Ükskõik, kas otsite inspiratsiooni, toiduvalmistamise näpunäiteid või abi ostmisel, võivad need rakendused teid Vahemere dieediga aidata.
Tänu tervislikele rasvadele, värsketele köögiviljadele ja mõõdukatele mereandidele keskendudes on Vahemere dieet populaarne lähenemisviis tervislikule toitumisele. See pakub võimalust tarbida vähem töödeldud toitu, nautides samas rohkelt rikkalikke maitseid. Kui soovite selle toitumisviisiga alustada, tutvustavad need Vahemere dieedi rakendused teile kiiresti uusi maitsvaid retsepte.
Mis on Vahemere dieet?
Vahemere piirkonna toitumisharjumuste järgi nime saanud Vahemere dieet iseloomustab laias laastus keskenduge taimsele toidule, sisaldades mõõdukas koguses mereande ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli ja pähklid. Punane liha ja muud loomsed valgud jäetakse välja või süüakse säästlikult.
Teadlased on leidnud, et seda tüüpi söömine on seotud paljude tervisega seotud eelistega, eriti seoses südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigustega. International Journal of Environmental Research and Public Health
. Rõhutades värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke, võib see dieet olla seotud südamehaiguste riski vähenemisega. Tundub, et see pakub ka kognitiivseid eeliseid.Neid on palju rakendused, mis lihtsustavad tervislikku toiduvalmistamist, ja Vahemere dieedi rakenduste valik ei erine. Kui soovite proovida südamele tervislikku kööki, mis nõuab ka ohtralt oliiviõli ja muid maitsvaid koostisosi, siis siin on mõned rakendused, mis toetavad Vahemere dieeti.
1. Vahemere dieet ja toitumiskava
Hankige selle rakendusega eelnevalt koostatud söögiplaanid, kohandage portsjonite suurust ja lihtsustage toiduostmist. Kui olete põhitõed seadistanud, Kodu vahekaardil kuvatakse hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja suupisteretseptid järgmisteks päevadeks.
Marjasmuutid, maisi- ja tomatisupp, veiseliha brokkoliga ja Caprese võileib on mõned kaasatud retseptid. Puudutage valikut Pluss Kõikide koostisosade lisamiseks kirjutage alla mis tahes retsepti alla Ostunimekiri ekraan, mis muudab ostlemise lihtsaks.
Puudutage valikut Süda nuppu, et oma retseptid lemmikuks muuta, ja asendage retseptid, mis teile ei meeldi, retseptiga Asenda nuppu. Vahemere dieedi ja söögiplaani rakendus on fantastiline ressurss, mis võimaldab lihtsalt ja arusaadavalt katsetada rohkemate roogadega ja lihtsustada oma toidukordade planeerimise protsessi.
Lae alla: Vahemere dieet ja toitumiskava iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Minu Vahemere dieedi jälgija
Sirvige tuhandeid retsepte ja kontrollige rakenduses My Mediterranean Diet Tracker keelatud toitude loendit. See rakendus pakub palju harivat teavet toitumise kohta, samuti graafikuid igapäevaste söögikordade registreerimiseks.
Pidage meeles, et seadistusprotsess palub teil esitada teavet oma praeguse ja soovitud kaalu kohta ning kaasatakse ka kalorite jälgimise funktsioonid. Kui te ei soovi seda teavet jagada, valige mõni muu saadaolev rakendus, mis võib teie eelistustele paremini sobida.
Rakenduse pakutavad retseptid sisaldavad palju teavet lisatud koostisosade ja makrode kohta. Äärmiselt üksikasjalike toitainete sisalduse ja jälgimisfunktsioonide jaoks pakub rakendus My Mediterranean Diet Tracker hulgaliselt tööriistu.
Lae alla: Minu Vahemere dieedi jälgija iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Kuri: Retseptid ja toidukorra koostamine
Kuigi rakendus Kuri ei keskendu spetsiaalselt Vahemere dieedile, sobivad paljud rakenduse peenratoiduretseptid ka selle toitumisviisi puhul hästi. Ja kuna rakenduses on saadaval üle 700 retsepti, leiate kindlasti uusi lemmikuid.
Sirvige oma kohandatud retsepte Kodu sakk. Sirvides elavaid fotosid roogadest, nagu Fettuccine Alfredo koos röstitud rooskapsa ja lõhe-Carpaccioga, on lõbus viis nädala toidukordade valimiseks.
Valige teile meeldivad retseptid, seejärel puudutage nuppu Lisa ostunimekirja nuppu. Nüüd kuvatakse kõik teie retseptide koostisosad Ostunimekiri ekraan, mis on jagatud mugavatesse kategooriatesse, nagu vürtsid, konservid ja tooted.
Lõpuks, Toidu planeerimine ekraan muudab teie leibkonna jaoks toitude valmistamise lihtsaks. Vasta mõnele küsimusele teie leibkonna inimeste arvu ja toidukaupade kohta, mida eelistate. (Seal on isegi konkreetne küsimus selle kohta, kas teile meeldib koriander.)
Seejärel koostab rakendus teie jaoks täieliku toiduplaani koos eelvalitud retseptidega. See on üks lihtsamaid viise koduseks toiduvalmistamiseks.
Lae alla: Kuri: Retseptid ja toidu planeerimine iOS (tasuta)
4. Vahemere dieedi retseptid: mina
Sirvige seda tasuta rakendust, et leida palju algajasõbralikke retsepte. Õppige lihtsate retseptiloendite ja selgete fotode abil tegema kõike alates falafelist kuni shakshukani.
Kui otsite põhiretseptirakendust, siis see on lihtne sissejuhatus Vahemere dieedi toiduvalmistamisviisidesse. Üksikasjalike juhiste, selgete koostisosade loendite ja kasulike toiduvalmistamisnõuannetega rakendus sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad avastada Vahemere dieedi rikkalikke ja mitmekesiseid maitseid.
Lae alla: Vahemere dieedi retseptid: Mina jaoks Android (tasuta)
5. Lifesum: Tervislik toitumine ja toitumine
Metsikult populaarne toidu jälgimise rakendus Lifesum annab personaalseid igapäevaseid toitumissoovitusi. Rakendus sisaldab ka jaotist spetsiaalselt Vahemere dieedi retseptide jaoks, mis muudab selle toitumisviisi oma igapäevasesse rutiini hõlpsaks kaasamise.
Kui valite Lifesumi tasulise tellimuse, saate järgida rakenduse Vahemere kava, mis sisaldab retsepte nagu tofu kinoa tabulliga ning metsik riis ja bataadi salat. See kava sisaldab ka rohkelt värskeid köögivilju ja tervislikke rasvu.
Lae alla: Lifesum: Tervislik toitumine ja toitumine iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Proovige parimaid Vahemere dieedirakendusi värskete ja maitsvate retseptide jaoks
Kui soovite Vahemere dieeti proovida, siis on saadaval suur valik rakendusi, mis teid sellel teel aitavad. Õppige valmistama kõike alates hummuse vikerkaaremähistest kuni lillkapsa ja kikerhernestega grillitud kanani.
Nende kasutajasõbralike liideste ja samm-sammult juhiste abil saate hõlpsasti luua rikkaliku ja mitmekülgse maitsvate toitude repertuaari, mis järgivad nendes rakendustes Vahemere dieedi juhiseid. Nautige selle maitsva tervisliku toitumise kohta lisateavet.
