Autogeenne treening on lõõgastustehnika, mida saate nende käepäraste rakenduste, veebisaitide ja vidinatega õppida ja harjutada.
Autogeenne treening – tuntud ka kui autogeenne teraapia – on enda poolt esile kutsutud lõõgastustehnika, mis võib aidata vähendada ärevust ja stressi, parandada und ja isegi alandada vererõhku. Lihtsamalt öeldes õpetab autogeenne treening teie vaimu ja keha reageerima erinevatele verbaalsetele fraasidele.
Nende käskude eesmärk on juhtida teie keha raskuse, soojuse ja lõõgastumise seisundisse. Kuigi autogeense treeningu omandamine võtab veidi aega, on see uskumatult võimas tööriist õppimiseks, kui soovite oma vaimset ja füüsilist tervist turgutada.
Mida aga autogeenne treening täpsemalt endast kujutab? Allpool on rakendused, vidinad ja võrguressursid, mis muudavad selle tehnika praktiseerimise pisut lihtsamaks.
1. Hingavalt
Kui harjutate autogeenset treeningut, peaksite alati alustama hingamisharjutused lõõgastumiseks. Nii et kui olete leidnud mugava koha ja olete alustamiseks valmis, kasutage hingamissoojenduse tegemiseks mobiilirakendust, näiteks Breathly.
Breathly võib üsna tõenäoliselt olla turul saadaolev kõige lihtsam ja arusaadavam hingamistreeningu rakendus. Teil on kaks võimalust – kiire juhuslik hingamisseanss või kohandatud seanss. Kohandatav seanss võimaldab teil valida erinevaid hingamismustreid, jutustajaid, taimereid ja vibratsioone.
Ja kas sa tead, mis on parim osa? Breathly on 100% tasuta allalaadimiseks ja kasutamiseks ilma kontode, sisselogimiste, reklaamide, liikmesus- või liitumistasudeta.
Lae alla: Hingav eest iOS | Android (tasuta)
2. Märkmik
Autogeense treeningu järgmine samm on meele ettevalmistamine. Üldiselt on parem, kui harjutamise ajal ei tekiks katkestusi, kuid kui teil on vaja enne või pärast midagi olulist meelde jätta, peaksite hoidma läheduses rakendust, nagu Notebook.
Põhifunktsioonidega märkmete kirjutamiseks, salvestamiseks, joonistamiseks, skannimiseks või jäädvustamiseks on sülearvuti abil lihtne dokumenteerida kõike, mida mäletate. Lisaks on sülearvuti üks parimad rakendused märkmetele juurdepääsuks mis tahes seadmes, et saaksite oma märkmeid üles märkida mis tahes läheduses asuvasse seadmesse, olgu selleks siis nutitelefon või sülearvuti.
Lisaks saate kasutada rakendust Notebook autogeense treeningu üksikute etappide ja sammude üleskirjutamiseks, kuni hakkate neid lõpuks meelde jätma.
Lae alla: Märkmik jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Insight Timer
Insight Timer on üks parimaid rakendusi, kui olete huvitatud erinevatest meditatsioonidest. Rakenduse meditatsioonid hõlmavad mitmesuguseid teemasid alates unemeditatsioonidest ja hommikustest meditatsioonidest kuni juhitud autogeensete treeninguteni.
Insight Timeri autogeensete treeningvalikute kogumi leidmiseks navigeerige lehele Uurige vahekaarti ja tippige "autogeenne treening". Sealt saate sirvida pikka nimekirja juhendatud autogeense treeningu "radadest".
"Radade" ehk seansside pikkus ulatub kiirest 10-minutilisest autogeensest treeningust pingete maandamiseks kuni terve tunni pikkuse praktikani, et ennast magama jäämiseks ette valmistada.
Lae alla: Insight Timer jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Rahune
Rahustav meditatsioonimuusika käib käsikäes autogeense treeninguga. Muusika on suurepärane viis ruumi atmosfääri loomiseks ning vaimu ja keha lõõgastumiseks.
Kaaluge rakenduse Calm allalaadimist, mis on üks populaarsemaid parimad rakendused lõõgastumiseks ja magamiseks. Rakendust Calm kasutades pääsete juurde tohutule muusikakogule, mille žanrid ulatuvad keskkonnast ja atmosfäärist loodusmeloodiate ja helivannideni. Seal on isegi teie meeleolule vastav muusika, näiteks kui soovite lõõgastuda ja lõõgastuda.
Kui olete leidnud midagi, mis teile meeldib, saate selle alla laadida võrguühenduseta kasutamiseks või puudutada südameikooni, et salvestada see lemmikute loendisse.
Lae alla: Rahune pärast iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Põhiline meditatsioonitreener
The Põhiline meditatsioonitreener on ideaalne nutiseade, kui soovite lõõgastuda ja mediteerida. Teise võimalusena võib see tõesti aidata, kui olete autogeense treeningu või meditatsiooniga üldse uus inimene. Core on väike käeshoitav keralaadne seade, mis kasutab EKG-andureid teie südame löögisageduse andmete kogumiseks ja õrna vibratsiooni, et juhtida teie hingamist.
Kõik, mida pead tegema, on hoida Core seadet oma kätes, asetades pöidlad anduripunktidele ja võite alustada meditatsiooni.
Laadige Core-seadmega sidumiseks kindlasti alla mobiilirakendus Core, et saaksite sirvida juhendatud hingamisseansside ja meditatsioonitreeningu raamatukogu. Lisaks saate kasutada Core rakendust, et jälgida oma edusamme ja mõõta, kui palju aega olite aktiivselt rahulik ja keskendunud.
6. N.O.W. Toonteraapia süsteem
Kui otsite midagi, mida koos oma autogeense treeninguga kasutada, et aidata teil paremini keskenduda ning vähendada stressi ja ärevust, siis peate proovima N.O.W. Toonteraapia süsteem. N.O.W. Toon Therapy System võib teha imesid enne, selle ajal ja pärast autogeense treeningu harjutamist.
Koosneb kahest väikesest kaasaskantavast kõlarist, N.O.W. on lihtne kasutada ja iga seanss võtab vähe või üldse mitte aega. Enne autogeense treeningu alustamist asetage lihtsalt N.O.W. läheduses olevad kõlarid ja lülitage need sisse. Kõlarid edastavad seejärel spetsiaalseid toonijadasid ja lülituvad automaatselt välja pärast seanssi, mis on vaid kolm minutit pikk.
7. Stonebridge College'i autogeenne koolituskursus
Kas soovite autogeense treeningu kohta rohkem teada saada? Teie õnneks on olemas a Stonebridge College'i veebipõhine autogeenne koolituskursus saadaval. Kursuse ainekava koosneb kaheksast erinevast osast ja hõlmab selliseid asju nagu närvisüsteem, enesehüpnoos ning autogeense treeningu tehnikad ja harjutused.
Kui olete veebikursuse lõpetanud, saate isegi Stonebridge Associated Collegesi väljastatud tunnistuse. Lisaks pakub Stonebridge College mitmesuguseid muid veebikursusi alates veebidisainist ja -arendusest kuni kirjutamise ja ajakirjanduseni.
8. Udemy
Autogeenne treening on tehnika, mis aitab teil paremini magada ja vabaneda uneprobleemidest. Tegelikult a uuring Primary Health Care Research & Development ajakirjast leidis, et autogeenne treening võib parandada erinevate tervisehäiretega inimeste unemustreid.
Udemy pakub kursust nimega Une eritehnikad, mis sisaldab autogeensele treeningule pühendatud loengut. Lisaks hõlmab kursus muid kasulikke tehnikaid, nagu joogaharjutused, hingamisharjutused, rütmiline mantralaulmine ja ringmassaaž.
9. Spotify albumid ja esitusloendid
Nagu varem mainitud, on taustamuusika autogeense treeningu ajal võtmetähtsusega, eriti kui soovite vältida vaikuses istumist.
Kui otsite Spotify rakendusest "autogeenne treening", leiate palju lugusid, mikse, albumeid ja esitusloendeid, aga ka mitmeid artiste, nagu Autogenic Training Specialists ja Autogenic Training Music Rec.
Lisaks on Spotifys mitu podcasti episoodi, mis sisaldavad autogeenset treeningut. Kui kuulete midagi, mis teile meeldib, vajutage meeldimise nuppu või lisage see oma valitud esitusloendisse.
Lae alla: Spotify jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Vabanege stressist ja saavutage sügav lõdvestus
Autogeenne treening võib olla praktika, millest te pole kunagi varem kuulnud. Kuid see on enesehüpnootiline tööriist, mida on lihtne proovida ja selle lisamine oma oskuste komplekti võib tuua kaasa tervisele kasulikke eeliseid, nagu vähem stressi, ärevust ja väsimust.
Mida sa siis ootad? Kasutage neid rakendusi, vidinaid ja veebiressursse, et alustada autogeense treeningu harjutamist kohe.
