Fitnessi väljakutses osalemine, olgu see siis pikaks või lühemaks ajaks, on suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks. Lisaks tähendab motiveerituse säilitamine seda, et teil on suurem võimalus oma treeningueesmärke saavutada! Treeningu väljakutsed muudavad treenimise ka nauditavamaks, lõbusamaks ja saavutatavamaks.
Teil võib olla mugavam jõusaali üldse vältida ja selle asemel valida kodus treenimise. Õnneks võivad veebipõhised treeninguväljakutsed, nagu SELFi suurepärane kollektsioon, inspireerida teid mugavalt oma kodus.
Mis on ISE?
ISE on veebiplatvorm, mis hõlmab peamiselt heaoluga seotud teemasid. Mõned neist hõlmavad tervist, ilu, armastust, toitu, kultuuri ja loomulikult sobivust. Lisaks lõbusate treeningväljakutsete pakkumisele ulatub SELFi treeningsisu treeningvarustusest ja riietusest viimaste fitnessuudiste ja kasulike näpunäideteni. Lisaks on olemas ka mugav treeningute otsija, mis aitab teil valida järgmise treeningu.
Mida peate teadma SELFi treeningutest
SELF-i veebisait pakub laia valikut fitness-väljakutseid. Enamik väljakutseid on nelja nädala pikkused, sealhulgas 20 kodust treeningut. See tähendab sisuliselt seda, et teete igal nädalal viis treeningut kahe puhkepäevaga. Kasutage seda aega maksimaalselt ära aktiivse taastumise tegemine puhkepäevadel.
Fitnessi väljakutsed koosnevad enamasti jõutreeningutest ja kardiotreeningutest. Lisaks sisaldavad need juurdepääsu kogukonna Facebooki grupile, igapäevast treeningkalendrit, e-posti meeldetuletusi, palju motivatsiooni SELF-i meeskonnalt ja mõned sisaldavad isegi tervislikke retsepte.
Treeningu kalender
Kui valite ühe SELFi treeninguväljakutsed osalemiseks pead esimese asjana sisestama oma meiliaadressi ja registreeruma. See ei too kaasa tüütuid lõputuid kirju; pigem saate kogu kuu treeningprogrammi.
Tõepoolest, iga päev saate e-kirju igapäevase treeningu kohta, et hoida teid oma väljakutsega kursis. Kuid ärge muretsege, kui soovite igal ajal väljakutsest loobuda või peatada, saate alati tellimuse tühistada.
Lisaks sisaldavad kõik treeninguväljakutsed käepärast PDF-treeninguplaani koos ülevaatega kogu neljanädalasest ajakavast. See aspekt on fantastiline, kuna see võimaldab teil kalendri alla laadida ja välja printida ning seejärel jälgida treeninguid nende sooritamisel.
Ka SELF-i meeskond julgustab teie une jälgimine kogu väljakutse vältel, kuna teie uneharjumused mängivad teie treeninguteel olulist rolli.
ISE iganädalased treeningud
Kaasatud iganädalased treeningud põhinevad teie valitud treeningu väljakutsel. Üldiselt keskenduvad treeningud peamiselt jõu- ja kardiotreeningu tervislikule segule, rõhuasetusega ainult oma kehakaalu kasutamisel. Esimest korda väljakutsega liitudes on ülevaade kõigest, mida pead teadma. Peamised üksikasjad hõlmavad prinditavat treeninguplaani ja teie igapäevaseid treeninguid, mis on jagatud neljaks nädalaks.
Mõned treeninguga seotud väljakutsed pakuvad teile lisajuhiseid, näiteks ideid aktiivseks taastumiseks ja maitsvaid retsepte. Aga kui te konkreetselt otsite lihtsad ja tervislikud retseptid, mida saate kodus valmistada, võite lihtsalt puudutada nuppu Toit vahekaart brauseri ülaosas.
Lisaks on SELFi treeninguväljakutsed mõnikord seotud ISE YouTube'i kanal kus saate veebitundi jälgida. Näiteks on SELF 2023 Good Vibes fitness väljakutse sisaldab peamiselt GIF-e iga liigutuse demonstreerimiseks, samas kui iganädalane joogarutiin viib teid YouTube'i videosse, kus saate SELF-i treenerite endi kõrval higistada.
Treeningu muutmise valikud SELF-is
Üks parimaid asju SELFi treeningväljakutsete juures on vabadus muuta iga treeningut vastavalt oma vormisoleku tasemele. Enne iga igapäevase treeningu algust saate vaadata nii kaasasolevaid harjutusi kui ka treeningujuhiseid, kus saate valida erinevate ringivalikute vahel.
On ka midagi nn Lisakrediit, Boonusliikumine, või Viimistleja. Siin saate proovida oma viimase ringi lõpus valikulisi lisaharjutusi, et ennast pingutada ja treeningut veidi raskemaks muuta. Lisaks on olemas ka võimalused mõne liigutuse lihtsamaks või raskemaks muutmiseks. Näiteks hantlite lisamine teatud harjutustesse, nagu tagasilöögid või kükid.
ISE treeningute leidjad
Kui tunnete pärast igapäevast treeningut lisatreeningu lisamist, soojendamist või jahutamist, peate kasutama SELFi treeninguotsijaid. Esimene leidja muudab treeningud hõlpsasti leitavaks, jagades need kuue rühma: kogu keha, venitus, südamik, kardio, ülakeha ja alakeha.
Sealt edasi jagunevad kategooriad edasi. Kui valite näiteks ülakeha treeningud, saate selle valida vastavalt sellele, kas soovite kasutada treeningvahendeid või ainult oma kehakaalu.
Järgmine treeningute otsija keskendub ainult treeningutele, mis ei vaja üldse varustust. Ideaalse treeningu leidmiseks ja higistamise alustamiseks kasutage lihtsalt erinevaid filtreid. Saadaval on 184 treeningut ja saate oma otsingut kitsendada nende nelja kategooria alusel: treeningu tüüp, intensiivsus, aeg ja kehaosa.
Kui raske on kinni pidada ühest SELFi treeningutest?
Kui rääkida SELF-i treeningutest, siis tuleb enne sissehüppamist meeles pidada paari negatiivset aspekti. Esiteks on peaaegu kõik väljakutsed neljanädalased. Erandiks on Summer Boot Camp väljakutse.
Neile, kes alles alustavad kaalulangetamise teekonda, a kuu pikkune online fitness väljakutse võib olla natuke liiga venitatud. Teise võimalusena võib fitnessi meistrite jaoks neli nädalat olla liiga lühike aeg.
Järgmine aspekt, mida peaksite teadma, on see, et SELFi treeningud erinevad üsna palju teie tüüpilistest treeningvideotest või tundidest. Lisaks vähestele SELF YouTube'i kanaliga seotud treeningtundidele tuginevad igapäevased treeningud vaid GIF-idele ja tekstile, mis teid juhendavad.
Seal on palju teksti. Seega, kui olete keegi, kes vihkab lugemist ja eelistaks video- ja helijuhiseid, on parem SELFi treeninguväljakutsed vahele jätta ja leida midagi muud.
Viimane negatiivne asjaolu, mida tuleb arvesse võtta, on sobivuse väljakutsete erinevuste puudumine. Muidugi, valikuvõimalusi on rohkem kui piisavalt ja võimalikke muudatusi. Kuid peaaegu kõik väljakutsed keskenduvad ainult jõu- ja kardiotreeningutele. Parem oleks olnud lisada ka muid võimalusi, nagu jooga väljakutse või pilatese väljakutse.
SELFi higised treeninguväljakutsed võivad hoida teid motiveeritud ja tervena
Sageli võib treeningrežiimist kinnipidamine olla raske, kui olete trennis uustulnuk või teinud pikema pausi. Siin võivad abiks olla veebipõhised treeninguväljakutsed. Need veebipõhised väljakutsed sunnivad teid arendama paremaid harjumusi ja hoidma oma treeningueesmärke õigel teel.
Lisaks võib fitnessi väljakutses osalemine aidata teil kindla aja jooksul treenida. Nii et kui soovite saada vormi, terve ja õnnelikuks, proovige kindlasti üht SELFi veebipõhisest fitnessi väljakutsest.