Hooajaline kurbus on teatud tüüpi depressioon, mis juhtub siis, kui aastaajad muutuvad. See on depressiooni vorm, mida sageli nimetatakse talvebluusiks, kuna see ilmneb kõige sagedamini külmematel kuudel. Nii et kui tunnete kunagi külmemaks muutudes selliseid sümptomeid nagu kurbus, vähene energia ja tujukus, võib see olla märk hooajalisest kurbusest ehk hooajalisest afektihäirest.
Hooajalise kurbuse all kannatamine on üsna tavaline ja sümptomitega võitlemiseks on mõned kasulikud sammud. Allpool on toodud hooajalise kurbuse levinumad märgid ning käputäis tehnilisi tööriistu ja rakendusi, mis võivad teid aidata, kui hakkate end siniseks tundma.
1. Probleemid keskendumisega
Võitlus keskenduda või otsuseid langetada võib olla hooajalise kurbuse tavaline märk. Kontsentratsioonikaotus võib teie negatiivseid tundeid hullemaks muuta, sest teile tundub, et te ei saa midagi korda saata. Selle hooajalise kurbuse väljakutsuva märgiga võitlemiseks võite kasutada lõbusat ja kerget rakendust, nagu
Mets.Metsarakendus motiveerib teid kasvatama oma maagilist puudemetsa. Kuid trikk seisneb selles, et peate oma mobiiltelefonist eemale hoidma ja valitud ülesandele keskenduma. Vastasel juhul surevad teie puud. Alustuseks valige puu, mida soovite kasvatada, määrake fookusaeg ja seejärel valige oma ülesanne. Puudutage Taim ja las kasvamine alata.
Mida rohkem olete oma ülesannetele keskendunud, seda rohkem puid saate kasvada ja jälgida nende õitsemist. Rakendusel on kaks erinevat teravustamisrežiimi: taimer ja stopper. Lisaks on teie metsa istutamiseks palju kauneid ja ainulaadseid puuliike.
Lae alla: Mets eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kui hooajaline kurbus saabub, võite tunda end sotsiaalselt tagasitõmbununa. Praegusel ajal on mingisugune sotsiaalne toetus nii oluline. Kui te ei saa oma sõprade ja perega isiklikult koos olla, on aeg mõelda kastist välja. Lovebox on fantastiline väike nutikas sõnumsideseade, mis aitab teil hoida ühendust oma lähedastega.
Lovebox ei ole lihtsalt a seade, mis võib paare üksteisele lähemale tuua— Loveboxi saavad kasutada kõik, kes armastavad üksteist! See hõlmab teie parimaid sõpru, vanemaid, vanavanemaid ja lapsi.
Aga kuidas Lovebox töötab? Ühendage lihtsalt oma Lovebox kaasrakendusega ja saate hakata saatma GIF-e, tekstsõnumeid, fotosid, jooniseid, kleebiseid ja muud. Seejärel vaadake, kuidas vidin pöörleb, kui sõnum teie kallimale jõuab.
3. Probleemid magamisega või üle magamisega
Nii nagu paljud teised depressiooni vormid, võib ka hooajaline afektiivne häire häirida teie tavalisi magamisharjumusi. Kui teil on kehvad magamisharjumused, vajate võib-olla veidi abi uneabiseadmelt Dodow. Kuidas muudab see väike, tagasihoidlik seade uinumise lihtsamaks?
Dodow on tükk unetehnoloogia, mis tagab teile parema une kasutades spetsiaalset valgussüsteemi, mis juhatab teid õrnalt magama. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt seada Dodow oma voodi kõrvale ja see särab teie lakke sinise LED-valgusega.
Valguse rütm sünkroniseerub teie hingamisega, muudab teid lõdvestunuks ja aitab teil lõpuks magama jääda. Lisaks on teil võimalus seada unetaimer 8 või 20 minutiks, enne kui Dodow välja lülitub.
4. Kaalulangus või -tõus
Hooajaline kurbus võib tuua kaasa muutusi teie isus, mis võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu või -langust. Tervisliku toitumise järgimine on oluline, kuid mitte alati nii lihtne, kui tundub. See on koht, kus söögi planeerimise rakendus Pildile tuleb MealPrepPro.
Selle toiduvalmistamise rakendusega on lihtne oma tervisliku toitumise eesmärkidest kinni pidada – valige lihtsalt oma toidueelistused, toidukordade kogus ja see, kui paljudele inimestele süüa valmistate. MealPrepPro teeb ülejäänu.
Kui teile mõni retsept ei meeldi, vahetage see välja mõne muu roa vastu või lisage oma päevaplaani täiendavaid toidukordi. Veelgi enam, kui leiate maitsva retsepti ja soovite selle kohe valmistada, puudutage lihtsalt Küpseta või lisage koostisosad hilisemaks sisseehitatud toidukaupade loendisse.
Lae alla: MealPrepPro jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Motivatsiooni kaotus treenimiseks
Treening võib olla üks tõhusamaid viise hooajalise kurbuse leevendamiseks. Siiski on mõnikord nii raske end treenima motiveerida. Kui sul napib julgustust end liigutada, siis miks mitte muuta treeningud mänguks? Fitness RPG vabaneb igavusest, mis vahel regulaarse treenimisega kaasneb, ja lisab sellele lõbusa mängulaadse elemendi.
Lihtsamalt öeldes on Fitness RPG kombinatsioon sammulugejast ja rollimängust. See muudab teie sammud energiaks, mida saate seejärel kasutada oma kangelastegelaste täiustamiseks ja aidata neil lahinguid võita. Tasemetel tõustes saate avada mitmesuguseid lahedaid funktsioone, sealhulgas pood, turg ja oma kangelase oskused.
Lae alla: Fitness RPG jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Ööpäevane rütm on rajalt väljas
Sageli on inimeste hooajalise kurbuse peamine põhjus see, et päikesevalgust on vähem ja päevad on lühemad. See kombinatsioon võib teie une- ja ärkvelolekutsükleid häirida. Nagu on öeldud punktis a postitus Harvard Health Publishingilt, ereda valguse teraapia mõjutab otseselt ööpäevaseid rütme ja on seetõttu edukas depressiooniravi.
Seega, kui te ei saa end tõelise päikesevalguse kätte sattuda, on kunstlik valgustus paremuselt järgmine asi. Valgusteraapiakarp on seade, mis kiirgab valgust, mis sarnaneb otsese päikesevalgusega. Üks parimaid valgusteraapiakarpe, mida käepärast võtta, on a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe on hea valik, kuna sellel on neli heledustaset, taimer ja reguleeritavad värvid. Kui otsite midagi muud, näiteks laualampi või põrandalampi, ärge muretsege. HappyLightsi seadmeid on erineva kuju, suuruse, kujunduse ja hinnaga.
Kas hooajaline kurbus paneb sind tundma sinisena?
Kui saabub külmem ilm ja päevad muutuvad lühemaks ja pimedamaks, kas tunnete end väsinuna, üksikuna ja kurvana? Ärge ignoreerige neid märke, sest teil võib olla hooajaline afektihäire. Hooajaline kurbus on üsna tavaline kogemus, kuid see ei tähenda, et te ei saaks selle vastu midagi teha.
Alates sotsiaalse suhtluse suurendamisest ja regulaarsest treeningust kuni ereda valguse teraapia proovimiseni on tõhusaid samme hooajalise kurbuse sümptomite leevendamiseks. Pidage meeles, et kui arvate, et võite olla tõsises depressioonis ja miski ei aita, on parim ravi pöörduda tervishoiutöötaja poole niipea kui võimalik.
