajakirjast Health & Fitness JournalMeditsiinipalliga treenimine on kasulik ka vanematele täiskasvanutele, kuna see võib parandada jõudu ja agilityt.
See rakendus annab teile valida kuue eraldi treeningprogrammi vahel ja kasuliku sisseehitatud kalendri teie igapäevaste harjutuste jälgimiseks. Ärge unustage lubada märguandeid, et te ei jätaks kunagi treeningut maha!
Lae alla: Fitify Medicine Ball for Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Meditsiinipalli harjutused | Olge Samanthaga vormis
Meditsiinilised pallid on ideaalne treeningvahend tavapäraste treeningute raputamiseks. Üldiselt lisavad need teie tavapärasele treeningrežiimile täiendava raskusastme. Stay Fit With Samantha's Medicine Ball Exercises rakendus seab tõsiselt proovile teie keha jõu ja vastupidavuse.
Selle treeningrakendusega on teil juurdepääs tohutule hulgale erinevatele kohandatavatele treeningutele, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Näiteks saate integreerida oma meditsiinipalli kiiresse HIIT-treeningusse. See on fantastiline viis kiiresti higi ja tõrviku kalorite kogumiseks.
Lae alla: Meditsiinipalli harjutused iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Kasutage treeningpalli, et treenida oma treeninguid
Treeningpallid on üks treeningvarustusest, millega saab tõhusalt tugevdada iga lihasgruppi. Tõenäoliselt kogub teie treeningpall kuskilt tolmu, kuid on aeg see maha pühkida ja lisada see oma iganädalasesse treeningplaani. Siin on veelgi parem idee – kombineerige paar pallitreeningut, et luua terviklik treening, mis põletab kaloreid meeletult.
Pole tähtis, kas see on suur stabiilsuspall või raske meditsiinipall, need treeningpallid pakuvad teile vinget kogu keha treeningut. Olge valmis end proovile panema nende palliharjutuste rakendustega!
